witaj. jezeli chodiz o wykonywanie cwiczen stricte rehabilkitacyjnie, to takie cwiczenia mozna wykonywac codziennie. Jezeli pracujesz codziennie i narazasz soje plecy na bole zwiazane z praca, to rowniez codziennie powinienes przeciwdzialac temu, co negatywnie wplywa na Twoje plecy. Mozesz calosc podzielic sobie na dwa schematy, jednego dnia [...]
witaj. przede wszystkim musisz popracowac nad czynna stabilizacja kolana. Wykonywac te cwiczenia, ktore z punktu fizjoterapii pozwola Ci na kontrolowanie stabilizacji kolana za pomoca miesni. Wiec najpierw tutaj odpowiendi dobor cwiczec z grupy rownowaznych, stabilizacyjnych, a pozniej dopiero myslec o treningu. Znam wiele osob trenujacych na [...]
[...] poradzić komuś alternatywę do siadow bo może robić wsyzysko bo niby się mówi, że siady to podstawa. Ale mamy wielu zawodników którzy zbudowali olbrzymie nogi a siadow za dużo nie robili. W Twoim przypadku poprostu albo sam albo z kimś ogarnietyn musisz dobrać ćwiczenia które wogole jesteś w stanie robić żeby sobie większej krzywdy nie zrobić
Siemka, myślę że skoro robisz to w tak małej objętości to możesz nawet codziennie wykonywać sobie takie ćwiczenia do tego dorzucić możesz jeszcze elementy rozciągania i bardzo fajnie się to sprawdzi jako taki kompleks naprawczy. Fajna sprawą też by było udanie się do fizjo żeby zobaczył co może być przyczyną ewentualnego bólu i wtedy on też [...]
[...] brzuszki i wznosy tułowia łażąc na brzuchu (takie jakby odwrócone brzuszki) - dzięki temu wszystkie bóle minęły. Teraz pytanie - z jaką częstotliwością mogę wykonywać te ćwiczenia? Na ten moment robię po 3 serię brzuszków i 3 serię wznosów od poniedziałku do piątku (weekend przerwa). Czy tak jest ok? Dodam ze nie zależy mi na super sylwetce, [...]
Musisz uzbroić się w cierpliwość i wytrzymać do wizyty u fizjo bo sukanie porad w necie to nic dobrego , ewentualnie mozesz isc prywatnie i zapewne terminy będą krótsze , jak chodzi o dalsze kroki to kwestia jakie cwiczenia cię ograniczają bo zawsze mozna robic te któe nie powodują dyskomfortu jednak jeśli chcesz zrezygnowac z siłowego [...]
Już po treningu-nadal wszystkie grupy najednym treningu + oczywiście ćwieczenia z zadania domowego a szczególnie wersje łopatkowe :) Dzis nie nagrywałem ale wydaje mnie się ,że lepiej to wyszło niż ostatnio. Mieśnie nadal napakowane i obolałe-czyli ćwiczenia działają :)
Hejka nir wiem co mam zrobic 2 lata trenuje sztuki walki boks/kickboxing pare dni temu bylam. Na zawodach z kickboxingu generlanie trener byl pewien ze wygram zloto przeciwniczka byla turbo latwa ale moja psychika nie pozwolila mi wygrac po wejscu na mate bałam sie mimo ze umiejetnosci mialam lepsze walilam cepami na oslep nie chce rezygnowac 2 [...]
Witam wszystkich od zeszłego tygodnia walczę z drętwieniem palców u lewej oraz prawej dłoni podejrzewam łokieć tenisisty zacząłem wykonywać cwiczenia z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=jlTF4jevgHI&t=636s nocne drętwienie przeszło ale pojawiło się drętwienie kciuka i palca wskazującego lewej ręki podczas wykonywania tych cwiczen, czeka [...]
[...] takiego jak co lepsze bo wszystko ma swoje plusy i minusy , oczywiscie jeśli mamy opanowaną technikę i wszystko robimy prawidłowo to najlepszy bodziec zawsze dają cięzkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cięzarach ale to nie znaczy ze maszyny nie sa fajną odmianą i dodatkiem wiec można w planie mieć jedno i drugie . Ty jako poczatkujacy [...]
