ćwiczenia na biceps hantle

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

Fbw: Nogi: przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow Lydki: Spiecia maszyna 4x25,20,15,15 Klata: WL/rozpietki/hantle wyciskanie Barki: wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po [...]

duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na [...]

Przemyślałem wszystko i chciałbym robić pompki,brzuszki i przysiady , a na hantle i całą siłownie poczekam do 17/18 :).Czy na te ćwiczenia co podałem też trzeba mieć dietę żeby dobrze zbudować klatkę,biceps,triceps,nogi?To będzie przygotowanie do siłowni.

SadoniK nastepnym razem pelna ankieta w dziale albo nie otrzymasz pomocy ;-) Staż: 4 miechy - i przez ten czas trenowales 1 zestawem . A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. prosze o to 2 zestawy ktorymi mozesz dalej trenować., bo twoje [...]

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2

62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]

[...] ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w tyg pon: klatka,biceps śr, plecy,triceps pt, barki,nogi czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo to było dobre 3-4 miesiące temu) próbowałem też superserie na łapy, ale tylko przez jakiś miesiąc. wuereos - co [...]

[...] plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Michrod w dniu 2014-01-10 21:30:05

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i wznosy bokiem, 2 dzień wznosy w przód hantli i ohp siedząc, 3 dzień arnoldki i unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia. Tak to obecnie wygląda, nie mam też pomysłu jak zastąpić niektóre ćwiczenia z siłowni ćwiczeniami w domu np plecy. /SFD/2019/7/2/8d78c5ea213c487291c0ab3e4374314b.jpg

[...] - Rozpiętki stojąc 4x8 - Rozpiętki w opadzie 3x12 - Wznosy hantle 3x10 5. Triceps biceps Po tym treningu; który jest małą odskocznią od typowego trenigu TS; wchodzę na ciężki trening. Od razu wyrzucę ćwiczenia typowo kulturystyczne, dorzucę dociski, akt. opuszczania, mc. Klatka 2x, nogi 2x. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-04-09 22:56:22

Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -wyciskanie hantli 3s 12p -unoszenie [...]

[...] 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 10:17:45 Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 [...]

Biceps sztangą czyli unoszenie sztangi do klaty stojąc, tak samo z hantlami, dwie hantle w łapy i na zmianę unoszenie. Każdego ćwiczenia są po 3 serie: 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - do odmowy, czyli tyle ile się da, ale nie więcej niż 30 powtórzeń O sobie: wiek - 18 lat waga - 77kg wzrost - 180cm staż - ćwiczę od roku [...]

[...] strony warto od początku poznać technikę wykonywania wyciskania na małym ciężarze. Więc jeżeli chodzi o klatę, to jak zrobisz, na pewno będzie dobrze. Na bice i trice te ćwiczenia co podałeś wystarczą, ale musisz pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia ćwiczyłeś klatę, to następnego dnia nie powinieneś robić ćwiczeń na trice. One właśnie dużo [...]

Dobra poprawiam plan Amana. poniedzialek : Plecy i triceps Podciaganie szerokim nachwytem 4 x max wioslowanie sztanga 4serie 12,10,8,6 MC 4 x 12-6 lub Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 MC j.w. łamany 3 x 12-6 [...]

[...] wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem 3x8 Na małe partie 8-12 serii. -pt:plecy+przedramie plecy: 1.Martwy ciag 3x8 2.Podciaganie nachwytem 3x8 3.Wioslowanie sztanga 3x8 Jak w klacie i nogach. przedramie: 1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Ogólnie jeżeli masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu polecałbym: Split 2x partia w tygodniu.

Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]