LejdiG ja też podglądam ;-) Hah, akurat z tymi, którzy komentowali, to bym na bicepsa nie wygrała, ale widuję też takich, którzy nie mieliby szans }:-( 10.01.2015 DNT Pobudka o 4 nad ranem, pół dnia w autobusach, ale warto było - zaliczone warsztaty z Natalią Gacką ;-) Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z [...]
Streetz Killer - ja Ci powiem tak, sam byłem na swojej pierwszej masie. Pół roku dieta + ćwiczenia. W moim przypadku duża ilość tłuszczy w połączeniu z węglami mnie zalewała. Według mnie nie ma co kombinować. Węgle - energia. Tłuszcz owszem też jest potrzebny do przyrostu mięśni ale nie zastąpi według mnie typowych dobrych węgli. Chcesz to się [...]
Panteon-Może podaj cele w liczbach SSST - 10min? 5min? Cel się nie zmienił 48 kg jedną ręką. Oraz rwanie w 10 min 200p. 100p w 5 min zaliczyłem już bodajże miesiąc czy więcej temu jest ciężko ale do ogarnięcia. Natomiast 200p w 10 min to dla mnie na razie abstrakcja. Nieraz-Nie znam się na kali, ale pewnie możesz to w jakimś stopniu połączyć: [...]
Sprawdź swoje zapotrzebowanie - > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Tłuszcz spala się globalnie, nie lokalnie. Są różne teorie co do diety. Możesz jeść zdrowe posiłki, mozesz jeść tez same "śmieci" i jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania waga powinna spadać. To co wybierzesz to już kwestia zdrowia [...]
Katarzyno, tutaj wszyscy podchodzą dość sceptycznie do kwestii "mocno" rozrastających się mięśni. Napisałaś strasznie ogólnikową tą wiadomość i można wróżyć z kuli co jest nie tak z twoim treningiem. Może spuchłaś, może miałaś na tyle znaczące braki w muskulaturze, że faktycznie ciało przy dodaniu aktywności ruszyło z kopyta, może masz złe [...]
Witam! Mam drobny problem. Trenuje od dłuższego czasu, aktualnie chce poprawić wygląd pośladków. Mój problem polega na tym, że dość mocno rozrósł mi się mięsień czworogłowy uda. Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia są idealne na pośladki przy minimalnym obciążeniu ud.
Laura co do ćwiczenia to widze, że tutaj chłopaki sie już udzielili, ale dodam tez swoje 2 grosze ;) Do góry ciągnij jak najmocniej do końca tylko wolnym ruchem, żeby właśnie nie pociągnąć kapturem tylko do tego momentu aż umiesz ( czyli nie zarzucać cięzarem ) a w doł jak opuszczasz to mozna powiedzieć, tak do 80% ruchu tego co robisz. Tył barku [...]
Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]
Z moich spostrzeżeń wywnioskowałem że barki są u mnie najsłabsze i odstaja od reszty. Jako jedyne nie bolą mnie po treningach jak inne partie mięśni a wydaje mi się że daje im popalić, 3lata temu miałem zabieg na lewym barku a 10lat temu zerwalem ścięgna i więzadła w prawym (diagnoza lekarzy) teraz bark przeszukuje ale mnie nie boli przy [...]
Wpis informacyjny #-P żeby nie było że odpuściłam. W grudniu miska nie liczona, wypasiona %-). W święta przyznaję było ciasto ale z umiarem. Do tego dopadło mnie zapalenie barku (prawdopodobnie stożka rotatorów), ogólnie taki ból w lewym barku często mi dokuczał ale szybko mijał. Teraz było najgorzej bo rękę mogłam unosić ledwo na wysokość połowy [...]
mysle ze odrobina sera zoltego nie zaszkodzi, hmm mi przy pompkach tez sie jajo robi na brzuchu ale jak macalam to mi to raczej na obwisla skore i tluszcz u mnie wyglada, ale jak wymacalas sobie distasis to warto pocwiczyc pod tym katem i uwazac na niektore cwiczenia Powodzenia zycze !!
Witam! Czy ktoś coś wie o takich lampach "Zepter Bioptron"? Kupiona przez moją Babcie z 5 lat temu za ponad 4000 zł. Nie wiem jeszcze jaki model, wiem, że jest do niej statyw i jest w miarę "mała". Powiedziała, że mam sobie zabrać i sprzedać albo używać. Działa to coś? Rzeczywiiście koi ból i leczy wszelkie rany/choroby? Na moim miejscu [...]
Witam. Myślę, że opiszę problem ponieważ dokucza mi on od piątku. W piątek byłem 3 raz na siłowni, realizuję program dla początkujących. Podczas robienia MC(na bardzo małym ciężarze i to z zapasem) zacząłem czuć lekki dyskomfort u dołu pleców. W piątek wieczorem bół znów sie pojawił i trwa praktycznie do dziś. Jest on bardzo mały i jak jestem bez [...]
Lexxie przytynij 10g tłuszczy teraz generalnie i w dni nietreningowe obetnij dodatkowo 50g ww To będzie 3 dni w tygodniu ale starczy u ciebie Dla ciebie na końcówke ten trening dobrze sie sprawdzi :-)) wszystkie ćwiczenia 3x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi Dzień1. Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim [...]
Podciaganie jak wiele cwiczen ma swoja technike i mozna zastosowac do tego cwiczenia klika trenigow , proponuje podejrzec treningi Jana Łuki mistrza od podciagania :-) stosuje tam kilka technik np zwiazanych z sila i zwoekszenie ilosci powtorzen
4 miesiące po porodzie to za wcześnie na rozpoczęcie ćwiczeń typowo siłowych na siłowni. Powinnaś zacząć przede wszystkim od sprawdzenia, czy masz diastasis, a jeśli ją masz, to od zakmnięcia jej i ćwiczeń stabilizujących. Możesz też wprowadzić ćwiczenia stabilizujące. W tym celu jednak dobrze, abyś przeczytała regulamin, a w nim przede [...]
Przeczytałam;-) Problem jest taki, że w takich "wyzwaniach" zazwyczaj biorą udział ludzie początkujący, dla których objętość jest zbt duża, a ćwiczenia są wykonywane niepoprawnie i może się to wszystko do kupy skończyć kontuzją.
Po co się bierzesz zxa coś, na czym, jak sama przyznajesz, się nie do końca znasz? Ćwiczenia takie, jak single leg dip czy shoulder push up są przaktycznie niewykonalne dla osoby początkującej, a to własnie takie zazwyczaj sięgają po tego typu wyzwania.
Czyli bez korekty diety nie ma sensu ćwiczyć brzucha? A ćwiczenia tj. 6W i inne metody mogły by wpłynąć na zrzucenie brzucha? Chodzi o to, ze najbardziej mam zalany właśnie brzuch i może lekko klata, reszta jest w miarę w normie (skutki mojego wcześniejszego żałosnego "hobby" czyli browar). Szczerze mówiąc to nie chciałbym rezygnować z masy
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
