ĆWICZENIA

Dodam jeszcze, ze ciezsze moga byc ćwiczenia olimpijskie typu podrzut czy rwanie...ale malo kto je robi.

Tak jak Ronnie, natomiast ćwiczenia nóg mogą pomagać redukować tkankę tłuszczową ;-)

/SFD/2022/6/9/baf8aba6cc024683b75e74e62965e69c.jpg Podczas układania planu treningowego musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny [...]

/SFD/2020/12/4/24ccb84d297f4944af195697e474e77e.jpg To dylemat, który ma wielu ćwiczących na siłowni, ale musimy podejść do tematu w sposób, który rzuci nieco światła. Zacznijmy od tego jak rosną mięśnie? W największym uproszczeniu mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom [...]

Siemka, tutaj trochę obszerniej byś musiał opisać problem bo za mało informacji, no ale załóżmy że chodzi o dysproporcje sylwetkowe między jedną a drugą stroną, to w takim przypadku wybierałbym ćwiczenia w których wykorzystujesz hantelki tak żeby każda ręka i strona pracowała niezależnie. Jeżeli o proporcje to tutaj należy się zastanowić nad [...]

witaj. rozumiem, ze plan treningowy przewiduje wykonywnaie ćwiczeń rozumianych jako cwiczenia z ciezarkami, jazdy na rolkach, biegania i jazdy rowerem? Czyli mamy do dyspozycji aktywnosc silowa, jak i trzy formy cardio. Troche malo nam napisales/naapisalas danych o sobie, jak i co do celu jaki chcesz osiagnac wykonujac tego typu aktywnosci, wiec [...]

/SFD/2021/6/10/4261f55043944b63950d5c70dc39532a.jpg Z ilością ćwiczeń na barki to jest tak, że jak na każdą inną partię mięśniową, zależy to od naszego zaawansowania. Bo inaczej będzie wyglądać kwestia u osoby początkującej wykonującej trening fbw 3 razy w tygodniu gdzie najczęściej w ramach treningu wykonujemy 3 serie jednego ćwiczenia na barki, [...]

moze byc na wolnych ciezarach, jak najbardziej, tylko nie zwiekszaj zakresu powtorzen, poniewaz sila rzeczy ciezar poleci w dol, a chodzi o to by dawac maksymalny bodzien dla miesnia podczas bycia w deficycie kalorycznym, tak wiec rob cwiczenia silowe na 3-5 ruchow, jak i standardowo w przedziale 6-10

nie napisales nam w sumie o jaki plan treningowy chodzi, czy trenujesz systemem FBW czy jest to split czy moze push pull, wiec 7x7 wiosłowania by trzeba byo rozpatrywac w kontekście calego treningu jaki sobie wybrales i tego jak wyglada objetosc pozostalych cwiczen jakie wykonujesz i czy sie cos dubluje, wiec wklej caly plan treningowy jakim [...]

Split po 4-5 ćwiczeń na większe partie po 3-4 serii A na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie

witaj. Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia [...]

Witaj. Przede wszystkim jak oczekujesz odpowiedzi to daj nam coś od siebie :) Po pierwsze pelne info z kim rozmawiamy https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html Po drugie przepisz ten plan do posta, aby mozna bylo go skorygowac poprzez ewentualna edycje. Bo jak widzisz uzytkownicy nie beda tracili czasu na to, aby wpiszywac twoje [...]

/SFD/2023/3/20/17fb97ed369f4f80b0972869c06f6d61.jpg Dobrze by było zacząć od podania informacji o sobie to bardzo ułatwia sprawę jeśli chodzi o dokładną pomoc w planie treningowym, a tak wrzuciłeś sam plan. Nie odnosząc się do informacji o Tobie to plan jeśli chodzi o samą koncepcję push pull jest całkiem niezły, ale można by było wprowadzić pewne [...]

/SFD/2023/6/5/2e7d959661224ed592176a7dfbca249b.jpg W internecie krążą takie tabele procentowe ile powinno się w poszczególnych ćwiczeniach podnosić/wyciskać jednak to wiadomo, że jest pewien punkt wyjścia. Naturalnie powinno się mieć zbliżone ciężary w ćwiczeniach na antagonistyczne grupy mięśniowe przysiad/martwy ciąg, wiosłowania/wyciskanie [...]

pierwsze 3 cwiczenia masz porównanie 3 różnych chwytów i jakie mięśnia pracują https://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

/SFD/2024/2/27/0835ad8812184caba1054fc82c0cc8a7.jpg Podstawą budowania masy mięśniowej jest ciągłe przeciążanie naszych mięśni bo tak w uproszczeniu działa adaptacja naszego ciała. Jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia fizyczne z danym obciążeniem to początkowo nasze ciało będzie zwiększać masę mięśniową gdyż dostarczamy bodziec treningowy, ale to [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, co jest celem ćwiczenia. Jak masz na celu po prostu aktywować mięsień pod różnymi katami co tydzień, to jak najbardziej można taki myk treningowy zastosować. Jednak jeżeli chcesz popracować nad sila klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak [...]

Witaj. Zazwyczaj, jeżeli chodzi o trening dla osób początkujących polecam zastosowanie placu FBW, jednak bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, ktore niekoniecznie sprawdza sie w przypadku problemów z kregoslupem... przykładowy plan FBW wyglada tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]

Panowie plan treningu na redukcję jak się za to zabrać ? rozumiem że mają być ćwiczenia siłowe i aerobowe w rozpisce. Prosił bym o pomoc.

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor [...]