[...] mam tu praktycznie wszystko co potrzebne do dobrego treningu! Moj trening wygląda tak: pon. klata 4 cwiczenia po 3 serie i triceps 3 cwiczenia po 3 serie! wtorek- barki 4 ćwiczenia po 3 serie plecy 4 cwiczenia po 3 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak w kołko! oprocz tego trenuje piłke nozna treningi mam bardzo często! moj problem jest [...]
[...] bo regularnie ćwiczę prawie 3 latka) znaczy się odżywianie zaplanowane, suplementacja i sporo ćwiczeń... główny cel: RZEŹBA ...tylko mam taką wątpliwość, czy mogą być tak ćwiczenia rozłożone?? 1. Rano (przed śniadaniem) - Aerobiczna 6 Weidera (codziennie) 2. Wczesne popołudnie - trening aerobowy (2 dni treningu, 1 przerwy*) 3. Wieczór - [...]
Jak my Ci mamy pomóc nie napisałes praktycznie nic Podaj ćwiczenia jakie wykonujesz , ilośc powtórzeń wszystko dokładnie napisz wtedy bedzie mozna cos poradzic a nie na odpiepsz sie. Czekamy... Za NiEdŁuGo ZwArIuJe
wiec tak srawa wyglada: 164cm wzrostu, 57kg,26latek,najgorsza w zyciu sesja przede mna. a w sesji to mam tak, ze tyje nie tylko z powietrza. myslalam o kopenhaskiej, bo ta dieta kiedys bardzo mi pomogla i podkrecila przemiane materii do tego stopnia ze mimo wielkiego wysilku wkladanego w bicie rekordow kalorycznych chudlam po niej przez jakis [...]
[...] sztangielkami 3*10-12 robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA TRÓJGŁOWE, PO TRENINGU KLATKI zrób 2 ćwiczenia 5-7serii max 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*10-12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 [...]
[...] w stosunku do przeciwnika (z przodu, z boku, z tyłu). Jest kilka czy nawet kilkanaście głównych odmian tego rzutu. Najlepsi zawodnicy sami go modyfikują pod kątem własnych predyspozycji i warunków fizycznych. Poniżej przedstawione są ćwiczenia przydatne w czasie nauki. cos dla ciwkawskich ale to nei tendzil wiecej juz nie pisze na ten temat!!
a czemu na tych pufach nei wyciskasz?? chyba tez sie da a poza tym polecam zajrzec w ten post http://www.sfd.pl/temat71149/ moze sam cos skonstruujesz co do planu .masz za duzo serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu przy robieniu masy najlepszy jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych [...]
ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz?? 1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak [...]
"nie rob klatki przy masowce 2xtydzien" - bo sie poprsotu to mija z celem przy odpowiedniej diecie i poprawnym technicznie wykonywaniu cwiczen 1x w zupelnosci wystarczy nie liczy sie ilosc a jakosc cwiczenia czasem wiecej nie znaczy lepiej, a wrecz przeciwnie expertem nie jestem, ale jakbys spytal kogos bardziej doswiadczonego ode mnie [...]
Jak dla mnie ten trening to lipa za duzo cwiczen i serii... do tego cwiczenia na plecy nie trafione w ogóle, poza podciagniem sie na drazku szerokim uchwytem
[...] Czwartek:Barki i Biceps Piatek:KickBoxing Sobota:Wolne Niedziela:Plecy Triceps pewnie wszyscy hukną zaraz że za dużo treningów ale ja zastanawiam sie raczej nad tym czy nie za dużo cwiczen wykonuje np 3 ćwiczenia po 3 serie na Triceps i potem zakwasy mam prawie przez cały tydzień czy zakwasy trwające 4-5dni to oznaka przetrenowania?
Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]
1. Polacz trening plecow z bicem i przedramieniem, bedziesz mial 3 dni treningu 2.Plecy cwiczysz tylko na grubosc, zamiast Podciągania końca sztangi w opadzie zrob podciaganie na drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed [...]
Przedstawiam zdjęcie bicepsa.Wymiar 38. W ten dzień nie robiłem z łapą praktycznie nic. Mam problem - podczas treningu na biceps mam za***iste puchnięcie do 40cm (należałoby się z tego cieszyć), ale łączy się to u mnie z tym, że nie mogę dokończyć serii. Po prostu tracę siłę. Co radzicie? Może znacie jakieś dobre ćwiczenia?
Co sadzicie o tym treningu znalazlem go na jakiejs stronie i jest to trening na mase Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te [...]
[...] na palce w siadzie 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. 3 serie rozgrzewkowe ćwiczonych partii mięśni. ps. pit, sog.
Witam przedstawiam tu do oceny programik na mase : PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi skos górny 10>8>8>6 Wyciskanie sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na [...]
[...] Siemano. To mój nowy trening na mase. Niedługo zaczne go stosować bo za tydzień mam regeneracje... Mam problem z wybraniem treningu na trica-pomóżcie!!! To moje stare ćwiczenia(może nie stare bo je jeszcze raz będe robił) 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu [...]
Siemka.Mam pewien problem... Otoz mam 11 czerwca turniej ale przedwczoraj odnowila mi sie kontuzja...(dwa miechy wczesniej mialem to samo i lekarz powiedzial ze to zerwanie przyczepu z rozerwaniem tobebki stawowej kostki zew.strona)no i wtedy mialem noge w gipsie ale nie bylo to konieczne... Macie jakies dobre sposoby zeby jak najszybciej sie tego [...]
200 razy :D kiedys 30kg robilem 70 ruchow i wiecej nie robilem nie z braku sily, ale w pewnym momencie nadchodzil taki bol miesni, ze po prostu nie mozna bylo nic zrobic. masakra takie cwiczenia zupelnie bez sensu- chyba ze robisz rzezbe a te 19 cm w klacie to pozdro
Glupotka
