ĆWICZENIA

a) ponad 300 kg b) 90 kg Obydwa ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu (tzn. na ile pozwala maszyna).

to jaka odzywke bys polecil?i jakie cwiczenia?

Ale juz mam Hmb i zal mi je wyzucic :) juz wczesniej patrzalem ten weidera ale nie widze tych tabelek wiec duzo mi to nie mowi jakjie cwiczenia robic ;/

To juz twoj 2 taki sam temat, w poprzednim byla dyskusja nawet na temat tego co masz zrobic, nadal zadnych wnioskow nie zdolales wyciagnac, piszesz ze nie widzisz tabelek, masz klapki na oczach? klikasz prawym zapisujesz na kompie otwierasz i widac wszystko, a nawet jesli juz nic nie widzisz co jest --> to wszystki cwiczenia sa wypisane i [...]

nie łap mnie za słówka Bo ? mój błąd, źle to sformułowałem Ale czy mierzyłeś na więcej niż jednym ? U mnie na 3-4 pierwszych też tak było, później mimo progresji obciążenia tętno spadało o wiele poniżej progu aerobowego... mierzyłem na każdym treningu który poprzedzały ćwiczenia kardio, czyli prawie na wszystkich z wyjątkiem kilku "I sąd [...]

Ah sorka, szybko czytałem i tak wyszło. Jakie są najlepsze ćwiczenia aby wzmocnić łydki?

Nie negowałbym aż tak tego ćwiczenia. Do poziomu klatki piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych, nade wszystko sugerowałbym wyciskanie sztangielkami siedząc w schemacie drugim, opcjonalnie wznosy na boki. Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń złożonych, w jakim celu uwzględniłeś w planie A pompki? [...]

dysponuje 180 kg obciążenia. Kiedy przyjdzie atlas zmienię jakieś ćwiczenia by go wykorzystać

"mam jeszcze jedno pytanie zwiazane z intensywnoscia: czy liczba powtorzen 15-10-10-5 rowniez jest zelazna zasada, czy mozna je modyfikowac odpowiednio?" -- nie jest to zelazna zasada, ale na pierwszy HST mysle ze powinienes isc zgodnie z tym, na kombinowanie jeszcze przyjdzie czas " jeszcze jedno pytanie: czy kazdy trening w [...]

i jeszcze jedno... bareczki: zauwazylem, ze barki rosna mi glownie przy stosowaniu cwiczen izolowanych, najlepiej jesli wartosc powtorzen w serii zawsze przekracza 10; wyciskania podnosza mi sile, ale nie zauwazylem, zeby mialy jakis wielki wplyw na wielkosc barkow. i tu pytanie: jak mam wkomponowac to w hst - jedno wyciskanie tyl/przod naprzemian [...]

staz - jakies 5-6 lat, z czego ostantnie 2 uwazam za prawdziwy trening, bo wtedy dolozylem diete; natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, zawsze regularnie, i zawsze intensywnie. ukladajac plan kierowalem sie Twoja wskazowka, aby ilosc serii na trening dopasowac do ilosci serii na grupe w splicie/3. i tak wlasnie wyszlo - na klatke i plecy robie [...]

A czego powinienem unikać i może są jakieś ćwiczenia albo pozycje korzystne w tym stanie???

nie ma sposobu na zylaki... no oprocz sposobow chirurgicznych :D jak masz predyspozycje to bedziesz je miec niestety. pomagaja kapiele raz w cieplej raz w zimnej wodzie, trzymanie nog w gorze, cwiczenia w trakcie dlugotrwalej jednej pozycji nog (dlugie siedzenie przed kompem :P). sa tez rozne masci zele i inne duperelki ktore zawieraja np. [...]

przy zylakach i przy problemach z krazeniem przeciwskazane sa cwiczenia silowe bo hmmm ogolnie rzecz biorac podnosza cisnienie krwi a to moze sie zle skonczyc. moze sie jakies naczynie rozwalic moze sie jakis skrzep odkleic i zatkac inne mniejsze naczynie doprowadzajac do niedotlenienia np. mozgu czy serca. ale ty zylaka jeszcze nie masz wiec w [...]

wypracuj najpierw technikę, jeżeli masz problemy znajdź sobie jakiś punkt podparcia dla nóg: ławeczka lub pomoc partnera, rób dokładnie i technicznie z asekuracją dopiero później przejdź stopniowo do wykonywania ćwiczenia samodzielnie bez asekuracji. W ten sposób możesz pracować zarówno nachwytem jak i podchwytem (obydwa sposoby inaczej angażują [...]

A może podacie przykładowo jakieś ćwiczenia na siłę, bo znam, ale nie wiem jakie będą dobre?

Może jakiś pomysł nr 2? Ćwiczenia jakieeś?

Myślę, że sprawdziło by się tu wyciskanie hantli na ławce płaskiej i na skosie, czyli normalne ćwiczenia na rozbudowę mięśni klatki. Sztangę bym odpuścił bo początkujący często odbijają ją od klaty a to mogło by być niebezpieczne w tym przypadku. Oczywiście na tym trening się nie kończy, nie zapominaj o pozostałych mięśniach i diecie.

Proponujecie jakieś ćwiczenia+dietę na redukcję ?

ale rozumiem ze nie masz zadnych urazów kolan ?? i zadnych powazniejszym problemów z nimi bo jesli tak to takie cwiczenia na steperze mogły by w niektórych przypadkach jeszcze bardziej pogorszyc sparwe... zdr.