Ocena treningu

Siema, od niedawna chodze na siłownie ćwicze planem ułożonym przez instruktora ale dodałem sobie z kolegą troche ćwiczeń - poprostu było ich troche za mało. Jak narazie jest to FBW ćwicze dopiero miesiąc, kiedy moge zacząć robić trening na poszczegolne partie miesni ?

Tutaj ten trening

Wyciskanie na barki 12,10,8 10kg hantelkami

Wyciskanie na prostej 12,10,8 ciężarem 35,40,45
Butterfly 12,10,8

Wiosłowanie 12,10,8
przyciąganie drążka do pleców 12,10,8

sztangą 20kg na bajceps uginanie
hantelkami 7kg (nie zawsze)

suwnica 12,10,8
na maszynie na miesnie dwuglowe nog 12,10,8

wyciskanie hantelka za glowa 12,10,8 5kg
przyciaganie drazka od klaty w dól na triceps także ;)

PS Nogi robie ostatnie . Wzrost 176, waga 57,wiek 16
Trening 3x w tyg.
Diety sztywnej nie mam ale trzymam sie zasad co do jedzenia i narazie postepy jakie takie sa ;)
Oceniajcie, jakie cwiczenia dodac, jakich nie robic
pozdro

A czemu chcesz splita robić? bo każdy nim trenuje? Dany trening ciagniesz dopuki daje on efekty, fbw zaczynasz od największych partii do najmniejszych, na biceps triceps po dwa cwiczenia a gdzie plecy, trening do zmiany, albo instruktor do doopy go ułożył albo ty coś namieszałeś jak pisałeś że za malo cwiczen dał wam