Dieta Redukcyjna

Masa ciała nie jest miarą efektów. Istotne są pomiary obwodów ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie widzę sensu w zmniejszaniu kalorii. Z kolei jeżeli inne obwody spadają znacznie, to kalorii jest zbyt mało. Tym polecam się sugerować. Poza tym kalorii już teraz nie ma wiele, więc jakby co, to ewentualnie można zwiększać aktywność fizyczną.

Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała to przybliżona wartość. Nie widzę sensu w korygowaniu ilości białka w sytuacji, gdy masa ciała zmienia się o kilka kilogramów.

tak wymiary spisane, czyli jak z pasa leci to ok a "jeżeli inne pomiary też spadają znacznie" ile to jest znacznie o ile mogą spasc zeby bylo wszystko ok ?

treningi FBW w tygodniu
2x klata i ramiona + nogi
2x mięsnie brzucha + barki i plecy
2x interwały

1 dzień wolny


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-18 12:55:34

Nie bardzo rozumiem ten twoj trening FBW, jak go ćwiczysz? W sensie jakie ćwiczenia na dane partie wymienione przez Ciebie.

To nie jest trening FBW tylko spli, co o ile moze spaść tro zalezy ile tak siedzi tłuszczu, nikt nie oceni tego

anubis84

To nie jest trening FBW tylko spli, co o ile moze spaść tro zalezy ile tak siedzi tłuszczu, nikt nie oceni tego

Nie za bardzo rozumiem, 2x klata - 2x dziennie klate robi? czy 2 ćwiczenia na klate + nogi, tak jakby to miało być jakieś cwiczenie izolacyjne

tzn. jesli chodzi o treningi to np.
2x klata to 2 dni treningowe w tyg. po 14 cwiczen niektóre na czas niektóre na powtórzenia reszta rozpiski tak samo. Mi bardziej chodzi ile to jest "znaczna utrata obwodu w reszcie pomiarów" oprócz pasa. (w cm)


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-18 17:46:46

Nikt nie powie ile to jezst znaczna utrata, dla osoby otyułej to np 20 cm, a jak ktoś już ma dobrą formę to i 2 cm to znaczna utrata.

ok sztanga jest kontynuuje temat w dziale trening tu jeszcze wkleje zrzut diety później

ok zrzut przykładowej diety:





Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-24 00:20:17

Produkty należy wrzucać każdy z osobna, przed ich obróbką, a nie gotowe dania. Wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety w prawidłowy sposób. Najlepiej jakbyś wrzucił od razu kilka dni, po to, aby zobaczyć jak wygląda urozmacenie Twojej diety.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Masz zdecydowanie zbyt mało warzyw. Zaleca się minimum 200 gramów na posiłek, a u Ciebie jest w jednym zaledwie 180 gramów.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku