ĆWICZENIA

Witam Kręgosłup boli mnie na wysokości mostka od wczoraj. Zaczęło się po przysiadach, nie wiem o co chodzi. Instruktor mnie obserwował i nie miał zastrzeżeń co do techniki. Możecie mi powiedzieć co prawdopodobnie robiłem źle? Dodam, że robiłem je pierwszy raz na wolnym ciężarze (wcześniej smith) Nie chce zaczynać innego tematu o kręgosłupie więc: [...]

Cześć, mam drobne pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbudowane moich mięśni, oczywiście w formie atletycznej, wiecie sześciopak, klatka, ręce,. Podsyłam aktualne zdjęcie i powiedzcie jeśli wiecie jaki mam typ budowy ciała i czy bym zdążył uzyskać jakieś ciekawe efekty przez 6 miesięcy. Pozdrawiam [...]

Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waze 62kg. Mam skrzywienie kregoslupa, i lekarz mi doradził abym w swoim treningu nie unosil sztangi za glowe ani przed. Wiec sobie mysle tak, ze skoro nie moge wyciskac tak tej sztangi to jak mam cwiczec barki? Moim zdaniem moja figura bedzie wygladala troche smiesznie jesli barki nie beda sie rozwijaly tak jak [...]

Witam, mam taką prośbę, jako że mam nietypową budowę ciała (mam troche większe "cycki" javascript: test(''); ) z początku myślałem że to wina tego że jestem gruby, ale zrzuciłem już ładne pare kilo no i fakt, troche się zmniejszyły ale dalej śmiesznie odstają. I tu jest meritum, czy ktoś może mi podać jakieś ćwiczenia na klatke bo mam nadzieję że [...]

Witam mam 18 lat okolo 162cm wzrostu i okolo 55-60 kg wagi. Nie wygladam na chudziutkiego ani na pulchnego taki w sam raz. Zaczołem cwiczyc ostatnio i chcialem zwiekszyc swoje mieśnie aby lepiej wygladały i aby cwiczenia byly efektywniejsze. Chcialbym jakies odzywki tabletki itp. tylko nie podrobki i co dzialaja. Cena tez nie musi byc najdrozsza [...]

czesc chlopaki wzialem sie po 1,5 roku przerwy za silke potrzebny mi plan trenningowy na mase pomoze ktos?narazie cwicze na takim : PONiedzialek Klatka + biceps 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 klatka 4 cwiczenia po 4 serie 12-12-10-10 biceps sroda Barki+Kaptury+nogi 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur 5 [...]

Mam jedną nogę o wiele chódszą od drugiej,jest też krótsza o 1,2 centymetry.Co mam zrobić żeby jakoś ją wzmocnić??Od 2 tygodni ćwicze systemem ACT.Powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia wyłącznie na słabszą nogę??Dodam że obie nogi różnia się w obwodzie o dobrych kilka centymetrów,szczególnie widać to na łydkach.

Hello. Musze napisać nowy teat, bo jak kontynuuje jakis stary to nie dostaje odpowiedzi. Ostatnio zabrałem się za A6W i mam pewna wątpliwośc co do tego, czy dobrze to robie. Chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia z dłomi na karku. Kiedy trzymam ręce proste(1 i 2 ćwiczenie)czuje, że podnoszę barki i łopatki, ale kiedy dochodzi do ćwiczeń z dłońmi [...]

Mam 30 lat i rok temu rozpocząłem ćwiczenia na siłowni.Moje ciało reaguje dosyć dobrze na trening i generalnie kulturystyka stała się moją codziennością.Wbrew pozorom i przekonaniom ludzi którzy myślą w sposób stereotypowy jest to dyscyplina rozwijająca na wielu płaszczyznach,wzmacniająca ciało i psychikę.Stała się moją sprężyną życiową .Chciałbym [...]

Witam Mam kilka pytań a mianowicie Zacząłem intensywnie trenować (godzina dziennie Cardio od poniedziałku do piątku) w tym również dieta niskotłuszczowa (mięso gotowane,pieczone,ryż,kaszą,dużo owoców i warzyw, woda mineralna 0 słodyczy) Chciałbym dowiedzieć się czy mogę kontynuować treningi codziennie po godzinie ( przerwa w pracy) czy [...]

Witam, chce się zabrać za ułożenie planu treningowego na masę. Mam już dietę, którą stosuję od kilku tygodni oraz trening ogólnorozwojowy. W większości przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym [...]

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyc, że jestem tutaj nowy. Więc proszę o wyrozumiałosc. Mam 15 lat. Moje BMI wynosi ok 23-24 więc jest w normie. Jednak chciał bym sobie wyrobic sylwetke, tzn. mieśnie brzucha i bicepsy. Wiem, że potrzeba na to dużo czasu. Jednak jestem na to gotowy. Codziennie, regularnie cwiczę ok 45 minut. Gdy będzie cieplej [...]

Witam! Od stycznia cwicze na siłowni systematycznie. Co miesiąc dostaje nowy plan treningowy z większa ilością cwiczeń oraz większą ilością serii. To jest mój 3 plan treningowy. Ale słyszałem różne wątpliwości na temat trenera, że te jego cwiczenia nie są aż tak skuteczne jak mówi. Ja ogólnie w niego wierze, wydaje mi się że zna się na rzeczy i [...]

Witam, mój staż to ok. 3 lata, zawsze nurtowało mnie jedno pytanie, a zdania na ten temat są podzielone, mowa tutaj o, zacząłem nowy trening ćwiczę już np 3-4 tygodnie, fajnie działa, są postępy, jedna w 5-6 tygodniu trening już nie przynosi rezultatów, nie pompuje tak fajnie jak na początku i czy można wtedy zmienić ćwiczenia i trenować dalej, [...]

Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. [...]

witam. wiem ze sporo takich tematow mozna znalezc na necie, ale jest ich wlasnie tyle ze sie w tym wszystkim pogubilem. a jak bede tylko czytac i czytac to do niczego nie dojde mam 20 lat 190cm i 78kg wagi...czyli jestem chudy...i wlasnie mam prosbe o pomoc w ustaleniu jakiegos planu cwiczen i mniej wiecej jak nalezy sie odzywiac aby przytyc i [...]

Witam, Nie wiem czy to dobry dział. Jak zły to przenieście. Miesiąc temu robiłem przysiady ze sztangą i martwy ciąg jak "głupi" i boli mnie na dole nad tyłkiem (to chyba prostowniki grzbietu). Dodam że robiłem oba ćwiczenia z pasem oraz z prostymi plecami. Smaruje wszelakimi maściami masuje itd ale do tej poty nie mogę zawiązać sznurowadeł w [...]

Cześć. Mam pewien problem, otóż trenuję na siłowni wg planu FBW co drugi dzień (pon,śr,pt,nd,wt,czw,sob itd.) i wiadomo, że w fbw jest po jednym ćwiczeniu na każdą partię. A mój problem polega na tym, że nie czuje dobrego przetrenowania mięśnia na treningu, np. jak robię te 3-4 serie wyciskania na płaskiej to klatka aż prosi się o więcej, dlatego [...]

W ostatnią niedziele (w niedziele robie klate i triceps ) dalem sie skusic dizewczynie na seks chociaz pilnowałem zeby w treningowe dni tego nie robic 4 godziny później poszedłem na siłownie z poczatku zrezygnowany tak jak i na końcu ledwo co skonczyłem cwiczenia i czułem sie jak flak . Kilka dni później a dokąłdnie 3 dni zauważyłem znaczny skok [...]

Witam. Z góry przepraszam, jeśli zacząłem temat nie tam gdzie trzeba. Jestem na tym forum od dzisiaj, więc proszę o wyrozumiałość. Szukam fachowej porady odnośnie diety i treningów z powodu sporej nadwagi. Nie mam raczej dostępu do profesjonalnej siłowni. U siebie w domu mam jak narazie ławeczkę, gryf prosty, sztangielki i rowerek stacjonarny. Mam [...]