Witam Generalnie kalistenika to aktywnośc fizyczna, w której polegamy na ciężarze swojego ciała. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mają dostępu do siłowni bądź osób, które chcą poprawić swoją sprawnośc i siłę. Od razu warto zaznaczyć, iż jeśli celem jest rozwijanie masy mięsniowej to o wiele efektywniejszy jest trening siłowy. [...]
Ćwiczenia w domu wyglądały tak, że stojąc przy jakiejś szafce czy czymś na mojej wysokosci starałem stawac na tą złamaną noge przytrzymuja się troche szafki rękami, żeby nie kłaśc odrazu nacisku całego ciała na stope.Z dnia na dzień było coraz lepiej aż w końcu mogłem chodzic bez trzymania troche kulejąc, a jeszcze pożniej już całkiem normalnie.A [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
Nie ma lepsze czy gorsze ćwiczenia bo wszystko dobiera się indywidualnie pod siebie i jedno ćwiczenia moze byc dla pana A najlepszą formą do rozwoju a dla Pana B nie da efektów . Trzeba testować na sobie różne plany treningowe , rózne cwiczenia , trzeba sie bawić objetośią i stosować rózne Tipy . Nie ma innej drogi jak testowanie i [...]
Odświeżę wątek. Na początku października złamałem V kość podgłowową. Na ostrym dyżurze od razu założono mi gips i kazano stawić się tydzień później. Podczas wizyty kontrolnej usłyszałem, że kość wygląda tak jak po nastawieniu, co oznacza że nie zrasta się prawidłowo. Padła propozycja repozycji i wstawienia drutów, ponieważ na drugi dzień [...]
501-587-884 Klinika leczenia bólu Piotr Kejna. Trzeba mu powiedzieć o występowaniu problemów urologicznych wówczas oprócz sprawdzenia symetrii ciała zajmuje się tzw. powięziówką w okolicy miednicy i sprawdza czy są napięcia. Co ważne - po takim zabiegu przez 2-3 dni organizm może być obolały jeśli rzeczywiście miednica była zablokowana. Należy [...]
Witam. Mam 17 lat, już w wieku kilku lat lekarze wykryli u mnie deformacje klatki piersiowej. Rodzice regularnie jeździli ze mną do "specjalisty" we Wrocławiu. Jednak przez tyle lat nie padła diagnoza iż to klatka piersiowa szewska/lejkowata Mówiono że to wynik "krzywicy niemowlęcej" i nieprzyswajaniu wapnia przez organizm. [...]
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
/SFD/2021/1/25/7f54326763324161a215f55d47fcb211.jpg Z treningiem mięśni brzucha podczas budowy masy mięśniowej ogólnej jest o tyle problem, że jeśli chcemy je rozbudować czyli tych mięśni też zwiększyć masę mięśniową to powinniśmy dodać dodatkowe ćwiczenia. Żeby mięśnie brzucha wyglądały solidnie po zakończonej redukcji musimy dysponować [...]
Dzięki drążkowi do podciągania mamy okazję porządnie poćwiczyć plecy, a także ramiona. Prawidłowe wykonywane tego ćwiczenia w różnych wariantach, rozwija nasze całe ciało od pasa w górę, nadając naszej sylwetce kształt litery V. Podciąganie na drążku należy do ćwiczeń dość trudnych i osoby początkujące mają zazwyczaj z nim problem i to powoduje [...]
/SFD/2024/3/29/4dfe468c12084d1db89e84952525aa66.jpg To, że trenujesz piłką nożną nie znaczy, że masz nie trenować nóg na siłowni. Jedno drugiego nie wyklucza, a nawet może się pozytywnie przełożyć na wyniki w piłce, ale nie chcesz to nie trenuj nóg. Nie są Ci potrzebne po 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki w dniu push. Spokojnie wystarczą po [...]
/SFD/2022/11/8/1438421fb51e462f8518996b1efe189c.jpg Plan treningowy masz całkiem fajnie ułożony tylko zwróciłbym Ci uwagę na kilka rzeczy. Jak masz podciąganie na drążku na każdym treningu to w jednym możesz dać podciąganie z większą ilością powtórzeń, o ile dajesz radę, a w drugim dniu dać sobie jakieś dodatkowe obciążenie. Po drugie to to [...]
Cześć! Jestem już po dwóch treningach z trenerem. Mówiłam mu, że chciałbym nauczyć się FBW, ćwiczenia wielostawowe, wolne ciężary. On jednak zdecydował, że pierwsze 3-4 treningi zrobimy na maszynach, bo będzie mi łatwiej zacząć i nie zrobię sobie krzywdy. Staram się mu zaufać i mam nadzieję, że w końcu będę gotowa na przysiady i mc. Póki co, [...]
czyli tak jak ja... tez mieszkam w bloku, a na silke nie chodze bo mnie nie stac. na poczatku jedyny moj sprzet to jeden hantel 10kg, pozniej kumpel dal mi 2 i mialem 2x6kg. dokupilem ekspander i sciskacze. od 8 miesiecy cwicze tylko w domu, efekty niby sa, ale jednak wciaz jestem chudy. 24 grudnia 2007: klata - 89 bic - 29 udo - 50 lydka - 33 [...]
/SFD/2023/2/28/37f4dc37d135408e9fa07046bef3fc13.jpg Patrząc na plan to jakaś masakra w nim jest 14 ćwiczeń na jednym treningu? Trochę nie w tą stronę poszedłeś co trzeba. Rozumiem, że przerwę miałeś długą, ale plan treningowy masz bez ładu i składu. Mieszasz duże partie z małymi, ćwiczeń masz zdecydowanie za dużo w ramach jednego planu [...]
Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]
/SFD/2021/1/26/caf2a8c1c6b2441fa0c9b5e2ef50079c.jpg Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych w naszym arsenale i jednocześnie jedno z trudniejszych jeśli chodzi o technikę wykonania. Ruch w tym ćwiczeniu jest na tyle złożony, że wymaga odpowiedniego napięcia ciała, utrzymania tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie [...]
/SFD/2021/6/9/cb1eb53fe59245fca423b1ef09de768d.jpg Ćwiczenia na wolnych ciężarach to jest podstawowy arsenał w naszych ćwiczeniach jakie powinniśmy wykonywać podczas treningu siłowego. Wiele razy się zdarza, że osoby początkujące zaczynają swoją przygodę z treningiem od ćwiczeń na maszynach aby wzmocnić mięśnie i następnie przejść do ćwiczeń z [...]
No włąsnie wad postawy, skrzywien kregoslupa się obawiam..... Juz teraz mam skrzywienie w prawej łopatce, bo bardziej mi wystaje od lewej. Co mam rozumieć pod pojęciem "ogólnorozwojówki", a raczej jakie ćwiczenia mogę wykonywać waszym zdaniem, by nie obawiać sie o kręgosłup. Na siłowniu u mnie w mieście mam atlas ( 1) ćwiczenia do [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
