ćwiczenia na atlasie

hmm cwiczyc mozesz ale 3 razy w tygodniu np. poniedzialek sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 [...]

Przypuszczalnie kiepska technika wykonywania ćwiczenia musisz poczytac w atlasie jak je wykonywac Na triceps najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia 1) pompki w podporze tyłem 2) francuskie wyciskanie w lezeniu Co do bicpesa to wydaje mi sie sprawa bardzo oczywista .Wyczerpuje sie zapas glikogenu w mięsniach i słabnie w końcówce serii. pozdro

[...] ok. aha i jeszzce jedno. Biceps. sztanga na modlitewniku angażuje dolną część bicepsa, ładnie go rozciąga i zwiększa masę w części przyłokciowej. Robienie tego drugiego ćwiczenia jest trochę dublowaniem( ruch niby nie identyczny, ale raczej na to samo miejsce). Zamieniłbym to na uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej. To też na [...]

[...] bokserskim" - co mówi samo za siebie . Po 3 mięsień ten jest powierzchownym mięśniem więc robiąc trening klatki piersiowej trenujesz także ten miesień. Ale ćwiczenia, które szczególnie odziaływują na ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej. Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do [...]

Bareq Ad 1. „PROG.” dotyczy następnych tygodni zgodnie z opisem (przez kolejne tygodnie wykonujesz te same ćwiczenia tylko inną ilość obwodów i z lub bez progresji ciężaru). Ad 2. Tak wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem, którym dałbyś radę wykonać 18. Ad 3. „Arnoldki” to wyciskanie sztangielek na siedząco z [...]

Poprosiłeś to odpisuję Nie widzę powodu dla którego musisz cwiczyć nogi 2x/tydz szczególnie z taką małą przerwą miedzy treningami. Uda to największa grupa mięśniowa i wybrałeś niezbyt szczęśliwy pomysł. Ćwicz nogi 1x w tyg Po rozgrzewce (wyprosty podudzi) wykonaj przysiady (progresja od 20 powt. do 3 min przerwy) i wyciskanie nogami (stały ciężar [...]

calkiem mozliwe albo przeczyta i powie ze nic nie kuma i dalej zada to samo pytanie btw na mase na duze partie miesciowe 12-16 serii na male 9-12 serii, cwiczenia wolnymi ciezarami i cwiczenia izolowane. Czas trwania przerwy itp wszystko w atlasie jest btw na poczatek bym polecal act

wyciskanie sztangi wasko raczej bez komplikacji kladziesz sie lapiesz stange wasko i wyciskasz a na brzuch pdstawy 3 cwiczenia kolejno na wszystkie rejony brzucha (skos/dol/gora) znajdziesz w atlasie

1. mam prosbe wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#9 zobacz rysunek gif.1 i powiedz czy tak maja wlasnie wygladac moje spietki tylko ze w moim wypadku moje nogi maja byc proste nad ziemią tak? 2. Czy to drugie ćwiczenie wyglada jak gif.1a czy nogi mają leżec na wysokosci (np. na krzesle) 3. Czy to cwiczenie z kijem jest na prawde [...]

[...] jeszcze nad jedną kwestią... Piszesz rozpiętki 12-10-10-10... ok... Tylko co z progresją ciężaru? Stosować czy nie, jeśli tak (wydaje mi sie to logiczniejsze) to do każdego ćwiczenia, czy do niektórych nie... Przy planie na masę mam Ćwiczyć tymi sami obciążeniami przez np. okrągły miesiąc (z progresją w seriach) ale nie zwiakszając obciążenia w [...]

[...] dwa gryfy do hantli i sztange a do tego trochę obciążenia bo na samym atlasie wszystkiego dokładnie nie przećwiczysz. Jak dla mnie taki atlas najbardziej przydał by się do ćwiczenia nóg. Dziś właśnie ćwiczyłem, heh trochę dziwny to był trening bo zwykle zapuszczam muzę i jadę z tym koksem a dziś w zupełnej ciszy i..... nie wiem jak to zrobiłem [...]

