[...] uginanie r. na kolanie. Dodatkowo tak jak wspominalem, w 4 dzien dojda cwiczenia na nogi. Czyli od tego tygodnia moj zestaw wyglada nasteujaco: 1dz. Bic + tric 2dz. Klata (brzuch) 3dz. Barki + Plecy (brzuch) 4dz. nogi (brzuch) 5dz. odpoczynek (brzuch) Ps. Brzuch bede staral sie cwiczyc wg powyzszego zestawienia (5-10 min intensywnych cwiczen [...]
[...] przegląd siebie. Podobno dobrze jest powiedzieć sobie głośno co w sobie lubimy. Więc sobie powiedziałam co w sobie lubię i wyszło, że sporo tego a jedyne czego nie lubię to brzuch i śmieszne palce u stóp :P 24.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: OK. Bardzo podoba mi się obecny schemat posiłków- przez dwa dni trzy posiłki jednakowe i tylko [...]
[...] trening ud 2.0,od 2012-04-16 do 2012-05-26 poniedziałek 1.brzuch& grzbiet 2.mc 4 x 10-12 3.podciaganie w opadzie nachwyt 4 x 12-16 4.drazek 4 x 12 nachwyt 5.podciaganie jednoracz 2 x 8 podwojnie 6.wyciag na proste 2 x 16 7.kaptury [...]
[...] + "trzymanie" +Sparingi na napompowanie tąk xD + Brzuch Brzuszki z obciażeniem s:3 p:30/25/20 kg:6/10/15 + 2 serie po 10 powt z 6kg obciążenia na skośne mięśnie brzucha Brzuch słabo bo zaniedbałem ćwiczenia na niego i troche czasu ich nie robiłem,ale koniec lenistwa i jedziemy z nim ^^ Dziś miałem biegać ale po treningu byłem [...]
[...] A dzisiaj 18-09 był kajak 1 godz; starałam się wpleść parę 5min sprintów, w pierwszej półgodzinie dałam radę 3 razy, ale w drugiej łapy i brzuch już bolały że nie wspomnę o zakwasiorach po wczorajszej siłce, ze szczególnym wskazaniem na d.upsko %-) a wygladalo tam mniej wiecej tak [...]
Dj.666 faktycznie pomyliłem się z tamtym planem miało być tak: pon: grzbiet + bic + przedramie śr: klata + tric pt: nogi + barki + brzuch Hooligans rozpisz dokładnie swój plan jakie ćw. jaka ilość serii i powtórzeń...to nam pomoże usunąć twój problem... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... http://www.ekipa71.prv.pl ...::ZaPrAsZaM::... [...]
2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio [...]
2013.08.20 SILOWNIA - CF Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC [...]
"polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej" czyli w jaki sposub :) długoterminowo czyli na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki [...]
[...] złudzenie optyczne. Mam przynajmniej taką nadzieję. Mam czasem takie dni, że czuję się tak szczupło i taka ubita fajnie. A potem patrzę w lustro, a On tam ciągle jest. Ten brzuch :P Czuję się jakby go nie było, a on jest niedobry :P /SFD/Images/2016/4/19/35a4be76787c4adf97ed0c54ce0d796e.jpg [...]
[...] i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :) Aktywność: DT3 Miska: Już wg nowego planu Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6 Śniadanie: [...]
[...] obwód 3 - 16 kg obwód 4 - 17 kg obwód 5 - 17 kg Czas: 31 minut, Tętno: średnie - 129, max – 182 Kcal: 182. + przysiad tylny: 22 kg x 15 a tak na dobitkę + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 52 s, 43 s; 2. spięcia podwójne na piłce 5 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 5 x 10. Podsumowanie dnia: Samopoczucie bardzo dobre. [...]
[...] x 10) wszystko po 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 25 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo [...]
[...] -triceps: strasznie mnie spompowało, w ostatniej serii we francuzie dałem radę tylko 8p (reszta z pomocą kolegi), choć nie jestem zły, bo pompa była naprawdę dobra -brzuch: wymachy na drążku pierwszy raz robiłem i to jest ... masakra Micha: 1 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posilek: placki owsiane 3 posilek: kurczak + [...]
[...] zacząłeś. Przysiad - sprawa oczywista. Uginanie nóg na maszynie jest bardzo pożądane, bo dwugłowe uda to razem z pośladami i prostownikami najważniejsze mięśnie(jeszcze brzuch jest bardzo ważny). Dalej nasza nieszczęsna suwnica. Tutaj wszystkie "przeciw" takie same jak w przypadku maszyny do wyciskania. Potem łydki - ok mogą być, [...]
[...] to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys jednak nie wiedział to oto jedna z propozycji. 1. dzień- klatka, plecy 2. - barki, kaptury, przedramiona 3. - biceps, triceps, 4. nogi, brzuch/nie wkleiłeś propozycj ale pewnie wiesz jak go trenować/. damager PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) [...]