ćwiczenia na klatke hantlami

[...] bicepsem ? Przyznam że lepiej ćwiczy mi się klatka + triceps, zważając na to że to triceps stanowi większą część ramienia chyba nie jest to złe połączenie ? Dalej - jakie ćwiczenia z listy poniżej ? Może jakieś inne ? Wybór wbrew pozorom dość spory i tu kolejne pytanie - te same ćwiczenia przez ~6tyg czy ułożyć 2 różne plany i stosować [...]

[...] lub średniozaawansowanego dźwigacza ciężarów. Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×10 Tydzień 3: 3×8 Tydzień 4: 4×6 Tydzień 5: 5×5 Tydzień 6: 8×3 (Wykonywane na WSZYSTKICH ćwiczeniach) -Lub- Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 Tydzień 8: 4×6 Tydzień 9: 5×5 Tydzień 10: 5×5 [...]

[...] Klatka/biceps Maszyna - butterfly Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej hantlami Rozpiętki Hantlami na zmianę Sztanga łamana Modlitewnik - hantle Czwartek Plecy i z 2 ćwiczenia na nogi Kilka podciągnięć, ale ledwo, ledwo Maszyna - ściąganie linki do mostka Maszyna chwyt wąski - ściaganie do siebie Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] od zmiany diety i chyba zbyt szybko schudłam (przez co do tej pory mam problem ze zbyt wiotką i mało jędrna skórą w niektórych obszarach, np. poślady :/) później dołączyłam ćwiczenia i tak jest do dzisiaj i tak zostanie ;) Nie zależy mi na zbudowaniu super mięśni, tylko na zwiększeniu ich zarysów ( jedynie na brzuchu mogłabym mieć bardziej [...]

[...] np do klatki czy pleców. Z nią tez mam problem, i tu też będzie ciekawa historia. KLATKA/BARKI: Jestem początkującym, i mogłem przez ten czas źle poprawnie wykonywać ćwiczenia... Wyciskając na klatkę sztangą w poziomie czy to na skosie bardzo czułem moje barki. Nigdy ale to nigdy podczas wyciskania czy na drugi dzien nie czułem klatki. [...]

[...] po jednym kluczowym ćwiczeniu. Jak wykonujemy przysiad przedni, to nie robimy już klasycznego. Przerwy między seriami mogą być długie, nawet do 5 minut. Dni hipertrofii to ćwiczenia dynamiczne, zakres objętości 3 serie po 6-8 powtórzeń z obciążeniem 65-70% dla maxa z 3-5 powtórzeniami. Ćwiczenia powinny być eksplozywne, zbyt duże obciążenie [...]

[...] sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy. Środa: Plecy : -na początek podciągania szerokim uchwytem( 4 serie. powtórzenia 8 każde) -na maszynie podciągania do klatki( 4 serie. [...]

[...] 5 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy 5 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc + kilka serii na nogi 6 dzień KLATKA Tak samo jak 1 dzień bez ostatniego ćwiczenia (4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej) 7 dzień BICEPS + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - biceps, wyciskanie sztangą przy ścianie 4 serie po 12 [...]

[...] 5 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy 5 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc + kilka serii na nogi 6 dzień KLATKA Tak samo jak 1 dzień bez ostatniego ćwiczenia (4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej) 7 dzień BICEPS + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - biceps, wyciskanie sztangą przy ścianie 4 serie po 12 [...]

[...] który nazywałem ciężką trzydziestką :lol: zaczynam od ciężaru takiego żebym zrobił ok. 8 powtórzeń max. i dokładać co serię np 4 kg(różnie) tak żeby suma ruchów danego ćwiczenia wyniosła 30. Cytat Płaska: 90 x 10 94 x 8 96 x 6 98 x 3 100 x 2 104 x 1 >wiadomo, czasem z pomocą ale dosyć ciekawie Jeżeli [...]

[...] liczyć makro na utrzymanie wagi, bo powyżej 82 kg zaczynają boleć mnie kolana. Ćwiczę w następującym schemacie: 1) Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch (staram się rotować ćwiczeniami, klatkę ćwiczę max. 60 kg, rozpiętki hantlami 20kg) 2) Środa - barki, nogi, brzuch (wycisk sztangi nad głową - 30-35 kg, rozpiętki na barki hantle po 10 kg, nogi [...]

Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - unoszenie tułowia z opadu 3x8 3) Trening MMA trwający 1h WTOREK: 1) TABATA (na zmianę dwa poniższe ćwiczenia) - przysiady z unoszeniem sztangeielk w góre - bieg bokserski ŚRODA: 1) HiiT lub Jogging (w zależnośći od humoru) 2) ABS II CZWARTEK: (trening siłowy taki sam jak [...]

[...] posiadam 3 miesięczny plan treningowy fbw, poprosił bym o ogólną jego ocenę oraz przerobienie go z naciskiem na klatkę. Nie do końca wiem czy mogę od tak dodać sobie z dwa ćwiczenia, dlatego chciałbym poradzić się kogoś z większą wiedzą ode mnie :) Ogólnie trenuję 4 miesiące, 2 miesiące fbw, 2 miesiące splituje. Po splicie wszystko poszło do [...]

[...] mocno łamanym leżąc 3s 10 powtórzeń Pompki - nogi na podeście 3s 12 powtórzeń Szrugsy: Wznoszenie barków z hantlami w dłoniach 5s 16 powtórzeń Wtorek Brzuch Tutaj robię ćwiczenia od pana z yt Six Pack Shortcuts które pokazuje w filmiku pt Extreme Six Pack Abs Workout czyli: ?odwrotne brzuszki 4s 20-25 powtórzeń ?nogi w górze , wznoszeniu [...]

[...] go sam, według mojej zdobytej wiedzy i oraz materiałów dostępnych na youtubie (głównie zagraniczne kanały) Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po [...]

[...] Wycisk hantlami płaska/góra/dół ( -//- ) 3S Rozpiętki 3S Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 4S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 Francuskie leżąc 3S Do tego na sam koniec ćwiczenia na przedramię głównie wzmacniający nad chwyt ( 3-4 S ) Śr: Plecy + Nogi + Biceps Drążek 6 S ( 3 style na każdym treningu inny ) Wiosło do klatki/brzucha ( [...]

[...] nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): a) Klatka piersiowa - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8 powtórzeń) a) Ćwiczenia 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. 2) Rozpiętki na [...]

Witam chciałem się z wami podzielić pewnym spostrzeżeniem, uwagą, wiadomościa. Wczoraj czyli w piątek byłem sobie poćwiczyć na silowni, jako że pod nią znajduje się mój gabinet nie miałem daleko, warto było sie przejsc. Cwicząc podglądałem inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 [...]

[...] ogólnorozwojówka, naciąg dynamiczny (wymachy nóg), troche ćwiczeń z capoeira; generalnie "spełnia" mnie taka rozgrzewka i myślę, że jest wystarczająca ;) potem zwykle ćwiczenia z własnym ciężarem, tzn pompki szerokie, wąskie, stojąc na rękach, "kanadyjki" (taką nazwę znam dla "pompek" na triceps - podpieranie się w siadzie płaskim o dwa [...]