ćwiczenia najszersze plecy

Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

[...] - 4x 6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / CC x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Martwy ciąg dzisiaj ciężko bo przeszkadzają mi przykurczone dwójki, wprowadzam do treningu ćwiczenia mobility na grupę kulszowo-goleniową. Wiosło jednorącz przeorało najszersze a wiosło podchwytem dobiło dzieło zniszczenia. Jestem już dobre 3-4 godziny po treningu [...]

[...] 1x45s 10) mięśnie klatki piersiowej 1x45s 11) obręcz barkowa 1x45s 12) triceps 1x30s 13) biceps i przedramiona 1x30s Jeśli chodzi o powtórzenia, w obwodach po 20 pow każdego ćwiczenia w każdym obwodzie (oczywiście nie teraz, będę musiał wybadać tą liczbę), w FBW po 30 pow w każdym ćwiczeniu będę się starał robić (raczej nie we wszystkim, tutaj [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]

[...] moze ktos jeszcze skorzysta. pozdro" OK, zacznijmy od genezy problemu - przy pogłębionej kifozie, plecy pozostają w przeciągnięciu, zaś klatka w przykurczu. Wszystkie ćwiczenia w których będziesz rociągał grzbiet będą powodowały jeszcze większy przykurcz piersiowych. W rozpiętkach kiedy zbliżasz hantle do siebie to czy chcesz czy nie [...]

[...] x 8kg Dobry trening, chociaż najszersze słabo dziś czułem. Drążek ładnie wszedł, wyciąg też. W pół-sztandze więcej nie dołożę, bo zacznę kaleczyć technikę. Bicek bez szaleństw, jest gdzie dokładać. - Podane obciążenie dotyczy wyłącznie ostatniej serii ćwiczenia. SUPLEMENTACJA: brak pzdr Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-13 19:44:13

[...] w lezeniu na lawce poziomej - to ćwiczenie na klatkę, najszersze co prawda biorą udział w tym ćwiczeniu, ale nie są głownym ćwiczonym mięśniem, dlatego też robienie tego ćwiczenia z plecami jest błędem. 4 sklony "dzien dobry" 3-4x10 6 sztrugsy ze sztanga lub hantlami 4x12 Sroda - wolne Czwartek - barki + nogi 1 Wyciskanie [...]

co to oznacza BTW.? i robie najszersze z klatka poniewaz plecy mam juz wystarczajaco wyrobione moim zdaniem... czy powinienem kontynolowac cwiczenia na nie.? i z jakimi innymi miesniami powinienem robic najszersze.?

[...] Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak porozrzucane klatka, po niej bary a gdzieś pod koniec plecy. Na [...]

*Trening na masę*-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] robić już po 4 dniach. 5. Daj jakieś białko po treningu. 6. Martwego ciągu raczej nie rób na koniec, tylko jak grzbiet nie jest jeszcze zmęczony. Tak samo wszystkie ćwiczenia z dużym obciążeniem. Możesz sobie poczytać o różnych typach włokien mięśniowych i ich funkcjach gdzieś w googlu. Zmieniony przez - torquel w dniu 2015-12-07 [...]

i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz szerki ale przeciez jak chwycisz za szeroko to praca najszerszych bd mniejsza, to tak jakby wyciskac szeroko w celu zrobienia szerokiej klaty. Cwiczenia na szerokosc plecow to cwiczenia, w ktorych maksymalizujemy pracy najszerszych i [...]

[...] plecy ? sam drazek ?oprócz drążka ma jeszcze high pulls, które działają zarowno na proste grzbietu, jak i na czworoboczne... ogry: moje zdanie jest takie, że generalnie ćwiczenia są niezłe, ale czemu na klatkę dwa cwiczenia a na pozostałe mięśnie po 1? no i to co poprzednik: przysiady przesuń na początek, to ćwiczenie to wręcz magia dla [...]

[...] właśnie łopatki wrzuciłem do treningu klaty przenoszenie sztangielki (na zebate) i na treningu barków jest unoszenie bokiem (podobnież też pomaga zniwelować wystające łopatki). Na srodkowa czesc chyba działa mc. A co jeśli chodzi o ćwiczenia z ekspanderem i rozciąganiem? Robić podczas rozciągnia po treningowego cwiczenia z ekspanderem? Pozdrawiam

[...] nogach 6x1 Przysiady ze sztangą 6x1 Wiosłowanie 4x1 Wyciskanie sztango na łąwdce poziomej 4x1 Finisher pompki: 25 reps przysiady bez obciązenia: 50 reps Do każdego ćwiczenia mierzymy ciezar z jakim jesteśmy w stanie wykonać 3 powtórzenia. Wykonujemy 1 powtorzenie, czekamy 10-15 sekund i wykonujemy nastepne. Jezeli jesteśy w stanie [...]

[...] owe grupy mięśniowe. Osobiście uważam, że mało kto wykonuje te ćwiczenie dobrze trenując ściśle założoną partię. Po drugie w treningu lepiej umieścić bardziej wydajne ćwiczenia, a jest takich tyle, że pytaniem staje się potrzeba wciskania jeszcze jednego zgodnie z zasadą, że więcej nie znaczy lepiej. Tak więc mając dużo lepszych ćwiczeń i [...]

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może [...]

[...] Zawsze ćwiczcie całe plecy, od prostowników, poprzez czworoboczne, najszersze i obłe. 2. Przed treningiem pleców dobrze się rozgrzejcie. 3. Na początku wykonajcie najcięższe ćwiczenia (martwe ciągi, wiosłowania sztangą). 4. Na końcu treningu stosujcie ćwiczenia, które rozciągają osiowo kręgosłup (podciąganie na drążku, ściąganie wyciągu [...]