ĆWICZENIA

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]

Klata - wyciskanie sztangi jak robisz na skosie to na płaskiej już hantlami i na odwrót. 3 ćwiczenie rozpiętki wrzuć I wyciskania możesz 12 10 8 8 a rozpiętki 4x 10. Biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 Na tric francuz koniecznie i coś do tego Plecy podstawowe 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak [...]

Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : 2 kg do góry Staż treningowy na siłowni : Koło 2 lat ale nieregularnie z przerwami etc. Uprawiane inne sporty : bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy., ławka, hantle, sztanga, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie moge obciązac stawów [...]

Dlaczego wyrzucić te ćwiczenia?? Myślałem ze FBW to trening całego ciała na jednym treningu, Jakie ćwiczenie na najszerszy grzbietu?? bo narazie nie mam drążka Lepej ćwiczyć dwowa zestawami czy lepiej jeden?? Staż mam niewielki

Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Miałem długą przerwę więc można powiedzieć, że zaczynam od początku Wzrost: 192 cm waga: 95 kg klata- 110cm bic 38 cm Cel : masa(nabranie symetrycznej sylwetki) Aktywność fizyczna : przeważnie praca siedząca Witam Przez następny miesiąc zamiezam ćwiczyć w domu by wkrótce zapisać się na siłownię. Przeczytałem [...]

Witam, z góry dzieki za radę w sprawie treningu, mam jednak kilka pytań c celu ostatecznego wyjaśnienia:). 1. Trening A we wtorek a trening B w srodę czy oba treningi w jeden dzień i oba w kolejny? 2. Wyciskanie do czubka głowy - francuskie leżąc czy to cos innego? 3. Wyciskanie francuskie leżąc czy siedząc? 4. Uginanie ramion ze sztangą czyli [...]

ja bym nic nie dodawal do klatki- ew zwiekszyl liczbe serii w tyhc 3 cwiczeniach, albo jak chcesz dodaj sobie sciagnie w bramie np ... co do barkow- chodzi oto zebys cwiczył tylne aktony - te cwiczenia ktore podalem sa na tylne ich czesci głównie. czyli wznosy bokiem stojąc w OPADZIE tulowia albo tak jak wiosłujesz sztanga na plecy tylklo ze ręce [...]

owszem,ale to nie znaczy,ze masz przerobic caly atlas anatomiczny-tym bardziej,jesli dopiero zaczynasz. jesli zapoznasz sie z trescia moich postow,to juz bedziesz wiedzial,czy cwiczyc jednym,czy dwoma i dlaczego niektore cwiczenia-mozesz sobie wlozyc.... nie masz drazka? czy to taki duzy wydatek? a jak robisz przysiady? czy zamocowanie gryfu przy [...]

Witam mam 16 lat rocznikowo i jestem niski mam 158 waze 46kg silke mam w domu i chcial bym potrenowac czy jak zaczne trenowac to juz nie bede rosl?? a moze jakies cwiczenia nie obciazajace kregoslupa i najwazniejsze czy mogl bym stosowac jakies gainery bialkowo weglowodanowe a jak tak to powiedzcie jakie mam nadzieje ze mi odpowiecie

ok 6-7 miesięcy ale to były takie tam ogołne ćwiczenia głównie kondycyjnie. ale brałem już kreatynę wcześniej.

No dwa ostatnie ćwiczenia z tego linku http://picasaweb.google.pl/szepke/TRENINGDLAPOCZTKUJCYCHROZGRZEWKAISTRECHING?feat=directlink# jedno takie animowane a drugie jak ktoś stoi na przyrządzie - wie ktos jak one sie nazywaja? bo nie mam możliwośći przeglądać 80+ stron tematu

Witam, Chcialbym sie dowiedziec czy i jakie suplementy byscie polecali przy cwiczeniu SW, tak wiec bez nadmiernego przyrostu. Od razu mowie ze sie nie znam w ogole na odzywkach wiec prosze o konkretne informacje. Oczewkiwal bym przyrostu masy o okolo 10kg. I wazne zeby bialko nie mialo laktozy. Wiek: 23 Wzrost: 178cm. Waga 70kg. Treningi: 3x tyg. [...]

Mi się nie podoba, wolę fbw bardziej nachylenie na "główne ćwiczenia" wyciskanie/przysiady/mc/wyciskanie na barki/podciąganie/dipsy. /pzdr

D@wid patrzę w profil i widzę 9 lat treningu - niezła bujda Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? podciąganie sztangi do brody angażuje tył barków,co nie zmienia faktu, że słabo i przyda się oddzielne ćwiczenie tylny akton. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci [...]

też bym wolał ale " Przeciwskazania medyczne : nie moge obciązac stawów kolanowych wiec wszelkie cwiczenia je obciazajace odpadaja " drazka nie mam

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]

Witam! Mam pytanko,mam dzisiaj 3 kolejny dzien wolny i jeśli pójde na siłownie będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj [...]

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj [...]

to nie takie proste cwiczenia znam szukalem duzo w necie tylko trening moze cos w stylu trenowanie po kazdym treningu i np neiwiem kazdego dnia inne cwiczenia inna ilosc powtorzen??

Witam, Aktualnie ułożyłem sobie plan z wykorzystaniem następujących ćwiczeń: Rowerek (niedługo stepper) Skłony w leżeniu Unoszenie nóg Unoszenie kolan (płasko) Skręty tułowia w leżeniu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w dół rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej z głową do góry Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]