ćwiczenia na uda i kolana

1. Nie zgadzam sie z Tsatsoulinem, ze kazdy moze. No sorry. Nie kazdy. To jest nie tylko kwestia treningow. Ale tez bioder. I kobiety np. maja inne biodra niz my. I one z latwoscia robia to, o czym my mozemy pomazyc. 2. wracajac do meritum. popuri - jak Ty masz 22 lata, rozciagasz sie 3 lata, min. 15 min., po dobrej rozgrzewce i wszedzie jestes [...]

[...] spróbować i jeśli uzna to ćwiczenie za dobre - śmiało je wykonywać. Jeśli jednak ma obawy o kręgosłup, kolana, odczuwa ból czy też po prostu ogólnie "nie czuje" ćwiczenia to uważam, że powinien przestać je wykonywać. Tymczasem są ludzie podpierający się "wiedzą", którzy twierdzą, iż trenujący nie jest w stanie zbudować [...]

[...] uda mi się znaleźć kogoś kto pochyliłby się nad moim przypadkiem, do tego momentu będę się starał trzymać swojego planu, na tą chwilę w piątkowe treningi wrzuciłem poniższe ćwiczenia: Martwy ciąg 15R/12/10/8max Wchodzenie na podwyższenie 15R/12/10/8 - na jedną nogę czyli łącznie wychodzi x2 Wyciskanie na ławce prostej 15R/12/10/8max Wyciskanie [...]

Kwadratowy hmm....bardzo ciekawe podejscie. jak czytalem pierwszy post i zobaczylem mc na pierwszym miejscu-zamiast przysiadu-to pomyslalem,ze istnieja jakies przeciwskazania natury medycznej(kolana),a tu... z mc w tym przypadku jest jeden problem-nie stymuluje w wystarczajacym stopniu ud. przysiad stymuluje swietnie uda+bardzo dobrze dolny [...]

dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]

[...] to ćwicz wszystko! 16lat to nie mało, zachowuj odpowiednią technikę i wszystko będzie ok. Brak techniki w każdym wieku jest niebezpieczny. mc i przysiad to najlepsze ćwiczenia i odradzam ich omijania. wspomogę kilkoma linkami http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a [...]

[...] nogami** 4 x 10 -25 5) Przysiady na hack-maszynie 4 x 10 - 25 6) Przysiady z wypadem 3 x 6 - 15 * - tylko w okresie przedstartowym ** - Nasser stosuje te ćwiczenia wymiennie Nasser el Sonbaty stosuje następujące zasady Weidera: 1) Trening napięcia szczytowego - w szczytowym punkcie napięcia mięśni przy każdym powtórzeniu [...]

[...] przed Tobą możliwie równolegle do podłogi? Sam widzisz, możliwości jest wiele a każda zmienia w jakiś sposób pracę mięśni. Co do łydek, to lepszym rozwiązaniem byłyby chyba ćwiczenia stricte na łydki. Podstawowe ćwiczenia z atlasu wystarczą, możesz sobie przetrzymywać mięśnie w stanie największego skurczu i robić powolną fazę negatywną jeżeli [...]

[...] w porównani do kolan kolegów są słabe. Mam jałową martwicę kości kolan przez tenis ziemny. Niestety to może być przyczyna bólu podczas biegania, zginania itd. Czy są jakieś ćwiczenia oprócz kupowania opasek na kolana, aby zwiększyć staw kolanowy? Po 2 mam spore uda- po ok. 55cm obwodu w kazdym. Ludzie maja przy moim wzroscie(173-4cm) i [...]

[...] kolana wychodzily daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe ćwiczenia to były - martwy ciag, wiosłowanie, wyciskania plasko i siedzac, bicepsa i tricepsa nie robilem. I teraz powiedzcie, jak mam rozłożyć ćwiczenia, aby nie mieć ciągle [...]

Hejka, tez przypadkiem zawitalem do tego posta, podam Ci przyklad cwiczenia jak ze sztanga bez jej uzycia. Musisz tylko sprobowac czy nie bedzie przeszkadzalo przy twojej kontuzji. Potrzebne bedzie Ci rurka metalowa 40-50 cm i sznur lub lina ktora moze utrzymac ciezar Twojego ciala. - Dlugosc liny dobierzesz sam po tym jak opisze Ci jak wykonac [...]

ja rozumiem jak to powinno wygladac, ale boli mnie to, ze nie dostaja wszystkie miesnie pod roznymi kątami... 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x15 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x15 4. Martwy ciag 1x15 5. Wyciskanie z klatki 1x15 6. Przysiady ze sztanga 1x15 7. Unoszenie [...]

Super dzięki za odpowiedź :) Moja dieta nie jest typowa, ale myślę że się sprawdzi. Jak się uda to późną wiosną zdjęcia z "przemiany" :). Wczoraj dostalem zakaz robienia, ćwiczenia czegokolwiek obciążającego kolana i leki przeciwzapalne. Powiedziano mi ze po miesiacu takiej kuracji przejdzie, na kolanach tylko stan zapalny spowodowany [...]

[...] zrobić 2 serie z 10, chociaż ciężko będzie 5. serratus crunch 3x10 10kg/15kg/20kg przy 20 kg już ciężko było sie podnieść, a ostatnie 5 powtórzeń już z pomocą nóg Wieczorem ćwiczenia obowiązkowe:-) MISKA Suple: fat killer, fat transporter - TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d48d31da7545dbb58b32779b5d00fb.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

[...] dziura zrobila . Zamiast tego zrobilem Suwnice i Prostowanie nóg . WL - jest zapas , mysle ze 110-115 x3 by poszlo . Pompki - bez szalenstwa . Musze sie przyzwyczaic do tego ćwiczenia . Lydki - tez spory zapas . Nastepny trening znowu dorzuce zelastwa . Dzisiaj : HP 55x5 60x5 65x5 70x5 75x3 MC 105x5 115x5 125x5 135x5 150x5 Podciaganie 7 7 6 [...]

Dobra paniska, potrzebna wasza rada. Bylem na uropie w kraju narobilem badan, konsultowalem sie z kilkoma specjalistami ale nie ufam im w 100%, dlatego pytam Was, bo co niektorzy na pewno maja lepsza wiedze w temacie hormonow niz nie jeden endo co sie wyuczyl 20 lat temu i na tym koniec. Wiadomo ze sporo sie dzieje w temacie medycyny i niektorym [...]

[...] - skakanka " Pewność kontuzji prędzej czy później. "- mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z obciąznikami na nogach" Jeśli będą to ruchy powolne, to takie ćwiczenia mogą być nawet dobre Generalnie wykonywanie technik z ciężarkami jest "be", bo rozwala stawy kolanowy, biodrowy, skokowy a w rękach łokciowy, barkowy z [...]

[...] Daj coś pod kolana jeśli wykonujesz na podłodze, np. poduszke. Plecy - proponowałbym standardowo, nie ma co konbinować: MC 4s/drążek 4s/wiosłowanie 4s. Bic - zostaw dwa ćwiczenia po 4s, uginanie ze sztangą stojąc i uginanie w podporze o kolano. Barki - jedno wyciskanie, sprzed głowy 3s, potem unoszenie hantli na boki 3s i unoszenie hantli na [...]

tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]

acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie [...]