ĆWICZENIA

PLECY 1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6 Zamień na podciąganie na drążku 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt 2x8 (staly ciezar) wiosłowanie hantlą 4. [...]

Znając życie to robisz pełne skłony na tej ławce skośnej w sposób bardzo dynamiczny, bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania [...]

W tym problem ze nie wiem jakie cwiczenia mam cwiczyc i po ile serii, powtorzen :P Lub co ile cwiczyc dane miesnie itd. Jestem zielony jak trawa ;D

poczytaj tematy podwieszone : przykładowy trening dla początkuącego ACT : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Porozmawiaj z twoim nauczycielem w-f może mógł by ci pomóc w ułożeniu treningu wprow. ( ja tak zrobiłem :) opisy i gify jak poprawnie wykonywac cwiczenia są w atlasie cwiczen:) jak jush bedziesz [...]

tylko sie nie smiejcie to jest filmik ktory pokazuje mniej wiecej jak wykonuje to cwiczenia.

Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

nie ćwicze juz brzucha 4 i pół miesiąca czy am robic trening ACt an tem brzuch,czy może jakies lekkie przygotowawcze ćwiczenia!!!!!!!!!!!!!!111

ok, poczytam cos o tym HST. Mozesz mi wytlumaczyc czemu maja sluzyc te aeroby po silowni (z tego co znalazlem to poprostu są to cwiczenia np na rowerku stacjonarnym, orbitreku, czy chociazby bieganie po schodach lub skakanka), nie wystarczy ze codziennie biegam? Na kreatyne i spalacz raczej nie mam co liczyc, bo poki co kiepsko z kasą.

na tylne aktony trzeba inne cwiczenia zastosowac ;)

Czyli najpierw mam skonczyc w tym Planie cala rozpiske na Klatke z seri Porusz(3cykle) i pozniej dopiero bede mogl miec nowy Plan w ktorym zastosuje na wszystkie partie cwiczenia z seri PORUSZ??

Witam, zmieniam całość postu :) Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, [...]

Z góry przepraszam ale nie wiedziałem w którym dziale umieśćić to pytanie. A więc konkretnie. Mam 17 lat, 184 cm, 87kg od sierpnia zacząłem regularne ćwiczenia na siłowni (3 razy w tygodniu-typowa siłówka). Chciałbym zacząć naukę SW ale w moim mieście mam do wyboru judo, taekwondo, i karate. Wiem że to nie są combaty ale na bezrybiu i rak ryba. [...]

Witam chcialbym zapytac czy cwiczenia hantlami sa alternatywa sztangi nie mowie ze zamiana na stale ale na jakies 8 tygodni i chcialem zapytac czy 20 kg na jedna strone chodzi mi o hantla to zly wynik?

jakie ćwiczenia robiłes na boki??

Nogi piękne jakie ćwiczenia na nogi u ciebie idą ?? sam mam problem z nogami.

Grzesiek od srody jak wszystko dobrze pojdzie. Ja mam nadzieje ze progres bedzie bo jak nie to Qrwa sie na babingtona zapisze i zostawie kulturystyke prawdziwym chlopom Pozdro Jakie boki bo nie kumam ?? Cwiczenia normalne wykonuje: pelne przysiady , hackshmit przysiady i wyprosty nog. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-10-22 18:47:05

Bardzo mały człowiek może rzucać bardzo duży cień. Bardzo mnie boli, gdy umiera duzy człowiek, świat bowiem potrzebuje takich ludzi bardziej niż niebo. Bardzo niewielu mężczyzn posiada klucz do serca kobiety, pozostali obywają się koksem. Bądź wielki dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Brak koksow powoduje niepokój twórczy. [...]

co do techniki - a wlasciwie jej braku; wioslowanie - proponowalbym zdjac ta noge z lawki i robic np. jak na filmiku > http://www.dailymotion.com/group/140...ing-76-kg-tomo ; po kazdym powtorzenie odlozenie sztangielki na ziemei .. w tej wersji latwiej zachowac naturalna krzywizne kregoslupa. mc - tragedia. nie musisz tak delikatnie odkladac, [...]

poniedziałek- wolne wtorek- klatka piersiowa: 1.wyciskanie na ławeczce poziomej 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangiełek głową w górę 10,8,6 3.Przenoszenie sztangiełki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,8,6 4.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 środa- triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie [...]

ja właśnie mam coś podobnego. mam 14 lat, ćwicze od niedawna bo od 3 tyg., i podczas wyciskania tylko trochę czuje klatkę. za to klatkę czuje bardziej przy rozpiętkach, i buterfayu. oto mój plan : wyciskanie na ławce głową w górę (3x10) wyciskania na poziomej ławce (3x10) wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre (3x10) buterflay\rozpiętki ze [...]