ćwiczenia na tłuszcz brzucha

[...] zazwyczaj beztłuszczowych, ale na szczęście żadna z nich nie została na długo :-) Ponad rok temu chciałam dojść do wymarzonej sylwetki przez sensowniejsze odżywianie i ćwiczenia. Niestety kaloryczność o wiele za niska, nim trafiłam tutaj żyłam w nieświadomości. Schudnąć schudłam, ale musiałam to potem odpłacić. Organizm myślę, że [...]

[...] wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np [...]

[...] do dolnego wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w zależnosci od siły i czasu )ćwiczenia na macie 1.unoszenie prostej nogi w tył,unoszenie nogi zgiętej w kolanie pod kątem prostym ,unoszenie nogi w bok 3 lub 4 serie w zakresie od 15-20 [...]

[...] na bieżni, tj, 15 min zwykłego biegu/truchtu a reszta 2 min na zmianę szybki chód i szybki bieg/ sprint później mięśnie brzucha, grzbietu, barków - na każde z nich 3 różne ćwiczenia (na różnych przyrządach) na każdym 3 serie po 10-12 powtórzeń (staram się robić je na tyle szybko, żeby organizm nie ochłonął) i na koniec treningu 10 min trucht [...]

[...] mięso Makarony Pierogi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: n/d Stan zdrowia: n/d Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia dziennie 2h.(do końca września dowolną ilość) Najbardziej zależy mi by z brzucha zgubić tłuszcz i „boczki"(fałdy skóry na bokach po głodówkowym odchudzaniu bez [...]

[...] klasy rozgrywkowe)-a więc podbudowa kondycji. Trening mam aktualnie wstępnie przygotowany - na razie 10 minut biegu, 10 minut na "wiosełkach", dalej wszystkie ćwiczenia na maszynach(każda partia ciała) i dalej 15 minut rowerek i 5 minut wiosełka. Po ok 3 tygodniach zacznę włączać trening na ciężarach, pozostanę jednak przy aero. [...]

[...] na dużych ciężarach. Gdy idziecie na duże ciężary, przestrzegajcie następującej zasady: dłużej odpoczywajcie pomiędzy seriami. Szybkciej możecie ćwizcyć przy innych ćwiczeniach, ale jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku powinien być odpowiednio wydłużony. Zalecałbym od 3 do 5 minut,ale gdy ćwiczę na [...]

[...] brzuchu. I chociaż widać mi mięśnie brzucha w jego górnych partiach, to na dole mam fałdkę tłuszczu. Trener na siłowni doradził mi najpierw rozgrzewkę na orbitreku a potem ćwiczenia na rzeźbę (głownie nogi i brzuch 3 serie po 15powt.)i na koniec znowu orbitrek 20-30 min. Dietę trzymam przez cały czas (4m-ce). Kontroluje kalorie. Moim marzeniem [...]

[...] na dużych ciężarach. Gdy idziecie na duże ciężary, przestrzegajcie następującej zasady: dłużej odpoczywajcie pomiędzy seriami. Szybkciej możecie ćwizcyć przy innych ćwiczeniach, ale jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku powinien być odpowiednio wydłużony. Zalecałbym od 3 do 5 minut,ale gdy ćwiczę na [...]

[...] i intensywne cwiczenia w domu, jednak nie bylem zadowolony bo poprostu wyglądałem jak kościotrup, mięśni wcale nie przybyło ale dzięki temu wiem, że jak postanowe sobie ćwiczenia lub dietę to się tego trzymam. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć sensowny plan ćwiczen oraz dietę, ja się kompletnie na tym nie znam. to co tutaj wyczytalem na [...]

Witam wszystkich. Poruszam ten temat by dowiedzieć się co Wy sądzicie o wpływie tego ćwiczenia na szybkość i dynamikę biegania. Pytanie kierowane jest głównie do sprinterów, ale dotyczy przecież każdego kto dba o rozwój fizyczny swojego ciała. W zasadzie liczę na otwartą dyskusję a od siebie chciałbym dodać co nieco, może to pomóc wielu ludziom, [...]

[...] mature to nie bardzo mogę wprowadzić diete :( Dlatego mam pytania: 1. Czy dobrze będzie zastosować Thermo Fat Burnera, aby "dopalić" tłuszcz? 2. Czy zamiast A6W robić inne ćwiczenia na rzeźbe? 3. Czy zauważył ktoś po burnerze skutki uboczne? Nadmierne "przeczyszczenie" :) kołatanie serca? pozdrawiam Kuba Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15 barki - wznosy bokiem hantli- 3x15 m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30 Wszystkie ćwiczenia na brzuch robię na macie, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha i muszę przyznać że musiałem zmniejszać dawki gdyż zakwasy były nie do przeskoczenia wydaje [...]

[...] rąk 2 serie x 8 -coś podobnego do MC -robie to ostatnie bo muszę założyć całe obciążenie jakie mam, a to schodzi Narazie robię dwa takie obwody w treningu. Wywaliłam ćwiczenia na biceps itp bo mnie nudziły...Proszę o poradę czy dobrze zaplanowałam tą redukcję. Zależy mi na wyszczupleniu nóg- tam mam najwięcej tłuszczu ( grałam kiedyś w [...]

Witam %-) Mam 30 lat i 178 cm wzrostu. W końcu nabrałem motywacji, by zabrać się za swoją sylwetkę. Trenuję dopiero od miesiąca. Kilka lat temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy, ale to był epizod (bez diety, celu i dopracowanego treningu). Teraz się podjarałem i mam mocne postanowienie, by spalić tłuszcz i jakoś wyglądać. BF oceniam na 25%. Jutro [...]

[...] ćwiczę i jestem na diecie by schudnąć trochę, jednak mój cel to umięśnione ciało, a nie wygląd wieszaka. Mam 176cm i ważę 68,4kg. Mieszczę się w bim. Póki co skupiłam się na ćwiczeniach takich jak: hula hop-strata cm w brzuchu, stepper i tu tak, 1 wersja normalnie nie depcząc do końca, 2 trening interwałowy albo 3 trening z hantlami. Robię [...]

[...] 200-400 kcal - endomorfik 300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1665,7 + 480 + TEF +300 TDEE = 2445,7 + TEF = 2616,90 TRENING Ćwiczę 4 razy w tyg Pn Wt Czw Pt 3 ćwiczenia na partię po 4 serie 12-10-8-6 1. Poniedziałek Klatka + barki 2. Wtorek Biceps + triceps + brzuch 3. Czwartek Plecy 4. Piątek Nogi + brzuch Szczegóły będę [...]

[...] co jadłam przed i tak przez ostatnie 8 lat. Mam wrażenie, że ciągle się odchudzam…tylko efektów na stałe brak. Trening na siłowni: Na początku jak tam trafiłam wykonywałam ćwiczenia na maszynach, ustalone przez instruktora co by się przyzwyczaić. Po 2 tygodniach miałam ustalone coś takiego: wszystko w 3 seriach po 15 powt. W każdej serii [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na redukcji ciezary poszly 50% w dół. [...]