ćwiczenia

przysiady angazuja tez mocno uda.. mcnpn jest ok ale pracuje 2-gowy uda /przy odwodzeniu zreszta zreszta tez/.. unoszenie tlowia z opadu masz a to imo calkiem niezle cwiczenie na miesnie posladkowe cwiczenia izolowane na m.posladkowe raczej ciezko znalezc... anyway.. ksztalt tylka u wyzej wymienionych pan to raczej zasluga tluszczu /estrogeny + [...]

No to ja korzystalem z postów qazara no i ja liczylem tak 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] maraton). Ludzie nie potrafia zrozumiec, że wyskok to wysilek krotkotrwaly . Nalezy wykazać sie jak najwieksza siła w jak najkrotszym czasie. W treningu powinny dominowac ćwiczenia , ktorych wykonanie nie powinno przekraczać 9 sec. Trening ma klaść nacisk na włókna szybkokurczliwe. Przedstawiony trening rozwija głównie czerwone, odpowiedzialne [...]

Mozna, licz sie jedynie z duzym zwiekszeniem intensywnosci treningu. Ja tak wrzucam cwiczenia brzucha wszelkie, zwlaszcza jak 2 osoby ze mna cwicza akurat na lawce. Pozdro

Witam. Jestem poczatkujacy, wiec prosiłbym o ocene tego zestawu treningowego, cche trneowac na mase. Prosiłym głwónie by sprawdzic czy dobrze sa rozłozone cwiczenia, czy wszystkie miesnie wpisałem czy o czyms zapomnailem. Poniedziałek Klata brzuch triceps Wtorek brzuch plecy Nogi Czwartek brzuch biceps barki Sobota Wna kazda partie po 1 [...]

WITAM wszystkich.Znacie jakieś ćwiczenia żeby motylki rosły.Daję ten temat bo każdy znajomy poleca mi co innego. pozdro.

jak poprawic dynamike reki jakie cwiczenia stsowac??? Chodze na silke cwicze wszystko odpasa w gore mam zamiar zaczac wyskok, ale nie rozumiem dynamika reki sa na to jakies cwiczenia czy trzeba cwiczyc caly czas scinanie i to wystarczy??

Wywal skos, szrugsy. Wykroki równiez zbędne. MC z przysiadem rób alternatywnie. Podciągaj się waskim podchwytem. Chcesz robić zamiennie ćwiczenia na ramiona ?

Hi,mam pytanko ile trzeba cwiczyc m brzucha by zabraac sie za A6W ?? a i mozecie napisac coś o oddychaniu podczas cwiczenia z góry dziekuje. ELO !

Czy przy przysiadach nie będziesz czuł bólu ? IMO wykluczyłbym ćwiczenia, które w jakiś sposób obciążają dolny odcinek kręgosłupa.

Witam wszystkich może eureki nie odkryłem ale mięśnie przedramienia trudno ukształtować.Robiłem wszystkie ćwiczenia efekt był lecz nieznaczny. Lecz miesiąc temu dowiedziałem się o pewnym ćwiczeniu może to już było ale uważam że nawet jeśli to warto do tego wrocić. Otóz chodzi o nawijanie sznorka na gryf bądź jakiś kij.Należy nawijać go a następnie [...]

zależy ja na treningu narzucam sobie zwykle szybsze tępo to zależy też od ćwiczonka jakie robisz, musisz sam to wyczuć jak ja wyczułem u siebie nie potrafię Ci precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, najlepiej jak ćwiczy się w 2 osoby i jedna wykonuje zaraz po drugiej te same ćwiczenia

[...] cwiczeń na jedna noge. Podstawa przysiad bulgarski na jednej nodze( druga z tylu na podwyzszeniu) z szybkim zejsciem w dół i jak najszybszy powrot. Do tego odpowiednie ćwiczenia plyometryczne. Stoisz na podwyzszeniu zeskakujesz do pozycji wykrocznej( jedna seria prawa noga z przodu, druga -lewa noga z przodu) i jak najszybsze i najwyższe [...]

drążek wyciąg górny wiosłowanie wg mnie najlepsze ćwiczenia na najszerszy grzbietu.

Witam , jak byl juz taki temat to dajcie mi linka tylko : Jak szybko spalic tkanke tluszczowa z brzucha ? A6w albo Abs to cwiczenia, a dieta to konkretnie czego ma byc mniej b/t/w ? a czego wiecej . Pozdrawiam

Bawiłem się kiedyś podobnie. Efekty nawet były widoczne, ale mogło by być lepiej. Tylko problem jest z doborem ciężaru, ilosci serii i powórzeń. Rękawiczki sobie weź do tego ćwiczenia...

Witam, z góry przepraszam, jeżeli taki temat się już pojawił, ale może uratuje mnie fakt, że jestem tu nowa A więc: od kilku miesięcy robię ćwiczenia na szpagat męski (turecki). Mięśnie krocza mam już bdb rozciągnięte, natomiast kiedy rozjeżdzam nogi, mam problem właśnie nie z mięśniami krocza, ale z bokami ud. Wiem, ze to tak trochę głupio [...]

[...] i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli robisz) też trzeba będzie zamienić na podciąganie sztangi [...]

ale do zachowania lepszej pozycji np. przy ćwiczenia bica stojąc też jest ok jak zauważyłem :P

[...] samego ruchu? Pierwsze ćwiczenie kladzie nacisk na sile max, drugie na silę- szybkosc, nastepne szybkosc- sile, sile reaktywna. Wykonujemy po jednej serii z kazdego ćwiczenia- jeden obwod, wracamy do pierwszego ćwiczenia i zaczymamy nastepny. Tradycyjny trening wygladałby tak, że robimy pierwsze ćwiczenie w zaplanowanej ilosci serii, [...]