ćwiczenia najszersze plecy

Dracco a powiedz mi co to za roznica czy we wtorek bedzie ciwczyl klatke czy plecy???? . posty niektorych mnie rozwalaja Badyl, masz 3 cwiczenia po 4 serie na najszersze IMO za duzo

Tylko właśnie ja miałem plecy na pierwszym zdjęciu już trochę napięte a ten gość na czarno białym wygląda jakby miał prawie całkiem rozluźnione. Laikiem nie jestem bo podciąganie i ogólnie ćwiczenia pleców to była moja mania. ale od podciągania najszersze urosły po całej długości a za słabo moim zdaniem w części oznaczonej kolorem czerwonym..

Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]

"Wykrzywianie się na krześle" - what the hell %-) Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki: -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: [...]

serie łaczone sa poprostu dobre przy budowaniu masy na wieksze grupy takie jak plecy może faktycznie musiałbym troche za bardzo zjechać z obciążeniem dlatego ogranicze sie chyba tylko do serii łączonych na najszersze tak jak napisałem wyzej a ćwiczenia na grubość zostawie osobno

[...] po 4 serie. Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 Uuu 3 te same ćwiczenia. Zostaw drążek w 4 seriach, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i na koniec przenoszenie sztangielki (fajnie rozciąga najszersze). [...]

tu nie chodzi mi o wzrost masy.A pobudznie niektorych opornych czesci ciala. Trening jest jak pisalem wczesniej odskocznia od fbw itp. Dzis zrobielm plecy. Nawet nie wiedzialem ze tak bardzo mozna spompowac najszersze robiac tylko cwiczenia na wyciagu. w cwiczeniach na lapy do unoszenia rak sztanga uzylem naprawde mikrego obciazenia jednak metoda [...]

[...] nie mogę bo boli mnie kolano), wykonuję w sumie 12 ćwiczeń połączonych w 6 superserii (np. butterfly połączony ze ściąganiem za kark w szerokim chwycie). Oprócz tego robię ćwiczenia na brzuch - 2 dni na dolne partie, 2 dni na górne partie. Nogi staram się ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, za to robię 25-30 powtórzeń, stały się mocniejsze, jednak [...]

Wioslowania w barkach --> te cwiczenia sa na plecy A co do treningu plecow- za duzo na prostowniki, za malo na najszersze i nie rozumiem jak chcesz robic sklony "dziendobry" na lawce skosnej Plan ulozylbym od poczatku bo jest do pupy :P Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 10:01:55

[...] to znaczy stawac na palcach? TO JEST TO: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 To chyba all.Proszę się nieśmać z mojej niewiedzy.O,jakie są jeszcze ćwiczenia na klate (bo tu tylko 1 zauwazylem).Co robić żeby duzo wycikac na klate (trzeba ciągle podnosić sztange na klate i coraz większe bedą wchodzic?).Mam nadzieje ze na [...]

Co do kolejności jeszcze nie powiedziałem. Bo najpierw chciałem, żeby chłopak dobrał odpowiednie ćwiczenia. Kolejnośc ułóz tak: nogi -> plecy (zacznij od cw na najszersze, potem prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki -> brzuch.

[...] że robisz trening wszystkich grup na każdym treningu, i codziennie- jeśli tak to proponuję dać po 1 ćw w max 4 seriach na duże grupy (wyjątkiem bedą plecy, gdzie oprócz ćwiczenia na najszersze może byc 2 serie martwego ) ) i po 1 cw w max 3 seriach, a starczy w 2 na drupy mniejsze, co do zakresu powtorzeń daj zakres na 8-10 ruchów a nie 15, [...]

[...] po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz technikę. co tydzień staraj zwiększać ciężar do każdego ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą [...]

1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]

[...] zabezpieczenie przed możliwymi niekontrolowanymi zmianami ustawienia poszczególnych segmentów, w płaszczyznach, które będą narażały kręgosłup na kontuzję. Mechanika ruchu w ćwiczeniach Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem, które wykorzystuję głownię masę ciała osoby trenującej i działanie siły grawitacji. Ciało znajduje się w płaszczyźnie, [...]

Juz poprawiony Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo [...]

przysiadu nigdy za wiele - pamiętaj... :) skos w góre - sztangielki by Ci latały? no to technika ćwiczenia... "4. "Szrugsy"- plecy wiosłowanie sztanga 2s" Ale wiosłowanie sztangą jest w zestawie A wiem, ze tam jest... ale nie masz drążka i dlatego proponuje 2x wiosłowanie, szrugsy są ćwiczeniem na czworoboczne, a najszersze [...]

wszystkie cwiczenia grzbietu beda mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej [...]

moja rada na najszersze grzbietu : po pierwsze podciąganie 4x 8 dorzuc obciążenie jesli mozesz wiecej (szeroki podchwyt, szybko podciągaj wolno opuszczaj za kazdym razem staraj sie wyczuc ruch, po kazdej seri sprobuj pozycji ze spieciem miesni tak jakbys stal na zawodach przez kilka sekund ) po drugie wiosłowanie rob takim ciezarem abys mógł [...]

Muszę powiedzieć, że ten plan daje dobre efekty. Chciałbym jednak zadać pytanie dotyczące ćwiczenia pleców i bicepsów. Najpierw podciągam się na drążku (nachwytem)- ponieważ mogę się podciągąć max 10 - 12 razy, więc za każdym razem podciągam się na maksa starając utzymać mięśnie najszersze grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, [...]