ćwiczenia na uda i kolana

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

[...] tułowia w prawą stronę, najdalej jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skłon w lewą stronę. Skłon w prawo i lewo liczy się jako jedno powtórzenie ćwiczenia. B-10 skłonów w każdą stronę, 15 sekund przerwy, powtórz. I- 20 skłonów w każdą stronę, 15 minut przerwy, powtórz. 6.Ćwiczenie ramion (barki ,ramiona, plecy) [...]

1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]

[...] po operacji rekonstrukcji wiazadła krzyzowego przedniego. Oczywiście najlepiej będzię jak się zgłosisz do rehabilitanta... Jezeli chodzi o mnie to wykonuje nastepujace ćwiczenia: - zginanie nogi/kolana obecnie do 75 stopni ustawianych na ortezie (koniec 6 tyg - 90stopni - elektrostymulacja mięsnia czworogłowego - Cwiczenia izometryczne [...]

[...] 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge 4 uginania na dwugłowe 5 wspiecia na palce - dwa cwiczenia Jest to [...]

hahah Lepiej ich nie wkurzać. Kurde ostatnio obliczyłem sobie b/t/w w mojej diecie i wyszło mi 10,5-11g ww/kgmc o ja pie***le białko i tłusszcze dobrze. kcal powinienem miec 3500 około a mam 4500 Teraz muszę ograniczyc spożywanie lodów ,ciast , cukru, bo będę wyglądał jak beka , albo mnie cukrzyca złapie. Jutro wykombinuje plan ze sztangą, [...]

CZEŚĆ. A oto przykładowe ćwiczenia: Powłóczenie nogami na boki: poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok [...]

[...] związane z przerwą około 8-10miesięcy od treningów i długotrwała rehabilitacja. To jest czarny scenariusz ale nie martwię się na zapas. --- kilka pytań: - czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz, - mc, wiosło jednorącz, mc na [...]

& http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/56,107881,14823334,_A_na_mnie_magia_Ewy_Chodakowskiej_nie_dziala____LIST.html#BoxLSTxt ;-) ""Rzabba": Ćwiczenia Ewy pozostawią wiele do życzenia i wykonywane są przez nią w sposób, który może prowadzić do kontuzji. Niech sobie będzie miła i pozytywna ale niech się wykaże przy tym choć odrobiną profesjonalizmu. [...]

na uda zero ćwiczeń , bo mi strasznie kolana napierdzielaja te ćwiczenia i dlatego. Jeśli macie jakieś sugestie to napiszcie co dorzucic , co odrzucić;]

Nie wiem na jakiej podstawie pojawila sie odpowiedz, ze tak. Wszsytko zalezy od tego jak silna jest to wada. Hiperlordoza moze byc bardzo zroznicowana jesli chodzi o wielkosc deformacji. Nie wiemy tez czy jest to hiperlordoza, ktora jest juz utrwalona czy tez mozna sie pokusic o rehabilitacje. Dobra wiadomosc to ta, ze przewaznie przy tym [...]

[...] być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę [...]

Nie mam lordozy tylko wygięcie bioder do przodu, kregoslup jest wporządku tylko z powodu tych bioder tak to wygląda ćwiczenia na zmniejszenie: 1.rozciąganie mięści tych co są koło "krocza", jedną nogą klęcze a drugą wyciągam do przodu i pcham biodra w przód przez co rozciągam te mieśnie 4x20sek - wybacz ze nie znam profesjonalnej nazwy tego :)) [...]

a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]

[...] opini (choc to wydaje mi sie bedzie tylko formalnośc bo według mnie niema przeciwskazań ,ale lepiej zeby to lekarz ożekł) 2)tak jak ci poradziła Saida rob cwiczenia na nogi.ćwiczenia te sprawią ,ze staw kolanowy zostanie ustabilizowany przez wzmocnienie mięśni====>poprostu mięsnie beda go niejako chronić. Tylko wtym przypadku przysiady zostaw [...]

[...] przy zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na początku, środku i końcu treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg [...]

Jako ze to moj pierwszy post na forum, witam wszystkich gorąco. Pozwolę sobie podpiac sie do tematu, gdyz mam podobny problem. We wrzesniu ubieglego roku mialam wykonywany zabieg artroskopii na prawym kolanie, lewe jeszcze na ten sam zabieg czeka. Lekarz poinformowal mnie ze nie moge obciazac swoich kolan bo grozi to ich uszkodzeniem (cokolwiek to [...]

[...] lekarza sportowego na badanie. Spec oceni luzy w Twoim kolanie i będzie w stanie określić Twoje możliwości. Warto również odwiedzić dobrego fizjoterapeutę, który rozpisze Ci ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i przyczepów okołokolanowych. Nie pytaj w tej sprawie kolegów z forum bo większość doradzi Ci przysiady - nic bardziej błędnego. Czworogłowy w [...]

[...] dobrze wykonanego zabiegu oraz braku innych komplikacji). O Żorach słyszałem dużo dobrego. Co do ćwiczeń z własnego doświadczenia podpowiem Ci, że najważniejsze są ćwiczenia zwiększające zakres ruchomości w stawie - tzn. odzyskanie pełnego wyprostu i z czasem również zgięcia. Dla zdrowia stawu kolanowego szczególnie ważny na początku [...]