ćwiczenia

[...] dociąganie z podstawek/racka (filmik czasami nie działa): http://www.youtube.com/watch?v=KbH-AltB-JU Inna, bardziej rzeźnicka opcja tego ćwiczenia to: Clean Deadlift Shrug Jedynie dla najbardziej hardkorowych graczy, którzy monstrualną masą swoich bicepsów i ich nieproporcjonalnością odstraszają każdą żywą [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

[...] 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie. 5.Nie wiadomo mi nic o jakichś przeciwwskazaniach zdrowotnych. P.S. Próbowałem spalić brzuch za pomocą Aerobicznej 6 Weidera ale w pewnym [...]

Siemanko, jak w temacie. -Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej obliczony caliperem z 3 miejsc: brzucha, uda i klatki piersiowej. Obecnie 10,7%. -Beztłuszczowa waga ciała LBM: 64,3 kg. -Dieta: TDEE =2675 kcal TDEE-15%=2274 kcal 3dni 2274 kcal, wartości składników: białko (45%)=256g/węglowodany (35%)=199g/tłuszcze (20%)=51g Każdy 4dzień [...]

Witam serdecznie Wszystkich, mam 24 lata, nigdy w życiu nie uprawiałem żadnych sportów, miałem i mam inne pasje typu fotografia. Chciałbym jednak popracować nad własnym ciałem. Często słyszę od kobiety teksty typu "a ten i ten mój kolega to chodzi na siłownię, tak pięknie wygląda, itp." Problem mój polega na tym, że zupełnie, ale to zupełnie nie [...]

[...] zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu duży wysiłek (mam w domu bieżnię), codziennie wieczorem brzuszki lub inne tego typu ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: Dieta białkowa raz w roku

[...] na ów mięsień i prostować nogę napinając mięsień na jakieś 5 sek. i tak kilka razy. Wytłumaczył, że moja rzepka jest na swój urok wyżej niż normalnie i nie ma bocznych oparć w kolanie, przez co ma taką skłonność. Potrzebuję jakieś ćwiczenia na mięsień VMO(czworogłowy czy coś tam) oraz warto wykonywać ćwiczenia propriocepcyjne. Z góry dziękuje :)

Temat powstał dzięki naszemu znakomitemu kulturyście - Mistrzowi Świata Markowi Olejniczakowi. Marek ostatnio w swoim dzienniku prezentował tego typu ćwiczenia. Forumowicze też wrzucali swoje propozycje. Fajnie się to wszystko rozwinęło i było spore zainteresowanie. Skoro jest zapotrzebowanie - to myślę, że w dziale dla zaawansowanych powinien [...]

[...] iż mam 16 lat zdecydowałem sie na L karnityne nie powinnienem ale efektów ubocznych żadnych nie widze i chcę kontynuowac jej zażywanie. Czy plan którym się teraz kieruje, ćwiczenia połączone z sumplematem i tą ala dietą pomorze mi w rzuceniu brzucha? Narazie tyle, dziękuje z góry za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102 Wzrost: [...]

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 10:00-18:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie ~30min, 1x HIIT/CROSSFIT [...]

[...] około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie regeneracyjnym opierał się na tych samych ćwiczeniach co teraz, jednak obciążenia należy zmniejszyć do około 50% obciążenia maksymalnego. Z kolei trener z nowej siłowni uważa, iż w trakcie okresu regeneracyjnego [...]

Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu? Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane przez osoby posiadające już pewien staż w treningach siłowych. Nie powinny być stosowane przez osoby z krótkim stażem. Po co nam ćwiczenia dynamiczne? Ćwiczenia dynamiczne budują siłę dynamiczna, która bardzo często się przydaje w różnych sportach [...]

Proszę o poradę... Mam trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było [...]

Witam, zwracam się do Was z problemem nadwagi :(. Mam 17 lat i jestem mężczyzną, moim celem jest zrzucenie wagi z ~96 kg do 75( czy jest to dopuszczalne ?) do końca września( ?). Jestem gotów zrobić wszystko by to osiągnąć, głownie chcę zmniejszyć swoje uda brzuch i niestety ,cycki' wyeliminować. Nie mam jeszcze ułożonej diety, ale jeśli jest taka [...]

[...] bardzo źle wpływają również na mój stan psychiczny, odchudzanie stało się dla mnie obsesja. Prosiłabym aby ktoś pomógł mi ułożyć zdrową dietę i przedstawił jakieś skuteczne ćwiczenia. Jestem skłonna całkowicie zmienić dietę a także wrócić na siłownię i poświęcać na ćwiczenia sporo czasu w domu, gdyż mamy teraz wakacje. Poza poprawą sylwetki, [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 8,8,8,8powt. stały ciężar Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,10,10 powt. stały ciężar Będę wdzięczny za ocenę treningu plus alternatywne ćwiczenia Pozdrawiam Zmieniony przez - Qeriks w dniu 2013-12-25 21:47:10 Zmieniony przez - Qeriks w dniu 2013-12-25 21:47:44

[...] barki,plecy,ręce, klatka + tabata 20min CZW: Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min PT lub SOB: barki,plecy, klatka,ręce + tabata 20min Jeżeli chodzi o trening PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w siedzeniu [...]

Witam! Ćwiczę od września (z dwoma miesięcznymi przerwami spowodowanymi ciężką grypą). Głównie siłownia (3x w tygodniu), zawsze robiłam ok 10min cardio po rozciąganiu i po ćwiczeniach. Aktualnie wracam do większej aktywności fizycznej, z informacji znalezionych w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam [...]