Jakie macie sposoby na przezwyciężenie braku postępów na ławce płaskiej? Utknąłem na 120 co przy wadze ciała 107 jest raczej śmiesznym wynikiem. Od paru miesięcy nie widzę żadnych postępów podczas gdy wszystkie inne ćwiczenia idącoraz lepiej. Zacząłem wczoraj brać kreatynę(hitec) po 5g dziennie. Zazwyczaj robię 4 serie wyciskania na płasko od 6-10 [...]
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym się ostro za siebie wziąć, tzn. zacząłem już delikatnie ćwiczyć, biegać ale wiem że to wszystko bez sensu jeśli nie mam odpowiedniej diety i planu treningowego. Chciałbym zacząć od podstawowej kwestii, którą jest wzrost i waga. Mam 177cm wzrostu i ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na [...]
Mam pytanie: Jakie i ile powinnem wykonywać ćwiczenia Hantlami po 2kg. Mam 15lat. Ważę ok.40 kg i mam ok. 160cm wzrostu. Chciałem zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko Hantle 2kg. Za odpowiedzi z góry dziękuje
Mam 20 lat 180 cm i waze tylko 58 kg:( chcialbym zlapac troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy: 1.Klatka(raz w tygodniu): 1 pompki plasko na podlodze: -wasko 15powt. 1 min odp. -szeroko 20X 1min [...]
Witam! Mam 17 lat, 72kg, 186cm wzrostu. Mój trening wygląda tak: -codziennie biegam -codziennie jade różnego rodzaje pompki i brzuszki -co 3 dzień ćwicze biceps, triceps i przedramiona hantlami Trenuje też karate i Trickz. Ogólnie trenuje już Sztuki Walki 5 lat, trening przedstawiony poyżej około pół roku NIe chce przybrać na masie, Niechce [...]
Witam. Sprawa wygląda następująco. Podczas ćwiczeń barków odczuwam dosyć mocny ból, który nasila się z dniami treningowymi. Wpłynęło to tak, że nie mogłem ćwiczyć nawet klatki. Przerwałem treningi i teraz je wznowiłem i widzę, że problem będzie się powtarzał, gdyż po pierwszym treningu odczuwałem lekkie kłucie barku (dnia następnego). W treningu [...]
Witam mam 16 lat i jestem niski chciałbym coś z tym zrobić a w moim wieku chyba jest to jeszcze możliwe.Jakie ćwiczenia pomogą i osiągnąć większy wzrost? Ewentualnie jakie suplementy polecacie? Jestem bardzo aktywny fizycznie sporty (piłka ręczna i piłka nożna) 3 razy w tygodniu i 3 dni w tygodniu na siłowni.Na siłownie uczęszczałem ostatnie dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, muszę poprosić was o pomoc. A mianowicie mam duże piersi i wstydzę się tego. Co robić ? Jakaś dieta ćwiczenia? Sutki też odstają i są duże jak je pomniejszyć? pomóżcie Mam 170cm wzrostu 51,2kg waga i i 71/72cm 15 lat. Co robic ćczenia jakieś , jeżeli tak na co i jakie? (Sorki fotki robione iphonem 3gs) Pozdrawiam [...]
Wiem, ze trening rano przed sniadaniem to kiepski pomysl,ale innej mozliwosci nie mam(ani wstac wczesniej,ani przygotowac dzien wczesniej sniadanie-nie moge pozwolic sobie na 1-1,5 przerwy przed treningiem).Uwazam, ze lepiej wiec trenowac na czczo niz wcalePo przebudzeniu mije carbo,kefir i jem banana,po czym biore sie za cwiczenia.Czy mam jakas [...]
Ludzie pomocy! Mam 14 lat i baaardzo małego penisa. Jak nie stoi to ma około 7 cm. trochę mniej, ale on jest dziwny i raz jest mniejszy, raz większy Jak stoi to ma około 9 cm więc też malutko i nic się nie zmienia prawie . Poza tym często stoi nawet bez powodu. Od dołu do żąłędzia mam taką żyłkę i nie wiem co to jest ale uniemożliwia to zejście [...]
