ĆWICZENIA

Zrób na zasadzie że albo push i pull ciężkie oparte na wielostawach a FBW ćwiczenia lzejsze, na większych zakresach albo odwrotnie - FBW wycisk ciężarowy a push i pull kosmetyka. Czyli w ciężkie dni raczej nie wychodź poza 8 powt a w lżejsze poniżej 8 powt, a nawet daj zakres 10-15. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 20:59:15

Mam książge Oliviera Lafay, . Kupilem ją chyba ze 3 lata temu, ale nie zbyt mi sie przydała. Niepamiętam co mnie tak zniechęciło ale wydaje mi sie, ze dosyc pokom0likowane treningi, duzo zabawy z dopasowaniem krzeseł itd. Chociaz od wczoraj znowu zacząłem tremnowac wg tej metody i nie ejst zle tyylko denerwuje mnie np to, ze w opmpkach mglbym [...]

"e spoko niemam zamiaru wszystkich pokolei napie.. tylko wrazieczego :D a no niewiem niema jakis cwiczen ?? zeby wyprowadzic silny i szybki cios?? no liczmy ze prawy prosty:D" No spoko tylko ty masz silny prawy prosty... a przeciwnik ma lewy sierpy podbródkowe i kilka rodzajów łokci! samej ręki nie wytrenujesz pisze ci już 2 raz zapisz [...]

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. dobra rozgrzewka i ćwiczenia z małym ciężarem na początku nie skaleczą cię. Co do FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeśli chodzi Ci o zwiększenie siły to zakres powtórzeń jest w porządku. Później jeśli będziesz chciał lub jak zajdzie taka konieczność możesz kombinować, ze zjazdem powtórzeń do np.3 i później stopniowo tydzień po tygodniu dochodzić do docelowych 5 powtórzeń :-) Tą progresję liniową zrobiłbym na twoim miejscy co tydzień. Z dodawaniem ciężaru nie [...]

niestety nie mam mozliwasci robic żurawia :P ale łydy oczywiscie tez robie chodzilo mi czy te cwiczenia co napisalem są wystarczające na 4-głowe :P

tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania

tak, minimum 4 cwiczenia;-) najlepiej rozpisz zplan raz jeszcze uwzgledniajac nogi wtedy skorygujemy. co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, [...]

niestety nie mam jak zmierzyc ,biore psychotropy od ktorych tyje , nie pracuje, objadam sie wszystkim tak jak kiedys tyle ze wczesniej tak nie tylem pracowalem 10h dziennie fizycznie a ogolnie lekow odrzucic nie mooge wiem ze wiecie o co mi chodzi ale wrzuce jeszcze takie cos Estrogeny nie pozwalają schudnąć 6 kwietnia 2009, 12:06 | Nauki [...]

jakie suple najlepiej zastosować, żeby poprawić/wspomóc wydolność organizmu, zwiększyć regeneracje i oczywiście w miarę powstrzymać katabolizm. Na mój trening wytrzymałościowo/kondycyjny składa się: m.in. bieganie (przeważnie interwałowe), rozciąganie, skakanka, ćwiczenia z obciążeniami na ręce i nogi (po 2 kg), basen, podciąganie, pompki, [...]

Czyli to nie przeszkadza w tym treningu jak pomieszam ćwiczenia w ten sposób?

ok a który mi najbardziej rozkład mi proponujesz ?? a cwiczenia mam dobre ??

1.Po co jest Ci te 5 cm potrzebne , trenujesz coś czy chcesz się tylko przed kumplami popisać ? Jeżeli dla popisania się no to odradzam gdyż mogą Cię potem kolana boleć co uwierz mi nie jest miłe gdy po zwykłej grze na boisku po wystygnięciu napiepszają kolana i czujesz się jak z drewna . 2.Jeżeli coś trenujesz to musisz połączyć na siłowni [...]

A czemu chcesz splita robić? bo każdy nim trenuje? Dany trening ciagniesz dopuki daje on efekty, fbw zaczynasz od największych partii do najmniejszych, na biceps triceps po dwa cwiczenia a gdzie plecy, trening do zmiany, albo instruktor do doopy go ułożył albo ty coś namieszałeś jak pisałeś że za malo cwiczen dał wam

Była kiedyś taka moda z unoszeniem nóg do góry przy wyciskaniach rozpiętkach,wyciskaniu francuskim - ale wszystko w poziomie. Te zdjecia z Arnoldem wyciskającym na skosie z nogami na skrzynce-nie maja nic wspólnego z ta techniką.widać ,że ta ławka nie bardzo była dopasowana do ćwiczeń -stąd tylko ta skrzynka :) Po co to robiono? -miało to wzmóc [...]

no!!!!!koniecznieale chyba taki by mnie nie chciałnie jestem raczej w ich typie i jeszcze maja fajne zawsze spodnie do cwiczenia na siłce

http://studentw.twp.olsztyn.pl/~gubrin/przelicznik.xls Mam cos takiego, ale o ile wiem jest to tylko na wyciskanie na prostej (pisze niby, ze do kazdego cwiczenia, ale wynik bedzie mocno usredniony jak znam zycie). Aha nie zdziwcie sie jak pliczek zniknie za jakis czas. Jak bede sprzatal konto to pewnie poleci. Pozdrawiam.

Nie wczytywalem sie w plan nie widzac nog. ale widze wiecej bledow. 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps [...]

Pn Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry - zdecyduj sie na jedno. wyciag. 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady [...]