ćwiczenia na wyciągu górnym

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KasiaPL WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Treningi na siłowni od października 2015. Wcześniej różne ćwiczenia w domu, m.in. z Jillian Michaels czy program Focus T25 z Shaunem T. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 167 cm [...]

[...] np. w dawkach 1-3 tygodniowych. Dobór obciążeń powinien pozwalać na utrzymanie założonej ilości powtórzeń i serii. Polecam ciężary rzędu 40-60% maksymalnych dla danego ćwiczenia. Ilość serii charakteryzująca „TO" kształtuje się teoretycznie od ok. 5-6 serii danego ćwiczenia lub ok. 15 i więcej serii na mały grupy mięśniowe i odpowiednio [...]

[...] początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie do siłowni zawitacie dopiero we wrześniu bądź październiku. Jeżeli chodzi o mięśnie to [...]

[...] nogach) strona.. Dlatego w tygodniu będą 2 treningi klatki.. jeden mocny drugi trochę lżejszy. Ćwiczę systemem SPLIT.. stary sprawdzony trening.. plan 4 dniowy. Przeważnie 4ćwiczenia na większe partie po 3-4 serie i po 2-3 ćwiczenia na mniejsze po 2-3 serie. Zakres ruchu od 12-10-8.. to tak mniej więcej. Czasem po treningu będę robił lekkiego [...]

[...] HIIT (20/40 lub 30/30) • 2x4min tabata (20/10) • Sam ABS  4x3min brzuszki mieszane (np. 1min niedokończony scyzoryk+1min unoszenia/przyciągania nóg+1min nożyc lub inne ćwiczenia) lub trening z cyklu ABS 2 (lub inny) • 2x4min tabata (20/10) Propozycja rozłożenia treningów: Poniedziałek(siłka): Klata + Biceps Wtorek(w domu): A) Bieganie B) [...]

[...] potem x1tabl. oraz Chela – Cynk Olimpu od 5.02.16r. x1tabl. Trening: obecnie od 1,5 tygodnia robię „samoróbkę” dół-góra. Wybrałam ten system, bo teraz chwilowo mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, a znowu od przyszłego semestru nie wiem, jaki będę miała plan, więc w razie potrzeby chciałam mieć możliwość robienia dwóch treningów pod rząd [...]

[...] poczatkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie do siłowni zawitacie dopiero we wrześniu bądź październiku. Jeżeli chodzi o mięśnie to [...]

Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]

[...] Nogi muszę poprawić po długiej pauzie. Klatka nigdy nie rosła więc teraz popróbuje trochę inaczej i bardziej technicznie na mniejszych ciężarach. Możliwe, że włączę też ćwiczenia na łydki 3-4 x w tygodniu przed każdym treningiem. Mięśnie brzucha 1, maks 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na koniec treningu. Możliwe, że po następnych 1-2 tygodniach [...]

[...] oporowymi. Ćwiczyłem z nimi do ok. czerwca. W ciepłych miesiącach doszedł regularnie rower, kilka razy w ciągu tygodnia. W czerwcu próbowałem treningów typu HIIT/tabata - ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe z własnym ciałem (pompki, pajace, wykroki itp). Od lipca zacząłem podejście do znienawidzonego biegania (jedyna styczność to "testy coopera" [...]

[...] jest to zwyrodnienie stawu barkowego, nie bolą na codzień dzięki Animal Flex) – to do barków dokładam rotację ramion wewnętrzną i zewnętrzną (gdzieś przeczytałem, że te ćwiczenia wspomagają mięśnie które pomagają w bólu stawów) oraz w DNT robię ćwiczenie; http://youtu.be/sdobLUy3w_A tylko pytanie czy to nie za dużo? 2. Jeszcze odnośnie [...]

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 20-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - Ściąganie [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] bez podkładki. Również gumowe uchwyty ześlizgują się z końcówek drążka ale to już mało istotny problem. Ciężar chodzi równo i nie buja się podczas poprawnego wykonywania ćwiczenia czego się obawiałem w wyciągu z luźno wiszącym ciężarem. - podsumowanie: Ogólnie ze sprzętu jestem zadowolony planuję jeszcze dokupić poręcze do tricepsa i klatki [...]

[...] Nogi muszę poprawić po długiej pauzie. Klatka nigdy nie rosła więc teraz popróbuje trochę inaczej i bardziej technicznie na mniejszych ciężarach. Możliwe, że włączę też ćwiczenia na łydki 3-4 x w tygodniu przed każdym treningiem. Możliwe, że po następnych 1-2 tygodniach trening ulegnie zmianie, być może przetestuje kilka nowych ćwiczeń i [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15 Allachy 3x 15 Dodam też,że miedzy każdą serią robiłbym 30s-1 min przerwy a między ćwiczeniami 1min-2 min przerwy. Dotychczas robił 30s przerwy między seriami i 1 min przerwy między ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8. [...]

[...] - skoki z kolanami do klatki - przeskoki CF: co tydzień inny trening po każdym treningu zasadniczym dowolne cardio do pełnej godziny A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia Inverted rows Pompka Przysiad Sit up Wskok na podwyższenie (box jump) Wykroki chodzone Machnięcie liną (na rękę) lub wspinanie Mountain climber B. Na czas: [...]

[...] należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i [...]

Trening do oceny - wiek 21 - staż ponad 4 lata - przeciwskazań lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja [...]