ćwiczenia

[...] o białku i mięśniach. Wiadomo, że przy aerobach naruszasz mięsnie, ale możesz się przed tym bronić przyjmując odpowiednio antykataboliki i cwicząc we właściwym tempie ( vide wypowiedzi Joggera),Stosując ćwiczenia aerobowe decydujesz się przecież na wybór pewnego priorytetu tzn. spalanie tłuszczu i chcesz tego dokonać jak najefektywniej.

Mam jeszcze kilka pytań: Co ile treningów mam zwiększać obciążenie? Czy dwie ostatnie serie mają być na takim samym obciążeniu? Czy wskazane jest robienie wszystkich serii jednego ćwiczenia po kolei, czy może dopuszczalne jest robienie tzw. okrążeń? Czy można ćwiczyć późnym wieczorem?

Interesuje mnie jeszcze jakie ćwiczenia stosowałeś na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczyłeć. Ile razy w tygodniu robiłeś aeroby? I czy stosowałeś jeszcze jakieś suplementy?

Cwiczenie klatki na kazdym treningu ( w Twoim przypadku 3 razy w tygodniu ) mija sie zupelnie z celem. Po pierwsze grozi to szybkim przetrenowaniem, po drugie - nie pozwala miesniom na odpowiednia regeneracje. Chcialbym zauwazyc takze, ze robienie 'butterflay'a' ze starzem treningowym 3-miesiecznym rowniez w pewnym sensie mija sie z celem. Jest to [...]

moze robi po jednej serii z kazdego cwiczenia, hehe "I`d better die like a man, than live like a coward..."

......mi tak ale nie przy obecnych metodach....teraz mam tak dopasowane cwiczenia (caly cykl)....ze ryzyko jest nie duze....ale wracajac do twojego pytania.....jekies dwa lata temu popisywalem sie kolegom(no i po co?!) i szpagacik bez rozgrzeweczki(wdluzny-noga przod -noga tyl)...i bylo wielkie buuuuu......lekarz po zobaczeniu roentgena [...]

ramok: w jakie dni sie rozciagasz(ile czasuposwiecasz na trening,ile dni w tygodniu)....prosze podaj kilka cwiczen z partnerem,jakie cwiczenia sam stosujesz?! Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi.

[...] na poręczach wpływaja dobrze na przednią część barków,dolną część klatki i w mniejszym stopniu na triceps! Aby jak najmniej działały na triceps należy pochylić tułów podczas ćwiczenia,"schodzić" możliwie głęboko i nie prostować rąk do końca,tzn. nie blokować łokciów. A treningi powinieneś za czynać od ćwiczeń na górną część klatki,tj. [...]

-Martwy ciąg na prostych nogach -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach -uginanie podudzi(jak nie masz maszyny to trzymaj sztangielke między nogami) Wystarczy po 3-4 serie każdego ćwiczenia.

[...] Łydki: - prosta sprawa : siedzisz, stoisz, opierasz jedną nogę (tą tylną) o ławeczkę i wspinasz się na palce I jeszcze na nogi: - pistolety Pamiętaj by nie robić wszystkiego na raz! Jesteś początkujący więc w zupełności starczą 3 ćwiczenia (1 na czworogłowe, 2 bardziej na dwugłowe + 2 na łydy) po 2 serie. I dwa razy na tydzień. Pozdro!

Dwa tygodnie to troche za malo. Ale rozsadna dieta, cwiczenia. i bedzie ok. Jak dobrze zaczniesz do wakacji sie wyrobisz. Te schodki mozesz robic kilka razy dziennie. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

Podczas tego cwiczenia nadgastek bardzo sie przeciaza ,na poczatek zrezygnuj z gryfu prostego bo mysle ze taki uzywasz a sprobuj gryfu lamanego.W znaczacy sposob zmniejszy on przeciazenia dEZIR

Ja robię w superseriach biceps z tricepsem. Ale twój trening na klate musi być męczący - trzy ćwiczenia w jednej serii. Ale jak dobrze idzie, to spoko - może być.

no ja bym proponowal jednak klatke raz w tygodniu moze tak: plaska 4 serie skos 3 serie sznanga skod 3 serie sztangielki rozpietki takze na skosie wszystko z progresja a cwiczenia na maxa tzn przy ostatnich dwoch powtorzeniach pomoc qmpla a brzuch to zamiast cieZaru niech ktos spycha twoje nogi w dol zobaczysz roznice:) KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA [...]

niestety dieta odpada z powodu braku czasu , nie jem jakoś tłusto czasmi słodko (2 cukierki zjem codziennie ) ALE TO NIE JET WYTLUMACZENIE, NIKT NIE MA ZBYTNIEGO CZASU, ALE TO JEST IMWESTYCJA (TAK JEST INWESTYCJA) W SIEBIE !! PRZECIEZ I TAK COS MUSISZ JESC, CZY NIE LEPIEJ TO CO ZXROWSZE, I LEPSZE DLA ORGANIZMU ?? 60 minutek stepperku i jakieś 50 [...]

[...] worek białka..... Sam kupiłem już 2 kg skompresowanej serwatki (98%) teraz zamówiłem 5kg.... potrzebujesz przedewszystkim dużo białka i węglowodanów... jak po czterech latac ćwiczenia, powinieneś prezentować coświęcej.... nie baw się w suplementy, tylko rób mase... zrób sobie np 3 miesiące treningu i diety na mase, a następne 3 miechy na [...]

Cwiczenia w domu w sumie omga byc, ale wymagany jest min 1 partner i powiedzmy co miesiac lub dwa dojazdy do jakiegos mastera by poprawial twoje techniki i pokazywal nowe. A co do partnerow to im wiecej tym lepiej.Wiesz jesli bedziesz sparwoal ciagle tylko z jednym kolesiem to w koncu bedziesz znal wszytskie jego zwyczaje i poznacie sie na wylot i [...]

pompki na nadgarstkach , sciskacze do rak, i cwiczenia z ciezarkiem. to chyba wystarczy. Pawel

nie moge ci nic dobrego polecic, bo nigdy nie 'utwardzalem nadgarstkow' w tym celu wynaleziono tasmy, ktore chronia reke przed uszkodzeniem cwiczenia na przedramie sa ok, ale odradzam opuszczanie sztangi nachwytem i podchwytem nadgarstkami zwijanie 5kg ciezarka na kijek, podciatanie bez uzycia kciukow, pompki na kosciach 2 i 3 palca, najlepiej na [...]

o opis wlasnie pytaj na forum...tu poznajesz nazwe cwiczenia jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele