Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Wpis informacyjny żeby nie było że odpuściłam.
W grudniu miska nie liczona, wypasiona . W święta przyznaję było ciasto ale z umiarem. Do tego dopadło mnie zapalenie barku (prawdopodobnie stożka rotatorów), ogólnie taki ból w lewym barku często mi dokuczał ale szybko mijał. Teraz było najgorzej bo rękę mogłam unosić ledwo na wysokość połowy tułowia. Nie wiem co z tym zrobić żeby się to nie powtarzało, jakieś codzienne ćwiczenia

Pomiary niestety na plusie (najwięcej w pasie + 3 cm). Do treningów wracam w lutym (styczeń mam zawalony finansowo - ubezpieczenia itp).
do tego czasu będę biegać o ile pogoda pozwoli. Miska liczona.

Taija pogoda na bieganie jest zawsze (chyba że -15C) i masz ciuszki dobre
Pozdrawiam i zdrówka

Teija, zdrowia!
Może spróbować z ćwiczeniami na barki dla połamańców?
https://www.sfd.pl/-t722248.html
Pewnie najlepiej by było do fizjo, no ale z ograniczeniami finansowymi to raczej cienko :/

Dzięki dziewczyny
Kessik do -5C jeszcze mogę wyjść ale musi być bez deszczu
Halinae też o tym pomyślałam i zacznę wdrażać

Zmieniony przez - teija w dniu 2015-01-12 12:15:05

Teija - co się z barkiem dzieje, byłaś u jakieś lekarza albo specjalisty, żeby sprawdził, co jest nie tak?

Z bieganiem, a nawet z wychodzeniem z domu w takiej temperaturze mam podobnie

Hej Saida. U lekarza byłam to kazał smarować maścią (zapomniałam nazwę) i w przypadku braku poprawy miałam wrócić. Poprawa była i w ciągu około tygodnia było już wszystko ok. W przeciągu roku drugi raz ten bark mi dokuczał, ale tym razem nie mogłam prawie ręki unieść. Nie było bólu podczas dotyku.
Czasami śpię na tej ręce, może to od tego albo źle się rozgrzewam przed treningiem.

A wybudzasz się w nocy podczas spania na tej ręce?
I co tam się u Ciebie dzieje?

Hej Saida, fajnie że zaglądasz. Na ręce zasypiam, a później zmieniam pozycję i najczęściej śpię całą noc na plecach. W lutym w końcu wracam na siłownię. W domu podejmowałam próby z tr. wytrzymałościowym ale z moim mlodym to nie da rady. W weekend kilka razy byly 30 min biegi w terenie i to wszystko z aktywności. Tak więc na początku lutego wracam z rozpiskami, myślę że treningu nie będę zmieniać i przez 8-12 tyg kontynuuje nr 2 wg Obli. Michę trzymam od początku stycznua 1700 kcal BWT 130/160/60, coś zmieniać teraz lub po wznowieniu treningów?

Jak zaczniesz treningi, to wskoczymy na 1-2 tygodnie na 2000kcal, a potem na 1800 i może coś ruszy, ale przypomnij mi proszę, że tak miało być

Ok, przypomnę Podbijać tylko węglami (tłuszczy mam 60g)?