ćwiczenia

[...] z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać obciążniki na kostki (na rzepy). Możesz tez wykonywać różne ćwiczenia, które nie bazują na ugięciach. Przykład: w staniu, przy maszynie na odwodzenie prostej nogi. I dieta- staraj się jeść „czysto”, nie jeść między posiłkami, ustal [...]

[...] mocny fajny trening, wyglądał tak. Najpierw 20 minut rozgrzewki w biegu, również, dosyć mocnej, jednak nie to co u mnie w Bolesławcu było :), ale potem w miejscu też ciężkie ćwiczenia, rozciągające i siłowe. Potem 10 rund po 1 minucie na worku(cholernie się zajechałem, chciałem dotrzymać tempa, a i tak ledwo co w późniejszych rundach..) no i [...]

no dobrze max w przysiadzie staram się robić nawet w sezonie.... ale jakie ćwiczenia ci chodzi możesz jakoś dokładniej wytłumaczyć i o jaki plan jakieś rozpiski ?

[...] na obcasach. obcasach ogóle chodzenie sprawia ból. Pytasz, czy ćwiczyć mimo to. Naderwany Achilles wyklucza trening, ale skoro zastanawiasz się nad ćwiczeniem, to przypuszczam,że ból nie jest aż tak dyskwalifikujący….. Mimo to wpierw poczekałabym na diagnozę ortopedy, a do tego czasu odpuściłabym ćwiczenia,które obciążają stawy skokowe.

Hej, u mojego kolegi ortopeda zdiagnozował "kolano skoczka", możecie podpowiedzieć co powinien robić, jakie ćwiczenia zastosować, czy stosować jakieś opaski itd?

bol nie wynika ze zlego cwiczenia tylko z braku mobilnosci, pokombinuj z rozstawieniem stop i czy napewno nie pochylasz sie w przod w zadnym momencie? Kolana maja isc na boki i dupa ma mocno pracowac. Przed kazdym treningiem dodaj glute bridge czy cos takiego na aktywacje. Rozciagaj czesto czworoglowe jak i zginacze bioder (hip flexor stretch), [...]

Fizzy rozpisz mi ten caly plan treningowy na poniedzialek wtorek itd napisz jakie cwiczenia silowe robisz w poszczegolne dni

Cykl przewiduje min. 8-9tygodni, moim zdaniem najważniejsza częścią jest część ogolnorozwojowa, ze względu na zapobieganie kontuzjom, bo wiadomo ze każdy chce skakać wysoko i długo a nie jak mówi przysłowie, kto skacze wysoko ten krótko skacze. Ćwiczenia sa jak najbardziej popularne ale ilośc powtórzeń i układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. [...]

[...] sztangielek stojąc -coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie http://www.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg -brzuch Ponieważ pp i pc angażują barki dodałem tylko 2 ćwiczenia. Czy martwy mogę dorzucić do pierwszego dnia? Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:56 Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:04

Ja mam pytanie odnośnie ćwiczenia w treningu zaawansowanych: 2a. wypad z nogą na piłce. Patrząc na zdjęcia nie do końca potrafię wywnioskować, jak to ma wyglądać. Czy mając jedną nogę na piłce po prostu schodzimy w dół, a noga na piłce (i piłka) zostaje nieruchoma, czy też w jakikolwiek sposób manewrujemy piłką?

[...] razy w tygodniu + biegam 3 razy w dni nie siłowe Dodatkowo w środy gram w siatkówke amatorsko. Chciałbym poprawić dynamikę ataku bo czuję że mi jej brakuje. Odkąd zacząłem biegać i chodzić na siłownie poprawiłem trochę wyskok ( jakieś 10 cm ) Czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia dzięki którym poprawiłbym dynamikę ? Pozdrawiam Mateusz

[...] z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo dodatkowo inne ćwiczenia FBW mam pytanie do techniki podskoków z sztangą. Czy miedzy skokami robicie stop czy skok za skokiem? bo ja dziś robiłem skok-lądowanie i zebranie się do [...]

Nom czasem lepiej sobie rozłożyć ćwiczenia na pare treningów a nie wszystko w jednym robić , ale 3 x week nie koliduje to czasem z treningiem pleców / klaty czy też barków?

mam rękę po urazie i nie mogę robić rwania i martwego co polecacie w tej sytuacji oprócz good morning Żuraw (na youtubie glute ham raise jakbyś nie znał ćwiczenia) Wykroki jak dasz radę. To na kulszowo- goleniowe. Na plecy za bardzo nie mam pomysłu, oprócz grzbietów, ale to nie jest ta liga.

[...] co do rozciągania statycznego to tak rozciągaj się jak najwięcej polepszą się tobie wyniki będziesz wstanie głębiej siadac no i oczywiście łatwiej będzie ci wykonywać takie ćwiczenia jak rwanie czy podrzut. co do plyo mógłbyś dać w 2 dzień siłki gdzie masz mniej ćwiczeń ale bym zamienił dzień 2 z 1 żeby mieć nogi wypoczęte ,chociaż siłe to [...]

[...] połączę martwy, przysiad i wykroki, żeby utrzymać i będę jechał kilkanaście kilo w dół ;) Chyba, że może zrobić 4 - 6 tyg siły i zacząć CKD? A co do 2 dnia treningowego z pierwszym, może racja, zamienię. Jakieś inne ćwiczenia prócz rwania i zarzutu? Coś mniej skomplikowanego technicznie? Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-03-26 21:00:21

Mam takie pytanie, wszyscy mowią mi, ze mam zla technike skoku, czy ktos moglby napisac najwazniejsze zasady jak podchodzic do skoku i te sprawy, oraz polecic jakies cwiczenia zeby poprawic ta technike ?

Ćwiczenia rozciągające zwiększają zakres ruchu, wydłużają mięśnie, tak, może mieć wpływ, a nawet będzie miało :)

w tych filmikach co wrzuciłem to te ćwiczenia są nie wiem czy w takiej kolejności ale bankowo są

mógłbyś wykonywać ćwiczenia zmacniające core np. side plank ,również jakies wznosy lydek ogólnie stabilizacyjne ,żeby wzmocnić te miesnie koło tego stawu , dlaczego siłownia odpada ? przecież to jest dawno obalony mit ,że trening siłowy hamuje wzrost to wszystko jest zapisane genetycznie a żeby uszkodzić kość i zahamować jej rozwój to musza [...]