ĆWICZENIA

nieźle ;O Ale chyba za szybkie tempo.. Jesz coś ? Bo kurde, kilo na dzień to stanowczo za dużo, 3 kg na tydz. to jest max. :) pigułka cud? Jak ćwiczenia przy tym ? Pozdrawiam :)

wersja nowa , a to że waga poleciała to szczególnego nic nie robiłem 30min rowerek i 30 biegam tzn raz biegam raz jeżdżę ale codziennie to robię. plus do tego siłownia stare dobre ćwiczenia nie jakaś tam sztanga czy cuś. ze skutków ubocznych to nie mam nic na dzień dzisiejszy nawet z rana miałem egzamin wewnętrzny (prawko) to zdałem :)

ja po 4 tygodniach zwaliłem 12kg ale jest mi słabo ,siła spadła....ćwiczenia jakie wykonywałem to żadnych tylko że prace mam ciężką. ogólnie polecam jeżeli ktoś chce wyglądać jak bóg pięknej sylwetki

jednym z aspektów cwiczenia nog moze byz rowniez to ze keidys bedzie sie w co igłą wbijac

Ja nogi ćwicze na siłce rzadko,bo nie jestem masywny i moim celem wcale nie jest masa,za to biegam troche,więc nie narzekam.Na siłce robie tylko rózne ćwiczenia na roziciaganie,do tego cwicze człworogłowe uda na ławeczce.Być może powinienem robić np. przysiady,wykroki itp,ale kumpel z którym ćwicze nie może robić tego typu ćwiczeń,zpowodu urazów [...]

Kilka powodów, dla których powinieneś ćwiczyć nogi - to moje pierwsze zdanie jakie napisalem w tym topicu i dalej je podtrzymuje. Nogi trzeba cwiczyc. Ci, ktorzy tu napisali, ze nie cwicza bo nie chca miec przeosnietych ud nie maja racji. Mozna przeciez cwiczyc tak(odpowiednio dobrac: intensywnosc, czestosc wykonywanych treningow, cwiczenia) zeby [...]

no ale wez na logike 3cm w obwodzie powinienes dostac na samym starcie przez pierwsze 4 miechy cwiczenia nog...bynajmniej ja tak mialem...tak samo z łąpa z klata i plecami

Możesz opisać ćwiczenie o nazwie "ginekolog"? Nie kojarze tego ćwiczenia. Tak arpopos, mam podobną sytuacje co ty. Krótko ćwiczę nogi, ale ćwiczę je intensywnie. Życze powodzenia w dalszym budowaniu nóg.

to zalezy co chcesz osiagnac bo jesli dalej trenujesz karate a masz zamiar zwiekszyc mase nog to moze wplynac na Twoja dynamike i roziagniecie:]]]oczywiscie mozn to pogodzic ale czy masz zamiara po kazym cwiczeniu robic po 10 kopniec bocznych na noge nie wiem jak inni sadza ale ja wiem to od strony cwiczenia sportow walki i wiem jak zwiekszajaca [...]

mam mały,a raczej duży problem.. Biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe.. nogi mam dobrze rozwinięte,wręcz lepiej,niż resztę. Byłem na cyklu kreatynowym i mam pewną przypadłość polegającą na odkładaniu się tłuszczu nie na brzuchu lecz na udach i tyłku.. Ćwiczę cały czas nogi.. przysiady.. martwe ciągi.. ale co zrobić,żeby zeszła mi tkanka [...]

Wykonuj przysiady, wykroki i wyprosty, a także inne ćwiczenia na czworogłowe uda (oczywiście nie wszystkie na jednym treningu). Tak samo traktuj inne mięśnie i będzie dobrze. Mięśnie dwugłowe uda optycznie zmniejszają d... Więc dbaj o nie. Każdy jest trochę inny, może tobie akurat najłatwiej rośnie tyłek. Chociaż to, że puchnie na ćwiczeniach nie [...]

ja własnie jak zaczynałem treningi na siłce to olewalem cwiczenia na nogiale pewien kolega mi doradzil ze jak to napisales śmiesznie to wyglada jak góra ładnie wypracowana o nogi jak u komara nogi trzeba ćwiczyć no i sog

ja mam takie pytanie, zawsze jak cwiczylem nogi to rosl mi przy okazji tylek =] a w tym momencie nie chce wiekszego siedzenia =] jakie cwiczenia nog wykonywac, zeby jak najmniej pracowal tylek?

Mawashi mam do Ciebie pytanie, czy jeżeli robię trening na biceps raz w tygodniu moge zastosowac trening : 4 ćwicze po 4 serie 8-8-6-6 powtorzen z tym że ćwiczenia zmieniam co tydzień. Czy to nie jest zbyt dużo ćwiczeń zwłaszcza że ćwicze 7,5 miecha i mam 35 w bicepsie.

ale dla mnie jedno cwiczenie to za malow sensie czulbym sie taki niespelnionya moge ten twoj trening czyli tez 2 cwiczenia dodac po treningu klatki>?

Wuder - pociagnij do 8 tygodni, nie ma problemu, szczegolnie na krecie. Zamien tylko cwiczenia, tam gdzie ze sztanga to na sztangielki, itp. Tomaszku - widocznie takie Twoje bicepsy. Jezeli przy takiej intensywnosci nie czujesz mikrouszkodzen, - w co watpie - to znaczy ze nie robisz cwiczen z odpowiednia technika lub taka ich fizjologia. Plan [...]

WIec Doradz mi jak mam tego bicepsa cwiczyc ale ja go cwiczyc z tricepsem cale ramie zeby zwiekszyc jego obwod:) ale 2 cwiczenia to za mało.. na bica przynajmniej 3 :) jak juZ:)

Zakładasz ciezar, zeby wykonac 15 powtorzen (i raczej nie wiecej niz 15). W trakcie wykonywania cwiczenia i w miare krotkich odpoczynkow starasz sie nie zejsc ponizej 12 powt. w seri.

bic, dzieli sie na dwie glowy, a nie jakies srodki doły. musisz robic cwiczenia dokladnie, bez bujania cialem, i zarzucania. jesli jest ci za ciezko, i kiwasz sie jak pingwin na lodowcu, to zmniejsz ciezar. do robienia masy uzywaj podstawowych cwiczeni taki jak uginanie ramion ze sztanga, hantle itp. zmieniaj trening co 6-8 tyg,

Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ---mlotkiczy co?? bo juz nie wiem(minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. [...]