Witam, jakis czas juz sledze owo forum (jak i inne) i jakos przelamalam sie, by cos skrobnac... :) A wiec mam problem :) Czy ktos potrafi doradzic, jak zrzucic troszke tluszczyku (o kilogramach tutaj nie mowie, bo nie to biega ;)) przy niezbyt zdrowym trybie zycia. Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka [...]
[...] to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. [...]
Cześć! Dawno nie siedziałem w ćwiczeniach i brzuch, wiadomo co, rośnie. Wziąłem się ostro za ćwiczenia, za dietę. Brakuje mi już tylko tych ostatnich 10% którymi są podobno suplementy. Możecie mi podać coś takie co by mnie nie wykosztowało za bardzo a w miare działało... bo wiadomo że podstawa to trening i dieta. Dawniej stostowałem: Białko, [...]
siema cwicze juz od dłuzszego czasu i niemoge podnosic wiekszych ciezarow bo siadaja mi nadgarstki i zginacz e palcow. słyszałem ze cwiczenie przedramion poprawia wytrzymałosc nadgarstkow. nieiwem czy to prawda ale czy mogłby ktos podac mi jakies cwiczenia na przedramiona ???i czy sa wogole jakies cwiczenia zeby wzmocnic [...]
coz, nie wiem czy potrafie ulozyc taka diete - ogolnie jestem troche wybredna i nie wiem jak sie oduczyc pewnych nawykow - np. podjadania slodkosci :(( jak sie uniezaleznic od czekolady na przyklad?? co do aerobow - na razie cwicze 2 razy w tygodniu po godzinie - u nas pod nazwa ABF i BS, nie wiem czy nie lepsza silownia? Poki co wytrzymuje, ale [...]
Czesto wiekszosc modlitenikow nie jest przystosowana do cwiczenia z wolnymi ciezarami i wychodzi tak (nie wiem czemu je takie robili) że po pokonaniu połowy anatomiczengo ruchu praktycznie nie ma juz napiecia bicepsow. Dlatego do wolnych ciezarow najlepsze sa modlitewniki jak najbardziej pionowe, natomiast te bardziej skosne swietnie sie nadaja do [...]
qrcze, dlaczego trza pisac dwa razy na to forum - bo za pierwszym sie nie zapisuje?? :( no wiec odpowiadam... coz, nie pieszcze sie - ale mialam na mysli jedynie fizyczny aspekt - mianowicie cwiczenia fizyczne ;) jakos nie moge sobie poradzic z ta moja slaboscia... to straszny grzech, co? :) a zaparlam sie - i owszem, ale poki co na cwiczenia i [...]
[...] na drążku martwy ciąg skłony "dzień dobry" Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną ----------- z hantlami modlitewnik Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczenia. Priorytetem jest klatka. Pytania: 1) ile seri powinienem wykonać na jednym treningu HST??? 2) po ile seri na każdą grupe??
Witam wszystkich mam pytanie dotyczace wysokich kopniec szczegolnie na glowe.Szpagatu wlace nie trzeba umiec do wysokich kopniec podobno ale jak sie to ma do wysokich kopniec? Cwiczylem od 10 roku przez 5 lat karate pozniej pol roku kravke i teraz trenuje kick boxing do bocznego szpagatu brakuje mi okolo 20 cm przy czym trenuje 3 razy w tygodniu. [...]
tak, musisz zrobić pomiar maxów dla kazego zakresu powtórzeń do każdego ćwiczenia, zanim zaczniesz treningi po pomiarze maxów musisz zrobić SD czyli strategiczne roztrenowanie
Popieram przedmówców, zacznij za 2-3 lata ćwiczyć. PS."Moje osiagi ni są fascynujace na lawce wyciskam 40kg." Nie pisz takich rzeczy bo ja w Twoim wieku bez ćwiczenia tyle wyciskałem i mi mówili wszyscy że słabo, więc przemyśl czy 40kg to jest FASCYNUJĄCY OSIĄG
Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]
Witam Zamierzam naidługo wznowić treningi(przysiadów, martwego po 10 miesięcznej przerwie) i mam takie pytanie -znacie jakieś cwiczenia na rozciągniećie dolnej częsci kregisłupa( bo przyda mi sie to przy martwych i przysiadach) pozdrawiam
Ćwicze na siłwni pół roku i tak myśle, że może już czas na jakąś zmiane niektórych ćwiczeń. Chodzi mi o ćwiczenia na klate, bo na inne partie już zmieniałem. Mięśnie sie przyzwyczajają jak sie robi cały czas te same ćwiczenia wiec chciałem coś zmienić. Przez te pół roku robiłem tak: wyciskanie na ławce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie na ławce [...]
andy13: Jesteś cyborg albo Arni S ;) "ew all in one" czyli Terminator :) A na poważnie: Nie uważam się za osiłka, forme mam niezłą - a czas wykonania ćwiczenia przy 13 dniu mam niewiele poniżej limitu, więc coś jednak tu nie gra z wyliczeniami, są moim zdaniem solidnie zawyżone. Edycja: fakt faktem że mimo wzrostu ilości powtórzeń udaje [...]
Ja po 3 miesiacach cwiczenia kupilem sobie gainer i nie mialem zadnej specjalnej diety. Staralem sie jesc w miare wszystko i przewaznie produkty pelnowartosciowe. I tak miedzy obiadem a kolacja jadlem platki owsiane na mleku, makaron lub ryz. Gainer po treningu i nieraz miedzy posilkami. Przez miesiac poszlo mi te 5 kg masy. Ale nie powiedziane ze [...]
juz dluzszy czas mam problem z bicepsami.w wiekszosci gazet psza ze ta grupe bardzo latwo rowinac a mi to nie wychodzi tak jak bym chcial.kiedys robilem duzo cwiczen i duzo serii bo myslalem ze to przyniesie efekty ale to nic nie dalo.zaczolem stopniowo zmniejszac te liczbe ale i tak nie przynioslo to pozadanych efektow. obecnie robie biceps [...]
A ja bym na to odpowiedział inaczej - jeśli chcesz być dobrze zbudowanym, dynamicznym i rozciągniętym facetem, zajmij się głównie gimnastyką sportową i innymi ćwiczeniami z wykorzystaniem masy ciała, okresowo przeplatając to z typowymi cyklami na siłę, sprintami i jakąś dyscypliną wytrzymałóściową (biegi długodystansowe, pływanie, wioślarstwo [...]
zalezy ile ćwiczysz, sądze że 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą patrz jeszce tutaj na post Mawashiego porusz swoje bicepsy http://www.sfd.pl/temat43126/
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
