To nie jest trening FBW tylko spli, co o ile moze spaść tro zalezy ile tak siedzi tłuszczu, nikt nie oceni tego Nie za bardzo rozumiem, 2x klata - 2x dziennie klate robi? czy 2 ćwiczenia na klate %-) + nogi, tak jakby to miało być jakieś cwiczenie izolacyjne :-?
/SFD/2020/5/18/2ed8fc5da3a54912a89a72c21a5947b8.jpg Planując nasz treningi musimy tak go skomponować aby był kompletny i ogólnorozwojowy, kształtując wszystkie mięśnie naszego ciała. Podobnie jest z treningiem nóg, a dokładniej rzecz biorąc z tyłem uda. Zacznijmy od tego, że z tyłu uda nie znajduje się jeden mięsień. Najpopularniejszym jest [...]
/SFD/2020/5/18/25efe20dbc794112a225b4bb6e7367ff.jpg Mięśnie brzucha powinniśmy traktować jak pozostałe mięśnie i w podobny sposób je kształtować. Wbrew pozorom trening mięśni brzucha nie polega na wielokrotnym wykonywaniu tych samych ćwiczeń aż do ogromnego pieczenia. To partia jak każda inna i trzeba w sposób przemyślany dobierać ćwiczenia [...]
/SFD/2020/5/18/9227dee473fc4a278c18f37197d1523d.jpg Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a [...]
Jak skończy się mini cut i wskoczysz na masę to nie zmieniaj treningu, bo jak wskoczysz na dodatni bilans kaloryczny to nie powinno być problemu żeby jeszcze progres na tym planie treningowym zrobić. Jednak jeśli się okaże, że progres na tym planie wyczerpiesz to nie ma co czekać i jakieś modyfikacje do planu treningowego wprowadzić czy to [...]
Ja bym zmienił jeszcze jedną rzecz, już do plany B nie dawałbym już przysiadu przedniego tylko nieco bardziej urozmaicił ten trening nóg. Brakuje mi jakiejkolwiek formy ćwiczenia jednonóż. Dlatego zamiast przysiadów przednich dałbym albo jakąś formę wykroków, ewentualnie przysiad bułgarski. A do treningu B dałbym jeszcze jakąś formę uginania nóg [...]
Mam pytanie posiadam hantle 20kg / kettelbel gumy oporowe. Czy mozliwa jest rozbudowa pośladków w domu? Oczywiscie na nadwyżce kalorycznej, czy mozna budować je zwiększajac ilosc powtórzeń seri? Chodzi o ćwiczenia takie jak przysiady z hantlem 20kg Martwy ciąg 20kg Hip thrust 26 kg Wykroki/przysiad bułgarski Odwodzenie nog z gumą i dyskiem 5kg [...]
Jedno nie wyklucza drugiego czyli jak chcesz zmienić zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia to zmień, jednak o ile w przypadku podniesienia ilości powtórzeń wykonujesz więcej pracy, tak w przypadku obniżenia ilości powtórzeń w poszczególnych seriach tej pracy będzie mniej. W jednym i drugim przypadku zmiana zakresu daje pewien nowy bodziec, ale na [...]
Nie napisałeś nic o sobie, a dobrze jak byś ankietę z podwieszonych zamieścił i byłoby wiadomo do kogo odnieść plan. Nie potrzeba Ci w każdym planie treningowym martwego ciągu, jak dasz w planie A przysiady to w planie B daj sobie martwy ciąg w wersji klasycznej. Do tego jak dołożysz ćwiczenia, o których jest wspomniane wyżej jak podciąganie na [...]
Dzień dobry od wczoraj zaczął mnie boleć prawy sutek. Dziś ten ból jest mocniejszy. Gdy dotknę palcami głębiej to wyczuwam tam taką małą kulkę ( w lewym sutku też ale trochę mniejszą). ( Dodam że kulka jest coraz bliżej) i bardzo się boję że to ginekomastia ale raczej wątpię że przez otyłość gdyż mam 15 lat , 175cm wzrostu i wagę 65kg gdzie uważam [...]
kcal obcięte około 100-200, jestem początkującym to tak czy siak wydaje mi się że trochę to do przodu powinno pójść na takich ciezarach z taką waga ciała.. plan: A plecy+bic podciaganie, wiosłowanir, ściąganie drążka, martwy 4x8/10 + 3 ćwiczenia z wymienionych po 10serii: modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, [...]
Jestem pod opieką ortopedy, w czwartek mam rezonans, w czerwcu dopiero wyniki i konsultacja. Fizjo póki co nie mam (ale był). Są pewne ćwiczenia, których unikam, już 12 lat się zmagam z tymi problemami, więc dosyć dobrze znam swoje ciało i ciągle się dokształcam jeśli chodzi o jego funkcjonowanie i możliwości chociażby ze względu na własne [...]
Nie do końca zrozumiałam czy konsultowalas trening siłowy z fizjoterapeutą? Najlepiej by było aby to fizjoterapeuta jasno określił jakie ćwiczenia możesz wykonywać i jak powinien wyglądać Twój trening abyś nie zrobiła sobie krzywdy i jak najefektywniej pracowała nad przywróceniem pełnej sprawności. Nie wydaje mi się aby dobrym pomysłem było [...]
Skąd ta zmiana trenera? W planie pojawiło się jego Run Walk Run (R) Poczytałem co to i się nieźle uśmiałem |-) Gość chce żebym podczas półmaratonu sobie maszerował. Na treningach - maszerował. Gdybym chciał maszerować na treningach to bym sobie kupił kijki i uprawiał Nordic Walking. Ja rozumiem że są ćwiczenia „nie -biegowe” w każdym planie [...]
16.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser pleśniowy, jajo, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: krewetki, czosnek, brokuł, masło klarowane, koper, makaron z ciecierzycy kolacja: omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno nie mogę rozciągać Achillesa, w sumie do przysiadów mam idealny zakres ruchu w prawej nodze, bo kolano za stopę już nie wyjdzie. Przez te urazy mam problemy z ćwiczeniem mięśni obręczy dolnej i uda, prawa noga to zdecydowanie moje najsłabsze ogniwo. Staram się nie przekombinowywać, bo mam trochę ograniczone [...]
Kobiety wbrew pozorom nie są takie słabe i podobni jak u mężczyzn ta progresja ciężarowa jest dość szybka. Bez względu na to ile obciążenia będziesz posiadać ćwiczenia jakim jest martwy ciąg musi być wymagające. Jeśli ciężar jest za mały to warto pobawić się pozostałym zmiennymi w treningu jak zakres powtórzeń czy tempo wykonania. To jedno z tych [...]
Do tego mojego autorstwa :)A tego nie wiedziałem! Wstawił je mój nowy znajomy na FB - poznałem go na żywo kilkanaście lat temu w siłowni OLIMP Zabrze. Zrobiłem dzisiaj: wyciskanie sztangielek 10kgx12p 20kgx10p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p brzuszki 50p Wypijam białko i wsiadam na rower - po raz pierwszy w tym roku 8-) [...]
Dieta Redukcyjna