[...] ciąg się nadaje bo to ćwiczenie wzmacnia nasze ciało globalnie w tym mięśnie stabilizujące, ale w praktyce może być dla Ciebie szkodliwe. Istotne jest to żeby tak dobrać ćwiczenia wzmacniające, ale nie przynosząc żadnych negatywnych następstw. Skolioza absolutnie nie wyklucza nas z treningu siłowego, ale dobra diagnoza jest tutaj niezbędna [...]
[...] takiego jak co lepsze bo wszystko ma swoje plusy i minusy , oczywiscie jeśli mamy opanowaną technikę i wszystko robimy prawidłowo to najlepszy bodziec zawsze dają cięzkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cięzarach ale to nie znaczy ze maszyny nie sa fajną odmianą i dodatkiem wiec można w planie mieć jedno i drugie . Ty jako poczatkujacy [...]
Krystian, plan sam ogarniasz czy ktoś ci pomaga? Bo takie przestawienie się z siłówki na kalistenike/ćwiczenia bardziej pod mobilność łatwe nie jest, szczególnie, że po latach treningu ma się pewne nawyki i ciągnie do tego, co sprawia przyjemność i "wchodzi" (pompa, czucie mięśniowe itp) - wiem po sobie ;-) widzę na filmikach, że masz teraz dużo [...]
Krystian, plan sam ogarniasz czy ktoś ci pomaga? Bo takie przestawienie się z siłówki na kalistenike/ćwiczenia bardziej pod mobilność łatwe nie jest, szczególnie, że po latach treningu ma się pewne nawyki i ciągnie do tego, co sprawia przyjemność i "wchodzi" (pompa, czucie mięśniowe itp) - wiem po sobie ;-) widzę na filmikach, że masz teraz dużo [...]
[...] jest zmniejszenie ilości powtórzeń w serii lub zmniejszenie tempa wykonywania powtórzeń, o ile go planujesz w swoim treningu. Z założenia mamy ułatwić sobie wykonanie ćwiczenia co przełoży się na większy ciężar podczas ćwiczenia. Łatwiej jest wykonać ćwiczenie w tempie 2010 niż 4010, a po drugie mniejszy zakres powtórzeń pozwala nam [...]
Sam plan treningowy nie jest zły tylko dałbym mniejszy rozrzut powtórzeń w seriach. Daj na przykład sztywne 10 powtórzeń i na tym etapie nie schodź niżej z powtórzeniami. Ćwiczenia masz dobrze dobrane, ale przydałoby się jakieś ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana, glute bridge też delikatnie je zaangażuje ale to ćwiczenie głównie poślakowe więc [...]
[...] z jednego podłokietnika w samochodzie to z czasem może dojść do jakichś zaburzeń czynnościowych w obrębię mięśni odpowiedzialnych za ruch łopatki, ale żeby to realnie ocenić musi Cię zbadać fizjo palpacyjnie i dobrać jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, a im szybciej to ogarniesz tym lepiej dla Ciebie i ogólnej sprawności podczas treningów.
[...] do tej listy, ponieważ wykazuje właściwości prozdrowotne. Jak działa kreatyna? Badania wykazały, że podawanie kreatyny w ramach cyklu treningowego, w którym wykorzystuje się ćwiczenia siłowe, przynosi wyniki większe niż tylko sama aktywność fizyczna. Kreatyna zwiększała siłę mięśniową, wytrzymałość i beztłuszczową masę ciała. Uważa się, że [...]
[...] takiego jak co lepsze bo wszystko ma swoje plusy i minusy , oczywiscie jeśli mamy opanowaną technikę i wszystko robimy prawidłowo to najlepszy bodziec zawsze dają cięzkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cięzarach ale to nie znaczy ze maszyny nie sa fajną odmianą i dodatkiem wiec można w planie mieć jedno i drugie . Ty jako poczatkujacy [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
