ćwiczenia

napisz jakie do tej pory wykonywales cwiczenia i z jaka intensywnoscia.

[...] ci taki pomysł do przemyślenia- bo dalej to będzie HST jutro ci napisz jak bym to rozbił ja na 6 dni, ta opcja jest o tyle gorsza, ze nie zawsze może się dać tak dobrać ćwiczenia, żeby dana grupa nie była angazowana 2 dni pod rząd :) trening dwa razy dziennie również jest ok- jak sie ma czas "i zdziwilem sie jak w arcie o hst jest [...]

upadek mięśniowy = niemożność wykonania o własnych siłach ani jednego więcej powtórzenia w danej serii to oczywiste że w niektórych ćwiczeniach np. ramion czy barków cięzary będą zdecydowanie mniejsze niż w ćwiczeniach pleców, klatki a szczególnie nóg o ile dla unoszenia bokiem 2 kg na razie może być ciężkie (przestanie być za jakiś czas) o tyle [...]

Prawdopodobnie technika szwankuje. Przy takim stazu to w zasadzie kazda forma cwiczen powinna oddzialywac na miesnie..no chyba, ze cwiczenia angazuja inne miesnie niz bysmy sie tego mogli spodziewac. Czyli inaczej mowiac, mozesz miec bardzo dorodne barki i ladne trice.

palone jest wszystko, zarowno tluszcz jak i bialko w jakich proporcjach to juz zalezy od intensywnosci cwiczenia

[...] masy ciała złożone ze sztangielkami złożone ze sztangą złożone na maszynach izolowane z wykorzystaniem masy ciała izolowane ze sztangielkami izolowane ze sztangą izolowane na maszynach ćwiczenia na wyciągach rządzą się nieco innymi prawami, raz są pomiędzy sztangielkami a sztangą, raz między sztangą a maszynami /na podstawie Optimum Anabolics/

Macie może jakieś ćwiczenia, jakie powinno się wykonywać na mocniejszy ścisk łapy, silniejsze palce, nadgarstek itp . Ogólnie pięść, żęby minimalnie bolała przy zetknięciu z twarza "sparingpartnera" :P ??

To stosunkowo czesta przypadlosc. Przyznam, ze do tej pory nie udalo mi sie stwierdzic co tak naprawde jest jej przyczyna. A teorie slyszalem rozne, poczawszy od przeciazenia nieprzygotowanych miesni przedramion az po podraznienie blony miedzykostnej. Zwazywszy na to, ze blona ta jest rowniez miejscem przyczepu niektorych miesni przedramienia, [...]

[...] bez nich bezradny, a to przeszkadza. Wada też często się pogarsza, jak napisał kingston, bo oczy przyzwyczajają się do lenistwa i nie pracują tak intensywnie, jak powinny. Mi okulista powiedział, że przy dużej wadzie ćwiczenia mięśni nic nie dają, ale ja wolę ćwiczyć, zaszkodzić nie powinno, a przy małych wadach to bardzo dobrze robi! Pozdrawiam,

Coz. Twoj autorytet Michail jest niepodwazalny. W wypadku tego problemu-kolejnosci, mam nieco odmienne zdanie. Przedstawie Ci moj punkt widzenia. (pomijam, ze od wiekow czytam, iz cwiczenia zlozone wykonuje sie w pierwszej kolejnosci-ale to zostawmy). Jesli chodzi o obciazenie stawu, w wypadku wyciskania oczywiscie zastosujemy znacznie wieksze [...]

wy naprawdę nie rozumiecie, ja nie mówię że wytrzymalość to bee, ja tylko mówię że najlepiej ta wytrzymałosć budować za pomocą własnie tego sposóbu ćwiczenia dynamiki, tzn wiele serii, szybkich/dynamicznych, trwających te 15-18 sekund z przerwami ok 3 minutowymi, no chyba mi nie powiesz że wykonując w ten sposób dziennie kilka setek pompek nie [...]

Ziomus jakie cwiczenia na plecy robiles?

nie są zalecane ponieważ jest to ćwiczenie izolowane i przy kombinajcach z maxami ryzyko kontuzji jest dość duże, dlatego na początku proponuje tego ćwiczenia do treningu nie włączać. Same rozpietki, jak już pisalem są ćwiczeniem izolowanym, działają prawie tylko i wyłącznie na klatke, na jej okreslone obszary szczególnie. A wyciskanie jest [...]

generalnie 2 serie to malo, ale zalezy ile cwiczen robisz na jedna partie. bo jak 10 cwiczen po 2 serie to duzo . zajrzyj do hst, tam robi sie nie wiecej niz 2 serie jednego cwiczenia. j/w uwazam, ze przyczyna bolu jest zla technika.

I na główkę można się poturlać co najwyraźniej się trafiło autorowi tej idei. Sprint i w ogóle bieg to technika, a nie takie kretyńskie ćwiczenia. Czyli - postawa tułowia, odpowiednia praca nóg i płuc. Jest na forum dział temu poświęcony, tu nie ma co spamować.

Hej wszystkim. Odświezam temat bo chcialbym prosic o pomoc z planem HST. Zainteresowało mnie to to sobie poczytałem, ale nie wiele pamietam. Najlepiej zeby w nim cwiczenia z mojego aktualnego planu. Jesli ktos moglby mi ulozyc przylakladowy plan to dostanie swiezego soga. Wiem ze Hst jest ciezkie, ale moze sie uda.

Samowar twoja wiedza jest albo znikoma albo sie zgrywasz... Jezeli ktos jest ektomorfikiem to nie znaczy ze sie do kultusrtyki nie nadaje sam nim jestem i mimo tego ze jestem chudy 182 79kg przytylem (10kg od wrzesnia) to najwazniejsza jest silna wola do cwiczen diety suplementacji itp. znam kilka osob ktore urodzily sie do kulturstyki bo maja bo [...]

Dzieki Karola!!!!!!! Własnie wybieram sie do endokrynologa moze on cos poradzi a po nim zaraz do ginkologa.A moze jakies Cwiczenia by cos dały ??I jak masz jakis pomysł zeby zgubic ten okropny celulitis!!! Dziekuje!!!!!!!!!!

-Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangą -Rozpietki na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangielką w opadzie -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół -Wiosłowanie sztangielkami [...]

tak jak pepo napisal :) Ale mozesz wybrac inne warianty. np : powybierac sobie te cwiczenia ktore daja Ci najlepsze efekty i zwiekszyc serie z 1 na 2, staraj sie nie przekraczac 3-5 seri na partie zreszta tego lenia sie pozbadzi poczytaj podwieszone posty tam all masz ;)