ćwiczenia na atlasie

Witam na poczatek pare danych : wzrost 179, waga 74 , staz rok , cel masa. Prosze o korekty porady do mojego treningu...trening w domu dodam, sprzetu mam sporo tylko dobrac super dlamnie trening mam nadzieje ze mi pomozecie.. Poniedzialek Pompki 4x 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6powt. cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt. motyle [...]

jakie cwiczenia mam zrobic zeby klatka wygladala bardziej efektownie. Prosze o cwiczenia na atlasie lub w warunkach domowych.

[...] 4 serie -modlitewnik sztangą prostą 3-4 serie -uginanie ramienia sztangielką na kolanie 3-4 serie -chwyt młotkowy 3-4 serie 3. Barki -wyciskanie sztangielkami (nie ma tego ćwiczenia na atlasie więc nie wiem jak go opisać). Polega na tym samym co zwykłe wyciskanie sztangielkami tylko, że inaczej się trzyma ramiona, NIE na boki tylko centralnie [...]

[...] efektów. Najpierw parę minut rozgrzewki wymachy rozciąganie itp. Potem przechodzę na rower 30 min pierwsze 3 z małym obciążeniem potem coraz bardziej zwiększam. Następnie ćwiczenia na atlasie nie opiszę ćwiczeń bo nie wiem jak żebyście zrozumieli;P ale robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń (co jakiś czas staram się zwiększać ciężar) [...]

[...] zeby jesc czesto, a mniej + Cwiczenia. Tak tez zrobiłam. Jestem szybciej głodna niz poprzednio. Ktos z Was pisał, ze to dobry znak. Ćwiczyłam tylko aeroby, teraz dołączylam ćwiczenia na atlasie (jak radził ktos na forum) Cwicze 4 razy w tyg. po ok 40-50 min. Cwiczenia aero+atlas Do tego nadal jem mało, a czesciej Jednak mimo to moja waga nadal [...]

witam! mam pewien problem. Otoz cwiczylem do tej pory treningiem HST ale teraz musialem wyjechac na dwa miesiace i niestety nie mam dostepu do silowni.Tzn mam ale kosztuje 60$australijskich (1$A=2,50zl) wiec raczej podziekuje. Zabralem ze soba ekspandery zeby utrzymac forme, ale na szczescie mam inna opcje a mianowicie cwiczenia na atlasie. Lepszy [...]

No więc ćwiczę systematycznie od 8 tygodni.. bralem kreatyne przez pierwszych 6 teraz gainer.. opisze moj plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po [...]

Mam 15lat. Chce popracowac nad klatka i bicepsem. Czy moj plan jest dobry? poniedziałek: -klatka(cwiczenia sztanga 4 serie po 12 i hantlami tak samo) -rozpietki(hantalmi 4 serie po 12) sroda: -biceps (cwiczenie sztanga 4serie po 12 i hantlami) -brzuszki sobota: -cwiczenia na atlasie dotyczace klatki -cwiczenia brzucha I mam pytanie. Ile bialka [...]

[...] znaczące. Ćwiczę dwa dni, następnie dzień przerwy. W ciągu tych dwóch dni wygląda to następująco: Rano na czczo spędzam 50 minut na rowerku stacjonarnym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na atlasie (sprzęt nie jest jak wiadomo najwyższej jakości): 1. .Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka [...]

[...] serdecznie witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to najważniejsze. Na początku chciałbym nabrać trochę masy bo jak na swój wiek jestem dość chudy. A [...]

Czesc mam taki problem... chodze na silke juz troche ponad rok, kumpel kupil atlas (1300zl) pozniej sztange, laweczke, stojak sie zrobilo i oczywiscie hantle sa... Mozna powiedziec, ze na samym poczatku nasze treningi wygladaly tak, ze robilismy tylko biceps i klate i to prawie codziennie, ale oczywiscie po jednym maksymalnie po dwa cwiczenia... [...]

[...] zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj zaczynam od bieżni - 8min, 1,5km(mil?), następnie różnie - podnoszenie ciężarów na [...]

Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd , planuje jeszcze zrobic diete jakas , ale to pozniej jakos :> Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki ) Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: [...]

Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem: poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala [...]

[...] co posiadam ławeczkę, gryf, hantele, drążek + obciążenie. Efekty widać, sprzęt się spisuje. Ojciec zaproponował mi kupno atlasu. I tutaj mam pytanie, w zasadzie wszystkie ćwiczenia na atlasie można zastąpić hantlami i sztangą. Czy wykonywanie ćwiczeń na atlasie jest prostsza i przynosi lepsze efekty? Jaki atlas polecacie? Cena jaką mogę wydać [...]

[...] głównie z białka i węglowodanów tzn. makaron , kurczak, kryż , sery itd. Trening: Poniedziałek to bicepsy i tricepsy z hantlem , sztangą i na atlasie. 3x po 10. wtorek klatka piersiowa i plecy , ćwiczenia na atlasie motylek itd. 3x po 15 środa Nogi i brzuch czwartek bicepsy tricepsy piątek wolne sobota klatka piersiowa i plecy niedziela wolne.

[...] o jakąś dietę.Jem 3 posiłki w bardzo dużych ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu w poniedziałki(wykonuje ćwiczenia zalecone przez trenera czyli nogi ze sztangą na plecach 88 kg 12pół przysiadów oraz klata którą mam robić tyle ile dam rady oraz ćwiczenia na atlasie większość [...]

[...] się od Was coś dowiedzieć, czytałem bardzo dużo artykułów ale wiele zdań jest podzielonych, sam już nie wiem co dla siebie ułożyć, aby było to w miare efektywne. Na ćwiczenia mam dużo czasu, nie jestem jednym z tych jak to mówicie "sezonowców" ? :D Ćwiczenia mnie pasjonują, bardzo lubię treningi, więc myśle, że przez okres 10 lat bardzo [...]

dane : lat16 68 kg ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 184 cm to tak staram sie aby rozwinac brzuch oraz klatke piersiowa i dlatego niewiem czy dobrym pomyslem jest robic 3-4 treningow tygodniowo kladac nacisk na 1 partie ciala ( tzn trening tylko na brzuch np) dzien 1 ( brzuszek :) -brzuszki z piętami w [...]

[...] Słyszałem ze na treningi najlepiej przeznaczać 3 razy w tygodniu po godzinę dziennie, więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio [...]