ĆWICZENIA

Plan treningowy na chwile obecna to: Przysiad 4s po 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 Martwy ciąg 4s po 12 brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie do tego na przemian A B A, B A B A dwa ćwiczenia na klate dwa ćwiczenia na triceps B dwa ćwiczenia plecy dwa ćwiczenia biceps wszędzie po 4 serie 12 powt czy taki plan na początek 6-10 tygodni jest OK ?

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

Ok, wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]

High Pull jest tylko raz w tygodniu, mówię o tym planie z "Pierwszego roku treningów", Etap 6. No rzeczywiście nie jest to łatwe ćwiczenie, będę musiał nad nim pracować. A ćwiczenia oli to jest skrót czy jakiś system, bo nie wiem? osobiście jestem zwolennikiem ćwiczeń olimpijski, oczywiście to dość szerokie pojęcie bo z reguły jak ktoś pisze high [...]

Troche to trwalo ale wrescie Ci napisze. W tym temacie odpisze na pytania w drugim cwiczenia napisze. 1.Plan ktory Ci podesle jest na 4 dni. Dzieki temu ze masz sztange i sztangielki bedziesz mogl wykonac 99% cwiczen. Nie ma sensu zebys robil dodatkowe cwiczenia poza planem bo to bedzie czas na regeneracje. 2. Tak. 3. Klatke poprzez cwiczenia na [...]

Ćwiczenia wolnociężarowe wdrażamy od początku tutaj jest kwestia odpowiedniego nauczenia się prawidłowych technik ćwiczeń. Ćwiczenia wolnociężarowe pozwala wzmacniać całe ciało, od stóp do głów. Choćby przysiad pracują całe nogi, grzbiet, wszystkie mieśnie rdzenia stabilizujące sylwetkę , parcują ramiona, klatka piersiowa w sposób izometryczny [...]

23 lata, 160cm wzrostu i 55 kg. myślałam żeby zrobić to w ten sposób: Poniedziałek bieganie ćwiczenia biceps i triceps we wtorek rowerek stacjonarny i cwiczenia na klatke i plecy środa rowerek, czwartek bieganie i ćwiczenia na brzuch, piątek bieganie i ćwiczenia na ramiona i plecy sobota wolne i niedziela rowerek i ćwiczenia na brzuch. Dlatego [...]

Po MP odpocząłem kilka dni i zaczynam budować masę. Trening 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po [...]

Po prostu te ćwiczenia typu przysiady, martwy ciąg i inne wydają mi się stratą czasu. Chciałbym ćwiczyć np. Poniedziałek klata (3 ćwiczenia) Tricpes (2 ćwiczenia) Brzuch (4 ćwiczenia) a nie przyjdę na siłownię zrobię martwy ciąg, przysiady i do domu ... Dobrze piszesz.. WYDAJĄ CI SIĘ. To NAJLEPSZE ćwiczenia jakie ludzkość wymyśliła. Nie wiem skąd [...]

Trening 18.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 10x43kg Przysiad plie 12x23kg, 12x25kg, 12x27kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 pompki 12 ćwiczenia na brzuch, wbieganie i [...]

ten dział niedługo zmieni nazwę na - senior 35 - jak wyleczyć kontuzje;-) WŁAŚNIE! Dziadkowie zaczynają pieścić się z samymi sobą.Przy treningu siłowym normą jest , że zaboli coś tu czy tam ,że nie nadwyręży się ktoregoś ,sciegna ,miesnia czy stawu -to jest norma. Wywala sie takie cwiczenia co to powodują i jedzie sie dalej .Konnrad sam przyznal [...]

Znalazłem wersję 3 dniową treningu Jim'a Wendlera: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Środa Martwy ciąg 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5/3/1 Ćwiczenia pomocnicze Piątek Wyciskanie płasko 5/3/1 Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Mam pytanie, [...]

Co to jest siła biegowa i co dzięki niej zyskasz? Są to różnego rodzaju skipy, wyskoki, wieloskoki i podbiegi. Ważne jest by wszystkie ćwiczenia wykonywać dynamicznie i na krótkich przerwach. Dzięki sile biegowej wzmocnisz siłe nóg oraz poprawisz ogólną kondycje. Jak to robić? Przedewszystkim musisz wyjść z domu ;) Najlepiej idz do lasu na jakąś [...]

Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Lipa to była przed rozpoczęciem treningów. Poza tym uważam, że i tak jest dobrze że robię cokolwiek. Przychodzę zj*bany z pracy i idę na siłownię. Zawsze można sięgnąć po wspomagacze i robić kilka kg w miesiąc. Ale czy tędy droga? Może rozwiniesz temat... Co zmienić w takim razie ? Więcej serii? Więcej ćwiczeń? Zmieniony przez - DanB w dniu [...]

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]

czyli tak Poniedziałek trening siłowy całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń oprócz nóg Wtorek nogi 4 serie po 5 pow Środa przerwa Czwartek Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 [...]

....................................szablon wypiski - dla wszystkich ..... .............................................. Żeby nie tracić czasu,dla tych co potwierdzili *************************************************************** http://img717.imageshack.us/img717/8633/pasibrzuch.png Nazwa dnia – Data – DT/OFF (jeśli treningowy – dajecie DT [...]

żeś naj**ał tych ćwiczeń nie wiadomo po co. na nogi tylko dałeś, jakby to mała partia była. NOGI: 6 mocnych ćwiczeń+ łydki PLECY: 4 ćwiczenia starczą po 4 serie, zacznij od podciągania KLATKA: 3 ćwiczenia po 4 serie i już jest konkret BARKI: na przód 2 ćwiczenia, na bok 1 i na tył 1, też jest moc TRICEPS: 2-3 ćwiczenia styka BICEPS: 2-3 ćwiczenia [...]