Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: [...]
[...] i takie i takie ćwiczenie zmusza te same mięśnie do wysiłku i pokonywania obciązenia. Jeśli ustalimy CM na atlasie i będziemy stosować odpowiednie procentowości tego CM w ćwiczeniach które mają nas doprowadzic do określonych celów to cele te osiągniemy. Problem leży gdzie indziej. Ktos napisał "mądrze" że barki nie będa się rozwijały [...]
Przenoszenie ciężaru w poprzek ławki jak najbardziej rozciąga najszerszego, więc nie dziwne że go czujesz. Popracuj nad techniką wykonania tego ćwiczenia na małych ciężarach. Jeśli chodzi o rozpiętki to prawdopodobnie tutaj tez popełniasz błędy techniczne. Np może to być obracanie dłoni ze sztangielkami co przenosi obciążenia na przedni akton [...]
ja to mialem chyba nerw uszkodzony w prawej rece i palec bolal mnie przy kazdej probie zginania no ja mialem metode: przez bol do celu ale twoja sytuacja jest troszeczke inna bo tutaj nie sa zalecane jakiekolwiek cwiczenia uciazajaca w jakimkolwiek stopniu ta reke czy palca. Moim zdaniem jak przestalbys brac teraz suple skupil sie tylko na diecie [...]
to cos w stylu cwiczen izometrycznych... ale nie wiem czy cos Ci to da ja tam bym nie oczekiwał po czyms takim jakis ekstra zadawalajacych efektów... mozesz równie dobrze spróbowac takiego cwiczenia: Wyprostowac sie, złozyc rece tak jak do modlitwy tuz przed klatka piersiowa, przedramiona równolgle do podłoza maja byc ułozone i jak najmocniej [...]
[...] 1 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 1 12. Szrugsy 1 13. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 1-2 14. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1 + dwa ćwiczenia na przedramienia Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego planu... Jutro będę mierzył maksy dla 15 powtorzeń... Dodam jeszcze, że jako rozgrzewka [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia szeroko 1 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 1 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 1 9. Francuski pompki 1-2 10. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1 + dwa ćwiczenia na przedramienia Wprowadziłem małe poprawki w planie po zmierzeniu maksów... myślałem, że silniejszy jestem, ale niestety:(
maść oczywiści może ci pomóc, poza tym unikaj takiego ustawienia ręki w których ból czy drętwienie jest odczuwalne- może tu być nawet konieczne zmienienie jakiegoś ćwiczenia- ale może np zmiana chwytu czy rozstawu dłoni może już pomóc...
Cześć! Jeśli odczuwasz słabość w dłoniach i tracisz chwyt podczas treningu, istnieje kilka sposobów, które mogą Ci pomóc w wzmocnieniu siły chwytu. Ćwiczenia na wzmocnienie chwytu. Możesz skorzystać z różnych ćwiczeń, które mają na celu bezpośrednio wzmocnienie mięśni dłoni i przedramion. np: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak,własnie o mięśnie chodzi.Myślałem nad tym żeby zakupić ten ketterbell(nie wiem czy dobrze napisałem) i z nim wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia,ale na razie przez zakup ławeczki i ciężarów nie mam zbytnio na to kasy,a to tanie nie jest.ale przy obciążeniu 10 kg mam taki jakby uchwyt do dłoni,mogę to robić z tym ?
Nie można całego ćwiczenia robić jednym chwytem ( lewa ręka nachwytem, prawa podchwytem) bo ponoć źle nierówno rozbudowuje się obręcz barkowa w dłoni z podchwytem. Zaleca się zmieniać co serie . Przy xxx ciężarach nawet takie łapanie nie utrzyma sztangi więc trzeba się ratować hakami, paskami
starannie rozgrzewaj przed ćwiczeniami, nie wyginaj za bardzo podczas ćwiczeń (względem przedramion), a jeśli bolą Cię podczas ćwiczenia np uginania ramion ze sztangą, to staraj się mocniej zaciskać chwyt dłoni na gryfie - taką poradę znalazłem kiedyś na forum. mi pomogło
[...] (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Na przedramiona są lepsze cwiczenia niz trzymanie sztangi, a tak naprawde za sile uscisku i jego wytrzymalosc bardziej odpowiadaja miesnie dłoni niz przedramion. Te drugie wykorzystuja tylko nieliczne wlokna. Zdecydowanie bardziej skuteczne sa uginania w nadgarstkach ze sztanga lub uchwytami wyciagu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
Dobra juz wszystko wiem thx :) . Znalazłem cos takiego ( Supinacja ) - " Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były [...]
I jestem przeciwny staczaniu gryfu po palcach tak jak jest to opisane w atlasie , niepotrzebnie meczy to mięśnie dłoni ,palców i powoduje zbyt wczesne skończenie ćwiczenia z powodu zmęczenia w tych rejonach gdy przedramie nie jest jeszcze wystarczająco "dotrenowane" Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem [...]
[...] trzymac sie planu-poszukaj innego(w ktorym nie bedziesz "mieszac") lub daj se spokoj. "Czy jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni? http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- " ZA DUZO CZYTASZ pytalem,dlaczego [...]