Trening Na redukcji

Witam. Czy trening na redukcji może być na wolnych ciężarach tylko z większą ilością powtórzeń czy maszyny plus wolne?

witaj.

dosc wiele osob przechodzac z okresu budowania masy miesniowej na okres redukcji ma problemy z doborem treningu.
stara szkola zakladala, ze przechodzac na redukcje powinnismy wykonywac wieksza ilosc powtorzen w serii i postawic na trening typowo pompujacy, co z biegiem czasu okazalo sie niezbyt dobrym pomyslem.

okazuje sie, ze nawet gdy zmniejszamy ilosc kalorii w diecie i dodajemy treningu cardio, trening powinien nadal dawac nam bodziec silowy, ktory da sygnal tkance miensiowej, ze jest potrzebna. a wiec powinnismy trenowac podobnie tak jak na masie.

skoro mase budowales na ciezarach wolnych i zakres powtorzen byl powiedzmy w przedziale 8-12 to powinienes zostac na podobnej objetosci treningowej. nie ma tutaj problemu by dodac cwiczenia izolowane na maszynach tylko niech nie beda one podstawa treningu.

na pewno nie idz w kierunku zwiekszonej ilosci powtorzen i mniejszych ciezarow.


polecam artykul
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_maszynach_czy_z_ciężarami,_co_jest_lepsze_Niekończąca_się_wojna!_-a2233.html

co do okresu redukcji tkanki tluszczowej zerknij na termogenik
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html 

moze byc na wolnych ciezarach, jak najbardziej, tylko nie zwiekszaj zakresu powtorzen, poniewaz sila rzeczy ciezar poleci w dol, a chodzi o to by dawac maksymalny bodzien dla miesnia podczas bycia w deficycie kalorycznym, tak wiec rob cwiczenia silowe na 3-5 ruchow, jak i standardowo w przedziale 6-10