ćwiczenia

cześć ja myślę, że po czymś "takim dziwnym" możesz klasycznie pojechać, np: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki na duże partie 3-4ćwiczenia na małe 2-max3 ćwiczenia bez kombinowania bym zrobił teraz: na biceps np. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 potem młotki podobnie ja radzę dać więcej regresji niż progresji dopasuj ćwiczenia po [...]

[...] sprzedającym nie tylko/kulturystykę, ale i własną osobę czy ćwiczysz każdego dnia ? ćwiczę 6 razy w tygodniu z ciężarami,/3 razy w tygodniu biegam i wykonuję też inne ćwiczenia, o których niepowinieniem/tutaj mówić przy ludziach ty obślizgły kundlu ale "Pumping Iron" zrobił więcej niż upowszechnienie kulturystyki,/to był główny [...]

ok, nie bede sie z wami klocil skoro panowie młokosi pozjadaliscie wszystkie rozumy. I to nie jest moj prywatny plan, tylko takie cwiczenia na klate wykonywalo, wykonuje i bedzie wykonywac masa ludzi. Masa klaty bedzie szla to i srodek mu pojdzie, nawet od tych okropnych rozpietek. Idzice polozcie sie na lawce, wezcie sztangielki w rece zrobice [...]

ten plan na samej gorze to chyba plan Traktora, o ile się nie myle,tyle ze chyba dodałeś jakieś serie i ćwiczenia... Stosowanie zamienne tych dwoch planów ktore Ty podałeś nie bedzie dobre,bo policz sobie ile w ciągu tygodnia zrobisz serii na np plecy. Jeśli by przyjąć ze będziesz robił 3 razy w tygodniu to wykonasz 21 serii!!! Przy dwóch planach [...]

[...] Dieta do południa nie za dobrze (trzeba było powyjadać świąteczne zapsy , póżniej całkiem przyzwoicie. Od jutra już w pełni przyzwoicie będzie Trening rozgrzewka 10 min ćwiczenia Areoby 30 min szybki chód ćwiczenia: prostowanie nóg na maszynie 2x15 (60g), 2x15 (70kg) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (25kg) sciaganie [...]

[...] 3 x 10 1. przykład. 2-3 x 4-6 czyli 2-3 serie po 4-6 powtórzeń? więc np. brzuch brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń? tak mało czy coś źle rozumiem? 2. Tam gdzie nie podałeś ćwiczenia tylko mięsień ćwiczenie mam dobrać sam? Jeśli tak to np. w A1 i A2 dwa różne ćwiczenia? 3. Każda seria na tym samym (maksymalnym dla mnie) obciążeniu? 4. Ile [...]

hmm wszystko ok ale zstosujac diete i jako tak cwiczac nie bedzie efektow ? Koniecznie musza byc takie a nie inne serie i cwiczenia bo inaczej od tego podnoszenia i cwiczenia to mi brzuch urosnie ? NIe chce byc jakims klasycznym kulturysta poprostu chce lepiej wygladac troche pocwiczyc, nabrac masy i wyrzezbic conieco to co mi przybedzie. [...]

ok dzięki ale możesz mi podpowiedzieć jakie te 3 ćwiczenia dadzą najlepszy efekt bo mówisz że a6w jest słaba zobaczyłem ćwiczenia w atlasie ale są tylko na skośne i proste i nie mam żadnego sprzętu

[...] JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze moge robić ... kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 WTOREK plecy 1.podciąganie nachwytem: 4x do zmęczenia [...]

Elo mem pytanie . Jesli cwicze FBW zalurzmy 1 cwiczenie 2 serie 2 cwiczenie 2 serie 3 cwizneie 2 serie 4 cwiczenie 3 serie i tak dalej . To robie tak ze wykonuje najpierw cwiczenie nr 1 i robie tego cwicznia 2 serie czy robie jedna serie cwiczenia nr 1 i przechodze do nastepnego cwiczenia (nr 2) i tak pokolei ? Nie wiem czy ktos zrozumie moje [...]

masz moze jeszcze szczegółowy opis tego ćwiczenia?? co nalezy robić, co umikać, coś takiego jak opisywane są ćwiczenia w atlasie ćwiczen thx raczek87, SOG polaciał ;]

nie można powiedzieć co "lepiej" działa, oba ćwiczenia atakują mięsień w inny sposób więc warto co jakiś czas zamieniać te ćwiczenia.

Najpopularniejsze zestawienie: Klatka - Ticeps Plecy - Biceps + ewentualnie Przedramie Barki - Nogi 4 ćwiczenia na większe partie (12 serii all) 3 ćwiczenia na mniejsze partie (3 serii all)

No i potem masz 35 w łapie 2 cwiczenia to troche mało moim zdaniem,rob 3 np: Ugiananie rak ze sztangielkami stojac z rotacja 4x12,10,8,8 Młotek 4x8 Modlitewnik 4x10,8,8,6 Zwiekszasz ciezar,zmniejszasz powtórzenia,na mnie działa bomba. Barki tez mi sie nie widzą. 2 cwiczenia to za mało,bo szrugsy sa na kaptury. Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu [...]

Triceps to 2/3 lapy:) Na triceps i biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie, na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie, dodaj jeszcze raz w tygodniu przedramie. A jesli chodzi o nogi to cwiczac je rozwija sie lepoiej cale cialo.

Więc jeśli chodzi o ćwiczenia na biceps i triceps prosiłbym o pomoc w doborze ich, najlepiej spośród tych które mam w tym treningu. Przedramie zapomniałem wymienić. Robie je w środę lub piątek. Ćwiczenie które wykonuje na przedramie to uginanie nadgarstka w siadzie podchwytem. Próbowałem również nadchtywem, lecz jakoś nie wychodzi mi to i [...]

"samo podciąganie niezałatwi sprawy bo są tu zaangażowane głównie mięśnie najszersze" - a ja tam 'wyeliminowalem' swoje wystajace lopatki samym podciaganiem na drazku, podchwytem, sam nie wiem jak to mozliwe, wtedy jeszcze bylem maly i glupi i nie wiedzialem jak cwiczyc ale racja ze szybciej bedzie jesli bedzie wykonywac cwiczenia na [...]

[...] jakieś płatki owsiane ale na forum sfd muszę doczytać jakie są najlepsze, coś polecacie? Dobrze że dzisiaj miałem przerwę od ACT bo łokieć dalej boli a i czasu za dużo na ćwiczenia nie było ale co miałem zrobić zrobiłem. Niedawno skończyłem ćwiczenia, zrobiłem ostatni 4 trening z cyklu "wstęp" na nogi i od niedzieli zaczynam już [...]

gruby nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie [...]

[...] 16 powt, 2 kafle – machanie, po 20 powt przestawałam liczyć (może źle dobrałam ciężar początkowy ?) Na koniec interwal jak wczoraj Wrażenia: to niby wszystkie ćwiczenia które dobrze znam, ale w takim zestawie dały mi nieźle w kość (ciekawe co będzie jutro ), chociaż …… mogłabym jeszcze zrobić ze dwa ćwiczenia w [...]