[...] miary!!! - została wprowadzona możliwość układania tygodniowego planu treningowego! Także z rozróżnieniem użytkowników! - podział ćwiczeń na siłowe i aerobowe, dodatkowo ćwiczenia siłowe podzielone są na partie jakie głównie stymulują! - została wbudowana domyślna baza ćwiczeń! Posiada ona większość stosowanych przez kulturystów ćwiczeń! - [...]
Witam mam 14 lat chodzę na siłkę 4 razy na tydzień ,z racji swojego wieku staram się wykonywać ćwiczenia nie obciażające kregoslupa. Czy pseudo wiosla na atlasie powodują takie obciażenie.
Siemka mam wazne pytanko.W zimie podczas intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje [...]
tylko ze mi chodzi o to ze moj plan wyglada tak: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 8. wznosy na palcach x2 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 [...]
Moze i nie przeczytalem wszystkiego na tym forum ale przed tym jak wszedlem na nie po raz pierwszy bylem kompletnie zielony ... przeczytalem atlas , kilkadziesiat tematow , pare artykulow ale super znawca nie jestem dlatego pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w [...]
[...] : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu) PROGRAM TRENINGOWY DO ZWIĘKSZANIA SIŁY W WYCISKANIU LEŻĄC. (Odnosi się tylko do jednego ćwiczenia, jakim jest wyciskanie leżąc na ławce poziomej) TYDZIEŃ TRENING CIĘŻAR LICZBA SERII LICZBA POWTÓRZEŃ 1 1 80% CM (*) 6 6 2 80% CM 2 6 2 3 85% CM 5 5 [...]
[...] to zabrakło obciążenia" W takim razie albo ty zalozyles 300 kg na na nogi a Twoj kolega tyle samo na klate albo chodzimy do innych siłowni. "czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń" Zawsze mozna robic jedna noga. "nie dla kogoś kto traktuje to [...]
Pomyśl nad osłoną w przypadku hiita a aero rób normalnie, bez obaw o spadki. Wyjątek zachodzi wówczas gdy wykonujesz cwiczenia aerobiczne tuż po treningu siłowym. Poglądowo ... pakujesz na siłce 50 minut, glikogen mięśniowy spada i tu już - po zakończeniu treningu siłowego - należałoby łyknac carbo + wpc. Ale że chcesz się wreszcie uporac z tkanką [...]
[...] na sfd możecie go znalesc w linku poniżej http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm krótko go opisze tutaj. Jest to trening w większości oparty na pompkach i ćwiczeniach z ekspanderem który nie jest dużym wydatkiem. Czy da się na tym zbudować masę? Otóż przykro mi ale nie, można na tym poprawić wygląd mięsni jednak nic nie zastąpi [...]
[...] co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, tylko do obciążenia, a w hst się ono zmienia. No ale [...]
[...] przedmiotami (noż, pistolet, pałka) - odwiedź temat "co nieco o szantażach", co byś wiedział o co chodzi ; f) elementy TTI, również przydatne na ulicy; g) ciekawe ćwiczenia zadaniowe. 7. Wystarczyło więcej poczytać o KM - po co zakładać kolejny topic o tym samym? 8. Dobrze by było, gdybyś zaczął od czegoś innego (lub równolegle [...]
[...] ze siłki ma problem ostatnio zbytnio przeciążył bark i teraz go boli, mam pytanko co najepsze jest na bolący bark, ja stosuje glukozamine ale ona chyba jest dobra zeby zapobiec temu, co brać gdy juz bark boli? Oczywiście przez jakiś czas ćwiczenia nadwyrężające bark muszą iść w odstawke, za pomoc bede wdzieczny a moze i sogi się posypią :)
i tak oto, co osoba to opinia. a prawda jest taka, ze nie ma jednego, uniwersalnego treningu, najlepszego zawsze i dla wszystkich. moze napisze zasady jakimi ja sie kieruje: klatka - jesli tylko jedno cwiczenie to wybralbym poziom lub lekki skos (jesli priorytetem jest gora), jesli dwa - moze byc wiekszy skos (ale do 30-35 stopni max) oraz pompy [...]
[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do [...]
ale jesli robi sie w kolko HST to w koncu trzeba zmieniac w tym treningu cwiczenia na alternatywne co 8 tyg czy nie ??? jesli nie to nie bedzie to mialo negatywnego wplywu na przyrosty masy?
...Jestem po pierwszym treningu... itakpowiem, że nigdy jeszcze tak po dupie od sztangi nie dostałem, na żadnym splicie Harcore prawdziwy! Zrobiłem każdego ćwiczenia po 2 serie i ciężko było Ale jakoś dotrwałem do końca... W środę powtórka - tylko w kilku ćwiczeniach zwiększam ciężary I jeszcze mam jedno pytanie - bo po pierwszych trzech, [...]
[...] co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na zawodach. To bajka. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, tylko do obciążenia, a w hst się ono zmienia. musisz [...]
No ba, pojętny ze mnie chłopak Dzisiaj zacząłem robić trening (klata + triceps + brzuch) i powiem, że pasuje mi rozpiska, w kalte weszło, mogłem jeszcze robić ale weszło. Triceps już pod koniec opadł z sił i ledwo robiłem, no ale to chyba dobrze, a brzuch mam twardy więc wytrzymał, ale ćwiczenia mi się podobały Pojutrze drugi trening
eazy-e dzieki widze ze trafilem na kogos kto naprawde potrafi mi pomoc jeszcze raz dzieki a teraz troszke odpowiedzi odnosnie twoich uwag 1) starz siedze juz w tym ze 2 lata ale tak dobrze zaczlem cwiczyc od grudnia 2)przedramiona: 1) podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15 2) uginanie nadgarstkow z sztanga/hantelkami 20/15/15/12 3) [...]
Dieter 3.0 str.9 - NOWOŚĆ
