ćwiczenia

No wlasnie wiec musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dzienne na ilosc kalorii , zoabczyc ile potrzebujesz ww, tł, i bialka i pod tym katem ulozyc diete. Do tego cwiczenia i bedzie gitara. I pisanie poporstu mam taka budowe ciala to jest poprostu kłamanie ;p bo jak cale zycie jadlas źle to logiczne ze twoje cialo nie wyglada tak jak powinno ...

Z ciekawości - które ćwiczenia są na płaski brzuch, a które na sześciopak?

Jak najbardziej możesz trenować brzuch 3 razy w tygodniu jednak osobiście bym podzielił sobie te ćwiczenia na 3 jego funkcje pierwszy trening skupił się na ćwiczeniach typowo siłowych drugi trening skupił się na ćwiczeniach fleksyjnych Gdzie wykorzystujemy ruch zgięcia ogłowia trzeci trening natomiast to izometryka i oparcie na mięśnie głębokie [...]

[...] sie jesc systematycznie i tyle kalori ile potrzebuje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan:Cwiczylem 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8 pow. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):narazie tylko malymi cwiczylem by sie porozciagac

niestety to nie ejst takie proste. trzeba miec pelen wglad do Twojej sylwetki znac stopien skoliozy, odcinek, gdzie wystepuje jej luk wtedy dobiera sie cwiczenia korekcyjne, ktore z jednej strony ciala musza wzmocnic miensie, a zdrugiej rozluzniac

zacznij od samej sztangi,pracuj od poczatku nad technika,jak sie parerazy zalamiesz pod sztanga bedizesz wiedzial jak nie robic jesli nie masz specjalnej "bramy" do przysiadow (takiej jak ta: http://www.olimp-cardio.com.pl/images/lawki/G126.jpg) to cwicz zawsze z kims w pomieszczeniu zeby ew mogl ci pomoc problem z postawa? uzywaj [...]

Na każdego różne ćwiczenia działają. Sam musisz wybrać jakie jest najlepsze dla Ciebie Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-04-27 21:12:20

no tylko ja mam ten problem ze te porecze mam dalekeo od domu ;d ale ostatnio zrobilem te pompki na poreczach a pozniej do tego na silowni inne cwiczenia na triceps, bo wydaje mi sie ze slabo idzie po poreczach w triceps a duzo w klate

Odpowiednia dieta redukcyjna niskowęglowodanowa i ćwiczenia aerobowe pozwolą Ci na spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała a nie tylko brzucha. Nie spalisz tkanki tłuszczowej miejscowo. Pozdrawiam

no wlasnie, z reszta składniki odżywcze, w tym także białko rozchodzą sie po calym organizmie. to nie jest tak, ze zjesz 2 g białka na kg masy ciala i jak cwiczysz tylko0 bica, to wlasnie tylko na bica ci pojdzie cale bialko! poza tym nie trenowanie nog moze cie doprowadzic do dysproporcji i pozniej mozesz wygladac smiesznie. A ułozenie planu na [...]

Powinno sie tak wykonywac cwiczenia na klatke z ugientymi kolanami do gory ale maloa osob tak cwiczy.Powinno sie tak robic by miec wyprostowany kregoslup:)

ale głównie jakie ćwiczenia temu zaradzą ?

No i czy wykonywać te ćwiczenia jedno po drugim czyli tyle serii i powtórzeń co na filmiku czy zmniejszyć do 10-12 ? Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-10-23 20:56:10 Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-10-23 20:56:54

to nie rób tego, gdyż to ci praktycznie nic nie da. rób podstawowe ćwiczenia wyżej wymienione, angażują mięśnie najlepiej.

wykonuję 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzeń i teraz pytanie czy raz w ygodniu wystarczy czy 2 razy wiem ze wazna jest regenracja i jestem wyczulony jak myślisz?

właściwe mam dwa pytanka :D 1.Czy mogę coś zbudwować hantlami 5kg? jak cwicze to przy 10/12 muszę się troszkę wysilić,robię ćwiczenia technicznie i w najwyzszej fazie napinam dany miesien i powoli opuszczam. 2 Mój poziom BF to 4% to dużo czy mało?

[...] grzbietu ale obie wersje są jak najbardziej poprawne. Spróbuj obie wersje i wybierz tę jedną najlepszą dla Ciebie, w której nie czujesz żadnego dyskomfortu czy bólu podczas ćwiczenia. Ja osobiście podchwytem bardzo rzadko wiosłuję preferuję wersję nachwytem bo jest mi łatwiej regulować co chcę trenować mogę się wygodniej bawić szerokością chwytu [...]

miesnie brzucha to taka sama partia miesniowa jak inne, jesli masz staz ponizej roku i robisz cwiczenia wielostawowe to nie powinienes robic brzucha poniewaz on bardzo mocno pracuje przy tych cwiczeniach, sa osoby ktore w ogole nie daja dodatkowych cwiczen na brzuch a maja pieknie wyrzezbiony

Jeżeli dysproporcja jest duża: Ćwiczysz niesymetrycznie i/lub posiadasz jakąś wadę postawy która de facto powoduje taką a nie inną pracę ciała podczas ćwiczenia. Wklej zdjęcia ukazujące całą sylwetką.

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]