[...] to błąd oczywiście, miało yc prostowanie ręki ze sztangielką czy jakoś tak (' MC nie będe robił bo nie chcę szkodzić moim stawą i kręgosłupowi, a jak się wykonuje to ćwiczenia? przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki jest to w atlasie ćwiczeń? Zdecyduj się w pierwszym ćwiczeniu , ja bardziej polecam wyciskanie zza głowy nop w [...]

[...] i starczy. "artykuł był mój" - ja traktuję jako artykuł wypowiedzi dłuższe - nieważne kto był autorem wątku O Michaił - klasyka SFD jak miło (BTW: Michail - czy nie można by w atlasie ćwiczeń zrobić kategorii - kontuzyjne ćwiczenia i umieścić tam tego np. na barki opisanego wyżej?) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-09 13:31:05

Z mojej strony tyle : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W atlasie masz opisane dokladnie jak co robic , podaje link poniewaz wymeiniles ze nie do konca technicznie wykonujesz cwiczenia wiec to moze troche pomoc. Po nastepne potrzebujesz Diety bo bez tego malo zdzialasz :) Na forum znajdziesz dzial , tam Ci chlopaki pomoga. "Ostatnio przez [...]

Brzuch mozesz cwiczyc : 1 cwiczenie na dolne p. brzucha 1 na skosne 1 na gorne CWiczenia sam znajdz w atlasie cwiczen. Zeby strzelac jak Cristiano Ronaldo to musisz najpierw miec sile strzalu, btw: chodzi ci o taki strzal ze pilka tak nagle opada? ;)

Dziwny przypadek... Powinieneś przytyć już pare kilo na lajcie.. Niećwicz x2 partii w tygodniu. Ułuż diete... Nawet bez diety w pół roku powinieneś przytyć troche - chociaż te 4-5 kilo... i z 1,5 - 2cm w bicu... Popatrz w atlasie ćwiczenia, skup się na technice, wżóć swój trening - może tam tkwi problem... A jak z wyciskaniem - poszło coś ??

"Innymi słowymi, rzecz leży w tym - czym ciągniesz cięzar, a nie na tym "na co jest dane ćwiczenie" w atlasie" - tak ale to nie tylko kwestia techniki jak juz pisalem tylko drugiej rzeczy tez ktora jest drugi czynnik o ktorym pisalem i dokladnie wyjasnilem.Jak masz silniejsze miesnie barkow i rak niz klatki i jezeli ta [...]

Planów w dziale treningu jest mnustwo, dlatego nie będe podawał. Ale ty hyba pomyliłeś pojęcia bo przecież mając "2sztangielki i drążek".... popatrz w atlasie na cwiczenia odpowiadające danej grupie mięśniowej i wydierz sobie takie, które możesz zrobić na tym sprzęcie który masz. 2 sztangielkami już można trochę cwiczeń porobić, tylko [...]

Dobrze, tylko kolejnosc od najw miesnia do najmniejszych: nogi plecy klata bary tric bic + na koncu brzuch Na nogi daj w planie A przysiady ze sztanga na plecach 4s, wtedy na plecy samo podciaganie 3-4s. Na trica w tym samym francuskie LEZAC. W planie B na plecy 3-4s martwego ciagu i rob go jako PIERWSZE cwiczenie, pozniej nogi, klata, bary, tric, [...]

[...] brzucha?Czy to ćwiczenie jest w atlasie?Nie mam też kija od szczotki;)ani lekkiego gryfu, żeby robić skłony tułowia "dzień dobry"na proste grzbietu.Muszę poszukać ćwiczenia zastępczego.Aha,zamiast ławeczki będę używała dużej piłki rehabilitacyjnej.A jakie wy macie przyrządy do ćwiczenia?W ogóle gdzie ćwiczycie,w domu czy na siłce? [...]