ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda

Co do stazu to 10 lat troche jest i pewne przemyslenia mam w kwestii cwiczen czy zmian partii miesni.Jednak sa tez o wiele bardziej doswiadczeni ode mnie dlatego sie chce doradzic.Mam troche metlik w glowie bo chcialbym zmiany partii miesni i pare nowych cwiczen (wyzej napisalem) gdyz ogolnie sie przyjmuje zeby miesnie wspoldzialaly ze soba i sie [...]

Dzisiaj byłem u Michała w klubie "Energy Club".Przetrenowaliśmy plecy i muszę Wam powiedzieć,że już dawno tak ciężko nie trenowałem Michał mnie dzisiaj zmasakrował.Cieszę się tylko że Michał nie jest w 100% mocy ze względu na chory bark bo nie wiem jak by to wyglądało:)Siłownia co tu dużo mówić rewelacja.Widać że wszystkie maszyny które tam stoją [...]

[...] 4. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie To najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Aby wyeliminować bujanie proponuje nieznacznie się podciągnąć, spowoduje to spore utrudnienie ćwiczenia. 5. Żuraw 3 serie Coś w sam raz na mięśnie grzbietu i dwugłowe uda. 6. Pistolety 3 serie I tak oto doszliśmy do ostatniego ćwiczenia tutaj taktyka podobna jak przy [...]

kebo moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]

cwiczenia rozciągające stawy skokowe i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda , przysiady sztangą nad głową, wykonujesz przysiad osoba z tyłu chwyta za wyprostowane ramiona uniesione w górę w okolicach stawów nadgarstka, i naciska kolanem na dolną części pleców min 10 sek. czas trwania cwiczenia

[...] : mecz piłki nożnej + basen Niedziela : odpoczynek Mam kilka pytań : 1. Czy cos takiego moze byc na poczatek ? Tak po prostu zeby "zapoznac" miesnie z siłownia. 2. Czy ćwiczenia wykonywac dynamicznie ? (Moim celem jest poprawienie dynamiki mięśni) 3. Czy wysiłku nie jest za duzo w tygodniu ? Nie chcialbym zeby zakonczylo sie to jakas [...]

seba_kzn zanim odeślesz mnie do Atlasu przeczytaj jeszcze raz mój post nie pisałam, że nie ma maszyn do ćwiczenia nóg - nie ma maszyny do prostowania nóg, a zatem jest problem z dwugłowymi uda czym to zastąpić? Atlas podaje następujące możliwości: (hehe, powołuję się na Atlas, jak na Biblię ) - uginanie nóg w leżeni - odwodzenie nogi w tył - [...]

[...] w swoim działaniu w trakcie "wychodzenia z dziury"! Teraz pyknij jeden program, następnie zmień i skup się na tym co powyżej napisałem. Ja uważam że bardzo dobrymi ćwiczeniami w roziwijaniu tego "mankamentu" są różnego rodzaju wykroki, wstępowanie na stopień/ławkę, skłony ze sztangą (goodmornings), różnego rodzaju martwe [...]

[...] barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

[...] ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe. Co do karku, to szrugsy to za mało. Są też ćwiczenia bazujące na ruchach szyją w różnych kierunkach. Niemniej jednak jestem zdania, że dłubanie w detalu przy małym stażu to pomyłka.

[...] próbuję bardziej obniżyć tułów czuję mocno naciągnięte dwugłowe uda i odcinek lędźwiowy zaczyna się uwypuklać na co nie mam wpływu. Oprócz dwugłowych ud czy jeszcze jakieś mięśnie powinienem rozciągnąć? Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia rozciągające? Czy wykonywanie RDL do kąta 45 stopni ma sens, czy lepiej póki co zamienić to ćwiczenie?

Sluchaj NajmeR,nie samo rozplanowanie treningu jest najwazniejsze choc jest to 20% sukcesu.80% to odpowiednie odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe [...]

[...] gdzie i jak dołożyć czy odjąć (gdybym nie skomentowała pierwszych wypisek to daj mi proszę przypominajkę na pw). Jeśli masz jakieś pytania, potrzebujesz podmiany ćwiczenia z powodu np. braku sprzętu albo coś jest niejasne to spisz proszę wszystko i również gdybym się nie odzywała to przypominajka pw :-) Zmieniony przez - eveline w [...]

Podciąganie lepiej zostaw tak jak jest ponieważ są tutaj ćwiczenia wymieszane czyli po przysiadach na czworogłowe jest mc na dwugłowe, wycisk na klatę a potem wiosło na najszersze... więc lepiej zachować kolejność taką jaką napisałem. a co do rumuńskiego mc inaczej angażuje on mięśnie niż klasyczny ponieważ jest większy nacisk na dwugłowe uda, [...]

[...] na ilość czasu, etc…. 9. Mniej generalnie martwych ciągów a więcej skłonów ze sztangą. 10. Naucz się NALEZYCIE wykonywać WSZYSTKIE boje. Technikę przysiadu i ćwiczenia pomocnicze były już opisane – poszukaj wypowiedzi o przysiadzie trójbojowym. Pomyśl o wszystkim powyższym. Sprawa wyglada tak: pracując JEDYNIE nad tymi [...]

W jakim celu wrzuciłeś do swojego planu treningowego ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać, z uwagi brak sprzętu? Różne wersje przysiadów są na tyle angażujące zarówno mięśnie dwugłowe, czworogłowe, jak głębokie, że w zupełności wystarczą jako ćwiczenie podstawowe w każdym treningu. Poza tym, niekoniecznie popularne wśród mężczyzn, a [...]

[...] uda.. Ćwiczenia podstawowe chyba lepiej byłoby robić z progresją w seriach 12/10/8/8, izolowane mogą być 4x8 albo 4x10. Co do brzucha to przydałoby się robić chociaż 2x/tydzień - 2 ćwiczenia, 1 na mięśnie proste i 1 na skośne. Na plecy aż 5 ćwiczeń - nie za dużo? 3 + 1 (na kaptury) wystarczą.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-12 18:33:59

[...] w rękach lub ze sztangą na czworobocznym... -uginania na ławce.. kładziesz się na krzesełku rzymskim (skośna ławka do robienia skłonów na mięśnie brzucha) ale nie tak jak do ćwiczenia brzucha,ale odwrotnie (twarzą do krzesełka) zahaczasz nogi i zginasz nogi w kolanach, napinają się dwugłowe uda (podnosisz ciało).... już prostszymi słowami nie [...]

[...] na bieżni. 5min biegu 2 min ide i znówu 3 min biegu na maxa. wtorek mięsnie czworogłowe i mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy 5 serii ten sam schemat z odpoczynkiem seriami i ćwiczeniami co poprzednio. Odrazu po tym 5 min ide na bieżni. 5min biegu 2 min ide i znówu 3 min biegu na maxa. Sroda wygląda tak samo jak poniedziałek Czwartek tak samo jak [...]