Pytanie do "ARMAGEDDON - ogromne ramiona"

Otoz chcialem sie dowiedziec jak wygladaja cwiczenia:
1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie?)
2.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co ?)
3.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni ()
4.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (w siedzeniu?)
5.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku ( ze sztanga?)

Z gory dzieki...

masz tutaj linka na cały atlas ćwiczeń. Wiekszosc cwiczen mozesz tutaj znalezc:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm 

Ja to wiem ze w atlasie sa cwiczenia ale ja chcialem zeby mi ktos wytlumaczyl jak wygl;adaja albo pokazal w atlasie.

1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie?)TAK
2.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co ?) zapewne o kolano
3.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni ()MŁOTKOWE
4.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (w siedzeniu?)-TAK choc rzeczywiscie nie do konca scisle okreslenie
5.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku ( ze sztanga?)- ja robilem z sztanga

Dzieki pastorTroy!
Sog Leci jak nic!

dobra to jescze wyjasnijcie mi jak ma wygladac to cwiczenie

Mięśnie ramienne -Uginanie ramion nachwytem
(czy to jest uginanie ramion ze sztanga stojac,tak jak na biceps tylko ze nachwyt? )

No robisz unoszenie tak jak na bica tylko ze grzbiet dloni do gory. Odwrotnie niz jak przy unoszeniu na biceps.

4.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (w siedzeniu?)- Ta, zapewne w podparciu o ławkę skośną.

saib dobrze rozszyfrowales

pablo THx i sok 4 you