Rozpiska na trening a problem z kręgosłupem

Witam wszystkich chciałbym poprosić o jakiś plan treningowy jestem początkujący na siłowni i mam problem z kręgosłup


Zmieniony przez - Norbert146 w dniu 2020-08-24 12:43:48

Witaj.


Zazwyczaj, jeżeli chodzi o trening dla osób początkujących polecam zastosowanie placu FBW, jednak bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, ktore niekoniecznie sprawdza sie w przypadku problemów z kregoslupem...

przykładowy plan FBW wyglada tak:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p



Jednak nie napisales dokladnie jakie proble jest z plecami, na ktorym odcinku kregoslupa wystepuje kotuzja by mzona bylo dostosowac plan, do Twoich mozliwosci.

Na co powinienes zwroci uwage?
przede wszystkim na to, aby ćwiczenia wykonywać w pozycji stabilnej.

Możliwe, ze w Twoim przypadku bardziej sprawdzi sie split, gdzie bedziesz mial mozliwosc przetrenowac wiekszosc grup mięśniowych bez narażania sie na pogłębienie kontuzji, jezeli zalezy CI na planie, napisz nam jaki jest problem z plecami, a postaramy sie dostosowac trening do Twoich potrzeb

fajnym rozwiazaniem bedzie tutaj split jednak kwestia tego, czy problem jest np. z odcinkiem szyjnym, czy ledziowym, co wpywac bedzie an dobor cwiczen.