ćwiczenia na uda i kolana

Witam, pisze w nagłej sprawie, Przy dzisiejszych ćwiczeniach : 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

Czyli mam schodzić tą samą, którą wchodzę? Niestety nie ma u mnie wyższej ławki, ta i tak jest najwyższa.. No ale co do ważniejszego ćwiczenia: Jak mam to korygować? Jeżeli kolana nie pójdą do przodu to przewrócę się do tyłu, mam wogóle długie uda w stosunku do ciała, ciężko jest mi zejść niżej bez puszczania pleców.. Robię szpagaty wykroczne [...]

[...] nie urośniesz! Obijaj się – też nie urośniesz. Możemy – to idziemy do przodu, nie czujemy siły – odpuszczamy i idziemy do następnego ćwiczenia.' jak bedzie wygladala rampa? bierzesz sama sztange i wykonujesz 10reps odpoczywasz do 120sek (moze byc i 30sek,moze byc 60sek) dokladasz 10kg i wykonujesz 10reps [...]

Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - [...]

[...] bym wywaliła a w zamian dała wyciskanie hantli stojąc. Tak to plan wydaje się całkiem ok :-) Jak robisz dwa treningi to może push and pull? Wtedy jednego dnia wszystkie ćwiczenia gdzie masz wyciśnięcie obciążenia (klatka, barki, przysiad, hip thrust/glute bridge) a drugiego to co "ciągniesz" działasz przeciw grawitacji - rdl, mc, [...]

[...] 17/17/14 20/18/18 17/14/14- lubię, najlepsze ćwiczenie dla mnie na tricki 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia --------------------------------- Wznosy nog w zwisie 3x15 Plank max 53s/51s 2x15 TRX i skośne skłony do przeciwnego kolana W tym tygodniu nie zrobiłam ani jednego [...]

[...] sugeruję już ilosć ruchów na której będziemy pracować podczas treningu. Zadaniem tej części rozgrzewki jest przedewszystkim przypomnienie sobie techniki wykonywania danego ćwiczenia, oraz "dogrzanie" mięśni i stawów. Rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu i nie radzę jej lekceważyć. W wypadku np. trójboistów w sumie [...]

[...] poszłam do sklepu %-) Może wieczorem się uda. Planowałam tez trening w domu, bo od zawodów nic nie ćwiczyłam, ale to nie jest dobry pomysł żeby łączyć ciężkie bieganie z ćwiczeniami w domu ;-) To tak jakby zrobic cięzki trening nóg, a później jeszcze górę. Po drugim obwodzie pompek i podciągania odpuściłam. Najwyżej zrobię jutro, ale wtedy [...]

[...] serii, mocny trening zabrakło troche ciężarów w siadzie ale jak robiłem 8x100kg to kolana nie pozwoliły na wiecej.. Fajnie podziałały uginania i prostowania jako pierwsze ćwiczenia, o wiele lepiej czułem później siady. I było też o wiele ciężej :) NOGI SUPERSERIA Uginanie + Prostowanie Prostowanie 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg Uginanie [...]

[...] (pomidor, ogórek, cebula, zielona cebulka). 4. 4 bułki pełnoziarniste, 100g tuńczyka. 5. Banan, jabłko. Podsumowanie: Dziś lajtowy trening. Pare kg dorzuciłem do każdego ćwiczenia, w porównaniu z początkiem. Nogi strasznie powoli idą ale trzeba je katować. Nie wiem czemu ale kolana mi strzelają i kują. Jutro kolejny trening i kolejny dzień [...]

[...] od tyłu, duże tricepsy też "rozciągną" Cię na boki. Kwestia podstawowa: w profilu masz, że ćwiczysz od 03.2010... jakich efektów spodziewasz się po LEDWIE roku ćwiczenia? Spytaj o staż treningowy p.Pisulskiego, to może da Ci to wyobrażenie ile czasu i CIERPLIWOŚCI trzeba poświęcić temu sportowi. Nie chodzi tu o ciągłe zmiany [...]

