ćwiczenia

Hmm niestety mam możliwosć ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach..więc nie mam za bardzo na co zamienić..tak by mogło być...czy jeszcze poźniej dać MC..? Przysiad Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej Martwy ciag "na prosto" Ściąganie drązka wyciągu zza kark Szrugsy Wyciskanie zza kark Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] pewnie dlatego że za dużo było ćwiczeń i na klatke i na triceps ale z takim planem jak powyżej napewno dam rade! Nad środą i piątkiem jeszcze się zastanowie. Pomyśle jakie ćwiczenia najbardziej lubie i co mam wywalić a co zostawić a na poniedziałek już musze być gotowy (to już jutro he he ) CZY TAKI TRENING W PONIEDZIAŁEK MOŻE BYĆ ?????????????

napisze oasobnego posta, nie bede edytowac. bo mam pytania co do gregry(ja to sie juz chyba za duzo pytam wszystkiego).a wiec: 1. co to jeast ten tydzien nr 0? 2. od ktorego tygodnia zaczac?? bo te pierwsze to są za lajtowe.przy wypadach to teraz bede juz tak jakby w 6 tygodniu. 3. brzuch nie jeast zbytnio rozpiasany wiec bede robil pozoastale [...]

No spoko wąski uchwyt zamienie na francuza. A jeszce wróce do priorytetów. Bo w sumie to barki powinienem dać bezposrednio poklatce i plecach a dopiero pozniej łapa. Ławeczke mam swojej roboty więć nie mam mozliwości cwiczenia na niej nóg. Z tym martwym to raczej zrobię tak jak mówisz. Ale nie bede robił na początku przysiadów/ DZieki.

hmm bo nie wiem czy sie zrozumielismy:) Wykonuje rano areoby na rowerze stacjonarnym. Strasznie zalezy mi na pozbyciu si etłuszczu z posladków i ud a ten pomysł z ksiazkami i plecakiem jest swietny. Nie wykonuje jednak treningu silowego. Rozumiem ze mam nie wykonywac przysiadow razem z aerobami. Powiedz mi tylko czy ma jakis sens wykonywanie tylko [...]

[...] 15 - 16 lat. Wykupił karnecik elegancko, przebrał sie i zaczyna trening. Dodam że tak na oko ważył około 60 kg przy 180 cm wzrostu. Szczypiorek jednym słowem Zrobił ze dwa ćwiczenia na klatke i w pewnym momencie podchodzi do nas i pyta sie "chłopaki co trzeba wziąć żeby troche przybyło na wakacje" bo chciał podłapałać troche na plaże. [...]

znam goscia co przez 5 lat cwiczenia wzioł 1000 metanabolu do tego brał tez strzały (tu ie wiem ile).jego dieta składała sie z...mety.mety nie było nie było diety.Jego wymiary w szczycie przy 185 cm to bic ok 40cm waga 80 kg,wyciskał 130 kg.Chlopak jednak sie nie załamuje i cwiczy dalej

[...] -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. [...]

widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]

w czasie odpoczynku tez silka, tylk ze jakies lzejsze cwiczenia

za duzo cwiczen ,proponowalbym 3 cwiczenia tak zeby klazdy akton zostal poruszony za to z duzym ciezarem i dobra technika i zakwasy sie pojawia

no nie zupełnie chodzi o awf miśkov ;);). A tak apropo czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś dobre ćwiczenia by w ciągu 2 miesięcy ogólnie poprawic formę i polepszyć sie by zaliczyć te limity o których wcześniej pisałem? Będę wdzięczny za każdą pomoc! DZIĘKI z góry!!!

Jeanette_ nie wiem tylko czy rozciagam dobrze..., czasem cwicze callanetics czasem pilates... Potrawisz opisac swoje cwiczenia rozciagajace i jak czesto i dlugo je wykonujesz...? pozdrawiam V Zmieniony przez - vivi30 w dniu 2004-09-27 16:02:39 Zmieniony przez - vivi30 w dniu 2004-09-27 16:03:39

Wielkie dzięki, nieco mi ulżyło. Łap soga. Kolejna prośba - czy ktos z Warszawy orientuje się, gdzie można znaleźć takiego fachowca? Aha, do poprzedniej wy[powiedzi wkradł mi sie błąd - oczywiście miało być: "kompleksowe ćwiczenia rozciągające" , a nie "aerobowe"!

[...] -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Dorzuć sobie tylko jakieś ćwiczenia na brzuch.

hmm myślałem że na daną partię robi się 2-3 serie, jak to w koncu jest ? bo czytalem juz mase artykułów, wstęp do HST, układanie treningu by Peponent i kazdy pisal co innego. Wiec jak to jest ? zakladajac ze mam np 3 cwiczenia na klatke to moge kazde cwiczenie robic 2 serie ( w sumie 6 serii na klatke ) ?

Łukasz mam pewne uwagi: po pierwsze wydaje mi się że twoja wersja jest zamocna(chłopak dopiero zaczyna), pozatym po co 2 ćwiczenia izolowane na klate i po trzecie nie zadużo tych powtórzeń w "przedramieniu"??

Ja to wiem ze w atlasie sa cwiczenia ale ja chcialem zeby mi ktos wytlumaczyl jak wygl;adaja albo pokazal w atlasie.

Kurde to nie za dlugo? Przeciez jak sie odzwyczaje od cwiczenia to beda zakwasy....Czy nie?

Ok, to wy tu jestescie specami :) Mam nadzieje ze podziala to na mnie i przyjedzie po kilka cm tu i tam ;) Aha jesc mam tak jakbym cwiczyl? Nie spase sie bez cwiczenia?