ĆWICZENIA

Dwa ćwiczenia na plecy to trochę za mało. Daj trzy ćwiczenia na grzbiey i jedno na zginacze n. -podciągnięcia na drążku szeroko nachwytem -wiosłowanie za koniec sztangi -wiosłowanie sztangielką -dzień dobry I powinno być dobrze. Apropo dieta jako taka jest?

1 Ćwicze od trzech lat z małymi przerwami <po 4 miesiecznej przerwie to mój 3 miesiać ćwiczeń> 2 Ramiona cwicze 1 w tygodniu, biceps i triceps razem <4 cwiczenia na kazda grupe> + 2 cwiczenia na przedramiona 3 jest 4 robie odpowiednim ciezarem do moich mozliwosci :) ps wpisyswalem w wyszukiwarce temat nic nie znalazlo <naprawde, [...]

czyli normalnie mam robic cwiczenia np na suwnicy czy przysiady itd? To zależy od stanu kolana, decyduje fizjoterapeuta (lub ortopeda). jak robie prostowanie nog na maszynie to w lewym kolanie gdzie byla artroskopie cos mi przeskakuje i uniemozliwia mi to wykonywanie tego cwiczenia. Co to znaczy uniemożliwia? Boli czy tylko straszy? Robisz [...]

Wczoraj Hardened wparował na siłownię, w tym czasie czasie małolatów kręciły się już TABUNY! ("przepraszam, dużo ma pan jeszcze serii?"). Po 19:00 przychodzą stadami. Co to jest? Postanowienie noworoczne zrobienia masy wszyscy wybrali? Widziałem tak nonsensowne ćwiczenia w ich wykonaniu, że trzeba by zaczać kamerę nosić (moje ulubione [...]

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

czekam na wiecej wypowiedzi czyli ten drugi 'cykl cwiczen' nie ma sensu ? tzn jesli juz zrobie 4 cwiczenia ( po 1 na kazda partie), to nie wracac spowrptem do pierwszego ciwiczenia ??? dla mnie to jakos strasznie malo... 20 minut gora 30 cwiczenia

Dwa podstawowe ćwiczenia: 1) przenoszenie sztagi (hantli) za głowe 2) unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad linie barków) O przenoszeniu poczytaj w atlasie bo w zależności czy sztangą czy hantlą są troszke róznice w wykonaniu cwiczenia i uważaj z cięzarem łatwo o kontuzje barków w tym ćwiczeniu poczytaj o dobrej technice to podstawa pozdrawiam

Temat stary ale jary. Powróciłem na pake po jakimś czasie. Moim celem jest pozbyc sie tłuszczu ale nie mięsa. Robie trening całego ciała w nastepujacej kolejnosci: Klata 2x (ćwiczenia) 5x (serii każde) x12-15 (razy) Plecy 2x5x12-15 Barki 2x5x12-15 Triceps 2x5x6-8 Biceps 2x5x16-8 Nogi dwa cwiczenia 5 serii po 20-25 Dwógłowe 2x5x12-15 Brzuch, [...]

mi sie pomysl nie podoba ani troche...ale jesli juz musisz, to wybieraj cwiczenia pod katem tego, czy nadaja sie bardziej na wieksze zakresy powtorzen, czy na mniejsze. np. jak wczesniej napisano - rozpietki w negatywach - nieporozumienie, tak samo unoszenia na barki. podstawowe ciezkie cwiczenia na 5 i negatywy (i tak nie kazde cwiczenie nadaje [...]

jezeli ni czujesz pompy radze robic cwiczenia izolowane. A jezeli chodzi o serie mozesz robic 5 ja robie 4 i tez jest dobrzem, tylko rob takim obciazeniem ze ostatnich powtorzen w serii nie mozesz juz sam zrobic ;] i ktos Ci musi pomoc lepiej wchodzii i rob po 3 cwiczenia na kazda partie w tygodniu

Cześć ja uważam że za mało ćwiczeń na triceps ponieważ triceps stanowi 2/3 masy ramienia a biceps to jak kto woli ale ja robię 3 ćwiczenia po 3 serie i jest dobrze a na triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Pozdro.

Kamiru , dzięki , udało mi się wcześniej ok 2,5 kg do przodu zrobić foty w pop. teście Skunksiarz niektórzy dają 3 wyciskania ... musze zmobilizowac góre ( skos ) i środek ( sztangielki ) klatki , narazie idzie ok. więc tego się będe trzymał często proponuje się2 rodzaje wyciskań i dla mnei to jest ok co do pleców , sztanga - cięzkie ćwiczenie [...]

A cwiczenia musze się roznic od starego planu??? Chodzi mi o to czy zmieniac cwiczenia?

cwiczenia oddechowe i jeszcze raz cwiczenia oddechowe...bardzo dobrze wplywaja na wydolnosc pluc w organizmie

klatka w miare, mozesz robic progresje, np. 12,10,10,8.. na bicka ok, trzy cwiczenia ale nie powinno byc tyle samo serii, co na klate. 9 serii starczy. czyli 3 cwiczenia, kazde po 3 serie. tricek ujdzie. na grzbiet mozesz dodac jeszcze jedno cwiczenie, bo w sumie szrugsy sie nie licza sa tylko na kaptury, ogolnie plecow nie rozwijaja, ani nie [...]

Lord_W, A czy brales jakies suple typu Thermo, CLA, Karnityna ??? Żadnych żeczy typu suple nie przyjmowałem. Napisz jakis plan treningowy i rozpiske ... Miałem dwa etapy pierwsze moje podejście to były ćwiczenia bieganie, rowerek stacjonarny plus dieta ujeman ( zaznaczam ujemne nie 1000 calori ) Drugim etapem to była dieta 1000 calori ale podczas [...]

wielkie dzieki wszystko ok pozmieniam sobie i bedzie gites ale jeszcze jedno pytanko mam wlsnie co do tego bica bo chcialem zmienic te cwiczenia bo poprzednio wygladal tak : 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramienia ze sztanga modlitewnik 2-3x 10 /progresja ciezaru / 3. [...]

Góra ja sam jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, ale z tego co wyczytałem, 2ćwiczenia na mniejsze partie starczą, szczególnie w Twoim przypadku(etkomorfik) gdzie sesje treningowe powinny trwać jak najmniej, a lepsze jedno ćwiczenie złożone, niż 4 izolowane(np. martwy ciąg na prostych nogach i ćwiczenia izolowane na "tył [...]

to troche dziwne ze niema dla ciebie roznicy miedzy 2 cwiczeniami a 9 moglbys to szezej wytlumaczyc bo wg mnie 2 jest bardzo duza roznica miedzy 2 a 9 a druga rzecz 2 cwiczenia to jakos tak malo ja teraz robie 5 trnuje drugi rok na poczatku robilem 4 trning bicepsa i tricepsa to jest u mne oddzielny trening pozatym na silowni nie iwdzialem zeby [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz wszystkie ćwiczenia z profesjonalnymi nazwami. Rozpisz trening razem z dniami w jakich robisz dane partie. Na razie ćwiczenia dobre ale w niektórych (przede wszystkim przysiady) jest moim zdaniem przesadna liczba serii.