ćwiczenia

Potrzebuję fachowej porady, a najlepiej pomocy przy opracowaniu dla mnie jakiejś diety bądź ćwiczeń lub też łącznie i proszę o udzielenie dla mnie kilka cennych wskazówek. Mam 28 lat. Nie jestem gruba, ale moim zmartwieniem jest brak kondycji, częste bóle pleców (skolioza 20 stopni) i odkładający się tłuszczyk na brzuchu. Mam 163 cm wzrostu, ważę [...]

[...] francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Kaptury Brzuch Bieg 10 minut (9 km/h) Wszędzie wykonuje po 4 serie - 10 powtórzeń, przerwy między seriami/ćwiczeniami 1-minutowe. Dodam, że nie robię bardzo ważnego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg ze względu na lędźwie (chce pierw wzmocnić plecy), a przysiady robię raz w [...]

cwiczyłam ponad miesiac 8 minute buns lega i abs do tego zwykle brzuszki, przysiady i nozyce, doszłam tez do 21 dnia w a6w. cwiczenia wykonywałam codziennie lub co 2 dni. efekt zaden,zrobilam miesiaczna przerwe i chce znow zaczac. pomożcie mi ułozyc jakis plan ćwiczen i diety. wymiary 170cm wzrostu waga 54kg 65 w talii 93 w biodrach 51 w udzie [...]

[...] ćwiczenie!! Opieramy przedramiona na udach, bądź ławce, nastepnie chytamy sztangę podchwytem i POWOLI unosimy nadgarstki na maksymalna wysokość. Przy woknywaniu tego ćwiczenia, nie nalaży ruszac ramionami. 2)Uginanie nadgarstów za sztangą trzymaną nachytem J.W, tylko, ze sztange łapiemy nachwytem. 3)"Młot kowala" Wykonanie: Zakładamy na [...]

[...] barki,albo swoim własnym autorskim programem albo wypróbuje jakiś polecany przez trenerów,kulturystów,mistrzów,czy kolegę. Na początku przedstawiamy dokładnie plan i ćwiczenia,by można śledzić Wasze postępy i wyciągnąć wnioski. Plany możecie zmieniać dowolną ilość razy-ale zawsze opisujemy-dlaczego zmieniamy i na jaki plan. 3.Kryteria [...]

[...] Enathate 250mg po 1ml raz w tyg. Raz, dlatego że nie zależy mi na dużych przyrostach. Biorę sześć tygodni, w pierwszych dwóch waga wzrosła z 92kg do 97kg (urlop + ćwiczenia+ wielkie żarcie). Potem zacząłem pilnować diety i waga nie wzrosła, natomiast jest poprawa wyglądu. Nie zlaeży mi na powiększaniu masy, ponieważ zwiększy ona [...]

[...] gibkości (szczególnie nóg) 4. Czas raczej nie ogranicza mnie i mogę trenować "cały czas ". Sprzętu do dyspozycji też mam sporo, aby wykonywać wszystkie podstawowe ćwiczenia, oraz izolowane (wyciągi, modlitewniki, suwnice) 5. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Jestem zdrowy 6. Co do diety, to nie stosowałem jakiejś konkretnej, ani teraz [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 pwotórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 8-12 powtórzeń (Tutaj się zastanawiam czy nie robić tego ćwiczenia jak już rozwinę dosyć szerokość pleców. Podobno to ćwiczenie jest na grubość, nie szerokość). podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 [...]

[...] kurczaka. Do tego 2 razy dziennie biorę kreatynę Vitalmax Monohydrate 100% Creatine. Kreatyne biorę 5g 30 minut przed treningiem i 5g zaraz po treningu. Co drugi dzień robie ćwiczenia abs (różne, niektore z p80x, niektóre z 6 weidera itp) a w wolne dni robię różne pompki. Może ktoś ma jakieś porady/sztuczki żebym zaczął przybierać na masie? Teraz [...]

[...] Szczerze mówiąc nie tylko złapałem stagnację w planie 15-10-5 wodyna (możliwe, że przyczyniła się do niej redukcja, niższa podaż kalorii), ale też znudziłem się nim i tymi ćwiczeniami, a trening musi być przyjemnością. Chciałbym zmienić trening. Wykopałem jeden, autorstwa traktora71 który na pierwszy rzut oka mi się podoba. Może czas na trening [...]

[...] Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się trochę rozruszać. Teraz przydał by się jakiś dobry plan treningowy Siłkę mam za rogiem otwarta 24/na dobę . [...]

[...] zwieksza cięzary i zmniejsza liczbę powtórzeń, zaczynając od ciężarów 60-70 % CM. Charakterystyczna dla treningu Warra jest mała ilość powtórzeń w seriach( 3- 1 ) Jako ćwiczenia pomocnicze stosuje wyciskania wąsko , odwrotnym chwytem, wyciskanie na skosie do góry, dociskanie( nawet na 120%) i pompki na poreczach. Na temat treningu [...]

[...] nic mnie nie boli, problemów z sercem nie mam (tfu), z wydolnością organizmu tez. tak wiec proszę szanowne grono DOŚWIADCZONYCH forumowiczów, żeby mi poradzili jakie ćwiczenia mogę, zaś które nie. ewentualnie cały plan tez by sie przydał (wiem ze pełno planów na forum ale mój przypadek wymaga trochę zmian). dieta - tu coś wyszarpie z [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: obecnie nie, okresowo Tardyferon czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu, okazjonalnie siłownia, marsze, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran Stosowane wcześniej diety : brak Propozycja jadłospisu na jutro [...]

Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]

[...] brązowy z jajkiem i pieczarkami około 300g i owocowe smoothie z banana, gruszki, pół mango i z jogurtem naturalnym. Po godzinie biorę termogenik, wskakuje na orbitrek. Po ćwiczeniach, około pół godziny do godziny jem zupę pomidorową z mozarella, około 400G, domową, nisko tłuszczową. Potem grejpfrut, groszek świeży, kilka marchwi. Jem kiedy [...]

[...] w ciągu dnia : raczej praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen - staram się codziennie, a jeśli nie to minimum 3x w tygodniu; siłownia - proste ćwiczenia siłowe na ławeczce etc. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, dosyć często fastfoody Cel : redukcja tłuszczu przede wszystkim z brzucha [...]

[...] lżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 (do tej pory na płaskiej) 4) ściąganie na bramce 10-10-8-8 Nie wiem czy w ćwiczeniach 3i4 nie zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciężarem jak w ćw. 1i2 czyli od najcięższego do lżejszego. Przedramię 1) [...]

[...] raczej wzmocnić to co mam i cieszyć się dobrą kondycją... Kupiłem sobie drążek MAGNUS POWER 6 chwytów MP1025 Od 7 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia w domu (nie siłownia) drążek, brzuszki, pompki itp. A dokładniej zaczynając od pięciu podciągnięć, zwiększając systematycznie ilość powtórzeń doszedłem do: [...]

[...] nadgarstki przed ćwiczeniem, aby zminimalizować ewentualny ból. Teraz się przeprowadziłem i pompki robię na parkiecie, a tego nadgarstki już nie wytrzymują, przez co ćwiczenia są niewykonalne i nie sprawiają żadnej radości. Pytanie jest takie: a) Czy rękawice treningowe odciążą delikatnie nadgarstki i powinienem je zakupić? b) Czy może [...]