[...] o prawidłową naukę przysiadu czyli nie kucanie i robienie pseudo przysiadu i wywalenie kolan do przodu tylko poprawne wyjście biodrami w tył i zrobienie pełnoprawnego ćwiczenia złożonego. Nie czepiałbym się obciążenia bioder bo biodra obsługują najsilniejsze mięśnie w ciele. Problem pojawia się w dwóch stawach pozostałych. Jak kolana wyjdą [...]

[...] to chyba mięsień czworogłowy uda). Co do rehabilitacji - chodziłem do kogoś a'la kręgarz (ale to lekarz) - on zalecał, żeby w ogóle nie siedzieć... Drugi rehabilitant - ćwiczenia izometryczne (aczkolwiek były to ćwiczenia, przy których nie czułem żadnego wysiłku). No i on mi jakoś też "nastawiał" kręgosłup (mobilizacja?). Trzeci - osteopata [...]

[...] 11:45:29 Wydaje się, aczkolwiek są duże problemy z mobilnością. " Krawędziuje stopy bo mam płaskostopie + przykurczony prosty uda, biodrowo-lędźwiowy itp. Co do samego ćwiczenia, to też w fazie testu. Na pewno będę je robił do czasu zawodów. Co do samej mobilności też wszystko po zawodach, bo nie poprawię jej jeśli nie przestanę trenować [...]

[...] równowagę mocniej wypniesz pośladki rdl atakuje nie tylko dwugłowe i pośladki ale także prostowniki grzbietu , należy też pamiętać że tył uda to nie tylko dwugłowy ale także półścięgnisty i półbłoniasty nie ma co mówić idziesz w dobrą stronę , ćwiczenia jak bedziesz wykonywac to ich technika znacznie się poprawi zobaczysz i tak trzymaj

[...] orzechów, płatków owsianych, itd. - Spacery bardzo dobrze nam robią i dają energię (z dotlenieniem pewnie gorzej przez wszechobecny smog w moim mieście) - Rozciąganie i ćwiczenia z piłką pomogły trochę na ogólne samopoczucie, jestem dużo mniej "połamana" niż wcześniej, czuje różnicę. Na początku w ogóle pompek nie mogłam zrobić ani planka a [...]

[...] wywalenia kolan do przodu, nie da się. Dalej suwnica ma ruch z góry narzucony czyli pion góra-dół nie ma żadnego odchyłu od pionu co powoduje, że nie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia pod swoje proporcje kończyn bo suwnica narzuca Ci ruch z automatu, przy wersji wolnociężarowej Twoje ciało samo dobierze odpowiedni tor ruchu i najlepszą, [...]

Aga pijesz duzo kawy/coli? To moze byc kofeina coli wcale, kawy malo, ale za to bardzo duzo czarnej mocnej herbaty A mnie te twoje ciezary miazdza, doslownie waga cielska miazdzy to i ciezary powinny Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala ja pewnie tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami. Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje [...]

"2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu " Dosc tego biadolenia.. JEST JEDNA TECHNIKA TRZYMANIA SZTANGI Z PRZODU - OLIMPIJSKA, ze wzgledow BEZPIECZENSTWA. Rece skrzyzowane - nie mozemy wstac co sie najczesciej robi?? zrzuca sie ja z siebie, a kiedy rece sa skrzyzowane to zrzucimy sobie idealnie na kolana - brawo za takie [...]

Co do bolu kolan to albo masz wyjatkowo slabe kolana w takim razie ale podejrzewam ze po prostu zle robisz technicznie te cwiczenia jak bedziesz robil zle przysiady to Cie beda bolec na bank kolana.A z opaskami historia wyglada tak ze opaski elastyczne na kolana badz bandaze pomagaja podczas treningu ale stosowanie ich powoduje to ze kolana sie [...]