ćwiczenia

dzisiaj zrezygnowalem z silowni "wysokiej klasy" w swojej miejscowosci. zrezygnowalem z powodu sterydziarzy ktorzy szydza z ludzi rozciagajacych sie i wykonujacych glownie cwiczenia na rzezbe oraz wytrzymalosc niz na mase. ciekaw jestem czy u Was sa podobne przejawy zachowan. pozdro

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

[...] , ale no nic mi nie doradził zbytnio jak każdy u którego byłem . Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was miał podobny przypadek bądź mógł mi coś poradzić. Jakieś maści czy ćwiczenia , po których mógłbym przyśpieszyć to żeby ręka wróciła do dawnej sprawności i w końcu mógł zacząć ćwiczyć na siłowni, bo nie powiem ale no chudy jestem xD Póki co [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

[...] ćwiczyć we wtorek na siłowni,a w czwartek i sobotę w domu. Ponadto jest jeszcze jeden problem:mam tzw. kurzą klatkę piersiową i wystający mostek. Czy dałoby się ułożyć ćwiczenia pod kątem minimalizacji tego defektu i przy okazji robienia masy mięśniowej? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie odpowiedzi. Jeśli byłyby jakieś pytania z chęcią na [...]

[...] 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Niestety jakiś 1-2 miesiące temu doznałem kontuzji barku (ciasnota podbarkowa) wynikająca z wysunięcia barków do przodu i pogorszenie sprawy poprzez ćwiczenia. Z tego powodu musiałem zrezygnować z podciągania wąsko na rzecz przyciągania linki wyciągu dolnego (4x8) oraz z wnosów hantli bokiem (robiłem zamiast tego ohp jak [...]

[...] TYGODNIU)" Czy jeśli przykładowo robiłem zawsze na klatkę co najmniej 12 serii, to w HST na jednym treningu powinno ich być w sumie 4 na tą partię?? Czy jeśli będe robił 4 ćwiczenia po 1 serii na cycki to nie bedzię za dużo? 2) Co z b cięzkimi ćwiczeniami podczas hst, typu przysiady?? Do tej pory nie wyobrażałem sobie robienia przysiadów na [...]

Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

[...] sił jak bym miał go wstawić razem z resztą ćwiczeń. Wczoraj poczytałem trochę na temat ćwiczeń nóg których nie wykonuje żadnych. W takim razie czy 60 powtórzeń na jedna partię mięśni to za dużo? Czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane? Może coś usunąć i dodać nogi? Proszę o wskazówki i porady. Mam 175 cm, 65 kg, mam sztangę, ławkę, sztangielki

Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 [...]

Witam! Potrzebuje masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega [...]

[...] nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że jeszcze rosnę więc ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają(??? czy może poprostu z odpowiednio dobranymi ciężarami???) by nie uszkodzić kręgosłupa. Przez pierwsze ileś miesięcy chciałbym robić [...]

[...] na płasko rozpiętki na ławce skoks głową w dół (wiem że nie masz skośnej w dół jednak podstaw kilka talerzy pod ławke żeby to było stabilne i otrzymasz skoks w dół) Każdego ćwiczenia trzy serie wykonujemy. Triceps: francuskie wyciskanie prostowanie hantli zza głoowy pompki z wąskim rozstawieniem rąk(łokcie idą przy ciele) bary wyciskanie [...]

to moj nowy trening na mase.cwicze teraz 4 miesiac.obczajcie go.staralem sie go tak zmienic zeby robic inne cwiczenia niz ostatnio. tylko niewiem co z seriami i powtorzeniami bo ich ilosc byla wczesniej taka sama.czekam na poprawki Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s -prog 3. [...]

Hej. Jestem informatykiem, w pracy siedzę co najmniej 8 godzin dziennie przy komputerze. Po pracy co najmniej kolejne 4 godziny (programuje na zlecenia). Mniej siedzę w weekendy. Mam 178 cm wzrostu i niewielką nadwagę ale nie wiem dokładnie ile ważę. Mam 24 lata. Ostatnio zdecydowałem się zacząć ćwiczyć. Mam hantle, staram się wykonywać z nimi [...]

[...] i 2-3 razy w tygodniu pobiegam to czy mój brzuch się poprawi ? Czy lepiej przez wakacje zrobić redukcję i od września wziąć się za łapanie masy ? Dodam że dotychczas robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe - na poprawę siły i pojawiły się zarysy tricepsów i jakieś zarysy klaty Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 196 Cel treningowy: [...]

[...] swoja sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie. Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to osiągniecie około 15% BF. Jeszcze 2 mies temu ważyłem 99kg. Chciałbym [...]

witam! prosze o ocene planu na mase. poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie [...]

[...] tempie. Zrobiłem sobie 3 tygodnie przerwy, bo sądziłem, że może przetrenowałem bice i przerwa się przyda, ale po niej znowu nic... Stoi idealnie w miejscu... Zmieniałem ćwiczenia, liczby serii, częstotliwość treningów, obciążenia (większe, mniejsze) i efekty praktycznie zerowe... Po treningu pompują się dość mocno ale potem schodzą i non [...]