Cześć, mam pytanie otóż chcę zacząć ćwiczyć ale najbardziej interesuje mnie brzuch i klatka piersiowa. Ale wszystko w warunkach domowych. Mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 54 kg. Rzeźbę mam nie najgorszą, ale chce zacząć już ćwiczyć bo im wcześniej tym lepiej jak to się mówi.. ;D Tak jak mówiłem chce zacząć ale prawie wcale nie wiem jak jakie [...]
Witam ! Ma ktoś takowy? Ile godzin dziennie boxuje. Ile biega. Kiedy i jakie ćwiczenia siłowe, ulubione ćw. specjalistyczne i inne takie ******ły... H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country
Z góry 'sorry' za spam bo to mój 3 topic. Więc 5 razy w tygodniu pon-piątek robie: 4x serie po 40 pompek 4x serie po 25 brzuszków 4x serie po 50 małych brzuszków 4x serie po 50 (skakanka) 4x serie po 50 przysiadów I biegam raz w tygodniu w sobote. W sumie bym mógł biegać więcej ale mówią mi :0, że jak ćwiczę to nie warto;d po 2km biegu. No i [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa am się tak. Pracuje na siłowni jako instruktor. Ostatnimi dniami pojawiła się u mnie pewna pani która mówi że ma przepukline pępkowa, oczywiście jest juz zapisana na operację ale wiadomo jak to u nas z NFZ trzeba czekać. Lekarz powiedział jej że można ćwiczenia zbliżyć do siebie mm brzucha i ze to na pewnoe [...]
Witam 1 sierpnia czyli jakieś 100 dni temu miałem zabieg na przepuklinę pachwinową prawostronną. Zabieg był przeprowadzony bez siatki gdyż chirurg stwierdził, że jest to przepuklina wrodzona i jestem młody więc nie potrzebuje siatki ( w trakcie zabiegu miałem 22lata ). Związku z tym mam do Was pytanie co o tym sądzicie. Na jakiej podstawie można [...]
Witam ćwiczę pompki od jakiegoś czasu ale że robię cały czas jedne i te same czyli nogi w górze to myślałem że zaciągnę trochę wiedzy i poczytam o innych sposobach robienia pompek znalazłem to http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html no i tak wybrałem z tego że będę robił 2,3,4,5,6,7,8,9,13 ćwiczenia. Rozplanowałem to sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tutaj nowy więc za wszelkie błędy i niedociągnięcia przepraszam. bicepsie 33 cm przedrami 30 cm łydka 38 cm udo Jeżeli chodzi o sport to gram w piłkę nożna oraz siatkówkę. Wcześniej nie ćwiczyłem jedynie sporadycznie martwy ciąg robiłem jak byłem u kumpli (152kg) Szukam pomocy w temacie diety czy robić to mojej sylwetki masówke [...]
Witam. Bardzo proszę o opinie mojego planu push pull 4dniowego. Trenuję od roku. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5 pod siłę. Chciałbym zająć się teraz hipertrofią mięśni. Moim celem jest zbudowanie mięcha. Plan zawiera dwa cięższe treningi z mniejszym zakresem powtórzeń i dwa lżejsze treningi z większym zakresem powtórzeń. Moja waga [...]
Witam, Jestem zielony w sprawach poruszanych w tym temacie. Odkąd zacząłem studiować zmieniłem tryb życia i wypada zacząć uczęszczać na siłownię. Wzorowałem się na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html i napisałem plan treningowy który zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten [...]
Witam wszystkich. W przeciągu tygodnia lub dwóch zamierzam zakupić ławkę w zestawie ze sztangą, z modlitewnikiem i tym czymś do ćwiczenia ud i łydek. Do tego pewnie dokupię jakieś sztangielki. Do tego tata mojego szefa, były kulturysta, doradza mi, żebym kupił jakąś sojową odżywkę z białkiem (chyba..). Tutaj pojawia się moje pytanie... Mianowicie [...]
