Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta co stworzyłem na chociaż ręce i nogi? W półtora roku spadłem z wagą z 107kg do 75-78 (tak się wacha od paru miesięcy moja waga) Co chce osiągnąć? Zrzucić do końca brzuch, następnie zbudować trochę mięśni ;) Pytanie co polecacie? Redukcję aby pozbyć się tego brzucha czy dieta na masę mieśniową + jakieś [...]
Witam jestem Maciek mam 15 lat 182 cm i 93 kg wagi (później załączę fotki). Ćwiczę program 100 pompek i a6w i staram się regularnie biegać :) max 55 pompek i 10 min szybkiego biegu,muszę w ciągu miesiąca zmienić się na lepsze.Po prostu chcę pozbyć się oponki, dodam, że jestem bardzo gibki i wytrzymały ale trochę otłuszczony,od września zapisuję [...]
Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange. 1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno [...]
Cześć, Ze względu na zmianowy tryb pracy i dość ograniczony czas na siłownie będę wybierał się sporadycznie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami [...]
Minelo 5 tygodniu od rozpoczatego cyklu i od noweg tygodnia chce zmienic plan, zeby miesnie odczuly ciezar pod innym katem itd., itp. Moje pytanie jest nastepoujace: czy mimo braku zastoju mam zastapic wycisklanie sztangi plasko na wyciskanie sztangielek na plasko?. Czytalem ze srednio co 5-6 tygodni trzeba zmieniac cwiczenia. Jakby co to do tej [...]
jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą 2)pon-A wt-B czw-A pią-A A klata barki bicepsy+ przedramie / B grzbuet bicepsy uda / cały tydzień poza niedzielą 3)a morze taki pon-A wt-B śr-A [...]
Witam. Zaczne od tego że mieszkam w internacie, a swoja siłownie mam w domu (nie ma opcji przenies jej do internatu) i tu nasuwa sie pytanie. Czy Moge odstąpić od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela? np. Piatek; Klata/biceps/przedramie Sobota; Plecy/triceps Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA [...]
Dzień dobry, Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - [...]
Czy od zakwasów można dostać alergii? Teraz mam taki problem, że od dawna nie ćwiczyłem, 2 dni temu poszedłem na siłownię, zrobiłem średniointensywne ćwiczenia na klatę, następnego dnia zakwasy, które teraz dają się szczególnie we znaki, i dzisiaj dostałem właśnie niewielkiej pokrzywki. Kiedyś też miałem pokrzywkę i to bardzo dużą, właśnie gdy [...]
gdzieś chyba byl taki temat ale nie moge się doszukac.. chcialabym żeby mi ktos doradził jak zmiejszyć mięsnie w łydkach. jakie ćwiczenia powinnam wykonywać a jakich nie. jak się odżywiac jeśli to może jakoś pomóc. nie dośc że mam je umięśnione to jeszcze jedną mam więksżą od drugiej w obwodzie około 2-3cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko wam, Jak Zaczynalem mialem 77kg teraz mam Rowne 90kg! Postanowilem nie dlugo zaczac rzezbe bo nie chce byc grubym Dieta jest ( moge potem wkleic) Co z Klatka? Nie widoczna jest... Czy Jak dostane Plan od Trenera na Rzezbe to zmieni ksztalt? Jak narazie mam taki plan na zbudowanie/sile 3x8 wyciskanie sztangi poziomo 3x8 wyciskanie [...]
Robiłem przysiady małym ciężarem (40kg), wszystko ładnie poszło tylko przy odkładaniu odłożyłem sztangę nierówno, tj. jeden koniec był o stopień niżej od drugiego. Chcąc to wyrównać zamiast podejść z boku zdecydowałem się ponownie wejść pod sztangę i podnieść ją tak jak przy robieniu przysiadów. Tylko coś z małym skupieniem do tego podszedłem bo [...]
Mogłby mi ktoś podać rozpiske ćwiczeń, które przygotują mnie to tych zadań: bieg na 50m (w czasie krótszym niż 7s.) bieg na 1000m (czas ponieżej 3 min) i podciąganie na drążku (ok 25 razy). Na dzisiaj moją sprawność co do tych ćwiczeń oceniam na +3. Gotowy musze być na początku lipca. Ćwiczenia raczej w warunkach domowych. I jeszcze czego ilość [...]
Siemka. Do czerwca, czyli planowanego końca redukcji (w sumie pierwszej diety i poważnego ćwiczenia w życiu) zostało ok 58 dni. Poniżej wrzucę zdjęcie porównujące moją sylwetkę po 30 dniach oraz po 70 dniach diety. Wydaje mi się, iż klatka wciąż jest zbyt otłuszczona i nie wiem czy nie powinienem nad nią mocniej popracować. Aktualnie trenuję ją [...]
Male pytanko sciagneli mi gips wczoraj mialem zlamana reke w nadgarstku, co kupic by go wzmocnic ??? I jakie cwiczenia wykonywac ??? Po za tym chcialem kupic cos na spalanie tluszczu ale nie moge nic co jest na efedrynie cofeinie i tym podobne, bo mialem klopoty z sercem po tych odzywkach typu therma zenalean. Pomozcie, doradzcie bo nie wiem co w [...]
Witam. Od jakiegoś czasu nie mam zakwasów bicepsów i tricepsów. Ćwiczę od ponad roku, zawsze miałem zakwasy.Utwierdzały mnie w przekonaniu, że dobrze ćwiczyłem. Teraz od około 2 miesięcy nie mam ich wcale. Zmieniam sposób ćwiczenia co około 2 miesiące, ćwiczę coraz większym obciążeniem i ostatnio ostro oram te mięsnie ale zakwasów ani śladu. Nie [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam miałem złamaną lewą rękę dokładnie główkę kości promieniowej gips miałem 3 tygodnie, 10 sierpnia byłem na ściągnięciu. Lekarz kazał mi powoli zginać i prostować rękę, 28 sierpnia byłem na kontroli. żadnego zdjęcia rentgenowskiego nie kazał mi robić tylko dalej ćwiczyć (prostować i zginać rękę) zrobiłem sobie małą przerwę aby ręka też [...]
jakie ćwiczenia wykonywać na środkową część brzucha ? czytałem art o mięśniach brzucha itp , szukałem na necie lecz nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74-75 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku bez głowy i 2 miesiące z głową Uprawiane inne [...]
Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było: Przysiad 3x10 Wyciskanie lężać 3x10 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]
