ĆWICZENIA

Taa do tego jeszcze wyższy zakres powtórzeń i jest co robić. Taki face pull w tempie kontra bez tempa nawet z większym ciężarem to dla mnie dwa różne ćwiczenia.

2x w tygodniu to absolutne minimum i tylko widzę FBW, tylko wolne ciężary, tylko podstawowe główne ćwiczenia (siady, ciągi, wyciskania):->

Moim zdaniem to ciężko powiedzieć przez internet, czego Ci dokładnie brakuje - może być Twoja specyficzna budowa anatomiczna (wyciskania sztangi i hantli są wymagające dla barków, nie dla każdego najlepsze i nie są konieczne) - zły, minimalistyczny trening, za słabe różne mięśnie stabilizujące bark - zła technika - jakieś inne zaburzenia/uraz/itp, [...]

Jedno ćwiczenie jest wystarczające jeśli mamy trening fbw. Przy czym wybieraj te ćwiczenia najbardziej złożone sztanga, hantle, modlitewnik może zostać na kolejne cykle treningowe.

Jeśli w FBW dwa ćwiczenia na biceps to ile na plecy czy lapy?

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

Moje pomysły 'na odległość' (ja stosuje różne takie rzeczy na mój słaby kręgosłup) 1. Jeśli martwy na prostych nogach akurat Cię drażni najbardziej, to można spróbować zamienić na - rumuński martwy ciąg - rack pulls (można regulować wysokość pinów) - Jefferson deadlift (ogromną dużą zaletą jest ciężar w osi ciała, a nie z przodu) - trap bar [...]

Ok też przemyślę sprawę bo ogólnie to właśnie brakowało mi jakiegoś jednego ćwiczenia do tego wtorku. Rozumiem że plan jako tako może być?

Okej :) a czy ćwiczenia tutaj na stronie znajdę odpowiednie na mój wiek? Albo może jakieś sam polecasz?

Od razu redukcja, mięśnia same się wzmocnią podczas treningu siłowego. Jeden warian spokojnie wystarczy, na sam poczatek to i nawet FBW jeden wariant by wystarczył na wdrozenie się. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczen na czworogłwoe masz, na dwugłowe masz jedynie martwy na prostych 3 cwiczenia na brazuch raczej też sporo do dwóch bym się [...]

Rzadko się zdarza żeby ktoś w planie treningowym miał ćwiczenia na mięśnie piszczelowe :-)) brawo Ty

Warto czasem wprowadzić ćwiczenia na piszczelowe ja też je od czasu do czasu trenuję i fajnie się rozwijają :-))

Właśnie to brałem pod uwagę, albo lecieć trochę fbw albo przejść na ćwiczenia z własną masa ciała-wolę coś z ciezarami. Generalnie bardzo często łapią mnie przeziębienia, i na niektóre partie potrzebuje trochę więcej regeneracji niż miałem wcześniej. Ból w kregoslupie też mi dokucza, ale pomijając to wszystko nie robiłem żadnej przerwy w treningu [...]

Z tego co wiem takich opasek nie powinno sie stosowac bez powodu i przy codziennym treningu. Sam jednak używam obecnie z uwagi na to, że jestem po kontuzji kolana. Opaska zapewnia o wiele lepszą stabilnosc kolana, ochrania. Podejrzewam, ze bez niej uprawianie aktywności fizycznej jak bieganie czy nawet dluższe spacery byłoby trudniejsze. Mam coś [...]

Bez urazy, ale zabierasz się do tego wszystkiego, jak prawiczek do dziewicy. Niby by chcieli, ale czegoś się jednak boją i tak leżą koło siebie przez pół nocy... Siłownia wymaga zaangażowania, systematyczności i samodzielności. Jeżeli tyle energii poświęcasz na zakup sprzętu, to czy znajdziesz ją jeszcze na trening? Rozumiem, że chcesz mądrze [...]

Plan niby jest ok choć brakuje mi w nim jakiegoś bezposredniego ćwiczenia na tył uda np uginania czy żurawia. A jakie masz aktualnie wyniki w podstawowych ćwiczeniach?

Pewne ćwiczenia mobilizacyjne powinny być częścią rutyny rozgrzewkowej przed treningiem. Wiadomo, że teraz jest moda na mobility i są całe zajęcia temu poświęcone ale warto z tego korzystać:-))

Chodzi ci o coś takiego zamiast ćwiczenia FBW? 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2018-12-07 18:49:03

Dzięki. Oczywiście był błąd, brzuch robię raz. Ważyłem 118kg, ale nie chciałem jakoś tak drastycznie zbijać wagi (jojo). To dość długo jak na 24kg. Odbiegnę trochę od ćwiczeń-nie przeginaj z kaloriami :) zacznij tą masę powoli. Jojo przy zbiciu wagi ci nie straszne, gorzej przy masie, bo możesz się zalać w hej. Co do treningu, masz typowo [...]

Abs bym wywalil. Rob normalne, męskie ćwiczenia na brzuch-allachy, wznosy nog..itd