ćwiczenia

Wlacz, natomiast wymienione cwiczenia poprostu zacznij wykonywac. Jak wieczorem bedziesz odczuwal przeciazeniowe bole kregoslupa (lezac na plecach nie mozesz sie rozluznic z powodu nieprzyjemnego bolu) i mimo rozciagania i zwisow na drazku po treningu ten problem sie pojawia - zacznij zmieniac cwiczenia. Bedziemy cos myslec. I nie badz taki [...]

Mi się poprawiła siła od samego ćwiczenia na siłowni, ale ty jesteś jeszcze za młody na pakiernie.

proponuje nie zmieniac cwiczec w cyklu, zrobisz to w nastepnym makrocyklu jezeli bedziesz czuł taką potrzebe, sam hst bedzie juz zaskoczeniem dla miesni, cwiczenia zmieniasz kiedy zaczynają cie nudzić, a trening staje monotonny

A6w to pomylka ,nie nadaje sie na budowe miesni,jedyni tylko trening silowy z obciazeniem malo powtorzen(jak na brzuch kolo 15) i liczby ser (2-4) maksymalnie 3 cwiczenia na dolne partie,gorne ,oraz skosne

A czemu miałbyś nie powiększyć, wszystko się da powięszyć jeżeli masz odpowiednią diete i ćwiczenia

Nooooo widzicie wszyscy?? Skoro WQRWIONA jest zadowolona to chyba ten trening musi być dobry BTW ja też nie przejmuje sie za bardzo czasem gdyż ćwiczenia robie powoli i dokładnie i staram sie robić te 2-3 sekundowe przytrzymania i dlatego sie tyle schodzi.Lepiej pod koniec zrobic troche mniej a dokładnie a efekt będzie lepszy wg mnie, bo takie [...]

Już opowiadam po kolei ;) Ćwicze ok. 2-3 lat z tym że ponad rok zmarnowałem ( nie miałem pojęcia o ćwiczeniu, robiłem ćwiczenia do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem [...]

Aha czyli mam wlaczyc Atlas cwiczen i wybrac sobie cwiczenia. Tylko prosze o podpowiedz. Na jeden dzien mam wybraxc sobie jedna partie miesni?? I czy np. jak mam cwiczyc klate to sraczy wyciskanie i pompki tylko??

Zobacz trening ABS, tam ćwiczenia są tak obmyślone żeby nie szkodziły: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

MAWASHI nie odczówam bólów kregosłupa czuje sie lepiej teraz chodzac na basen i ćwicząc n asiłce oki włącze te ćwiczenai od poprzedniego lekarza i te co ja podałem ale te od poprzedniego lekarza jak je wpisac ? to są ćwiczenai rozpudowujace barki i plecy jak zrobic aby miesnei miały zasłuzony odpoczynek i aby te cwiczenia właaczyc do siłki :D za [...]

no ok ale niech ktos jak moze to mi napisze caly plan cwiczenia, tzn co mam robic w poszczegulne dni :)

Witam, ja jestem w 14 dniu, nie licze czasu bo to zbędne, nie robie przerw trzymam tak jak napisane 3 sekundy i dodatkowo w kazdym cwiczeniu robie zapasowe powtorzenie dokladnie 2 lub 4 powtorzenia moj brat mowi ze powinienem sie leczyć, ale ja zawsze mam cos takiego ze robie na zapas cos 4 lub 2 razy. W ostatniej serii dorzucam zawsze 4 [...]

a wiec słyszałem że jak się robi np klatka+triceps to przy ćwiczeniach na klatę trenuje również triceps i potem nie trzeba go już mocno trenować tylko dotrenować wykonując na niego dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój [...]

glad i could help co do pytań CKM to na pierwsze już koledzy odpowiedzieli a co do drugiego to bardzo wartościowym jest również wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżac na ławce płaskiej jakby co to pytaj narqua

[...] bo wcześniej mi sie nie chciało, no ale to zrobiłem i znalazłem wiele odpowiedzi na me pytania wiem że musze trzymac sie tej kolejności bruch-> uda>itd; moge zmieniać ćwiczenia na odpowiednią partię, obciążenie i ilość pwtózeń to będe zwiększać/zmniejszać z każdym treniggiem ash znajde odpowiednie dla mnie poeksperymentuje na sobie [...]

No więc trening jak trening! Rozgrzeweczka, rozciaganie i napoczatku garda, uwalnianie sie z gardy, pozniej przerzuty w parterze; ippon ; balacha ; pozniej uchwyty w stójce; ogolnosprawnosciowe cwiczenia! Sala bidna troche, widać mata stara troche zuzyta, ring jak domowej roboty (oklejony taśma) mala salka wyglada jak klub dla osiedlowych [...]

Juz o tym pisalem ale zdeczka hehe nadal nie wiem jak dalej dzialac chodzi oto ze moj ostatni trening byl na sile potem trening regeneracyjny i mialem przerwe ok 2 miesieczna i nie wiem czy moge sobie normalnie rozpisac dalej plan czy musze zrobic jakas 2 tyg rozgrzewke z powodu 2 miesiecznej przerwy mysle ze 2 miechy to nie tak dlugo tym bardziej [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stoj±c(ciężar zamiast [...]

[...] Tak zresztą czyni większość kulturystów. Za takim rozwiązaniem opowiadał się również super chamion poprzedniej dekady- Dorian Yates. Następnym etapem powinny być proste ćwiczenia angażujące poszczególne grupy mięśniowe. Powszechnie przyjęta kolejność jest taka, że rozpoczynamy od najmniejszych grup, a kończymy na największych. Do wysiłku [...]

Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]